怎麼瘦腰瘦肚子
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怎麼瘦腰瘦肚子?相信這個問題肚子贅肉很多的人都想知道,畢竟都希望自己的身材是苗條的,那麼當自己肚子上的脂肪越來越多,影響到了自身的身材,應該怎麼辦,下面跟着小編一起來看看怎麼瘦腰瘦肚子,希望對你有用!
怎麼瘦腰瘦肚子1
1、仰臥起坐
爲了達到減少腹部贅肉的效果,每天練習仰臥起坐是收腰腹的好方法,但是要注意控制節奏,避免一開始就做得太多,要慢慢增加,否則會引起肌肉痠痛。同時要注意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
2、前下腰
立姿,腰部向下彎曲,腿部直立,胳膊和頭部下垂,懸在空中,不要強迫雙手接觸地面,儘量放鬆肌肉,然後自然伸展背部和腿部的肌肉,停止約1分鐘,重複3次,每天2次,堅持下去纔有效果!
3、多爬樓梯
爬樓梯是最簡單的減肥方法,效果顯著。瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手,最好兩步一臺階的爬。
4、平臥位腹肌運動
平臥位做腹肌運動,上半身固定不動,雙腳合起,垂直於身體,一邊用口呼氣,雙腳慢慢向下移動,連續呼吸3~4口才完全放下雙腳,重複7~8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。
5、轉呼啦圈
腰粗肚子大的話最好轉呼啦圈,讓腰部脂肪迅速減少,幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鐘效果十分顯着。
6、堅持做瑜伽
做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動,同時可以幫你調整體形,讓你擁有更加完美的'身材。
怎麼瘦腰瘦肚子2
久坐怎麼瘦肚子
1、搖呼啦圈
呼啦圈之所以能減肚子,是因爲在轉動呼啦圈的過程中可以充分運用到腰腹部的力量,所以不僅能減肚子,同時還能塑造腰部線條,不過要選擇重量適中的呼啦圈,避免太重對身體造成負荷。
2、空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動是減肚子最有效的運動之一,這是因爲腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過最好在臨睡前在進行這一動作,效果會更好。另外還要注意運動不要過量。
3、肚皮舞
肚皮舞經常被作爲一種健身運動而進行推廣。因此肚皮舞在增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性的同時,還能夠燃燒大量多餘的脂肪,每天只需一段持續60分鐘的肚皮舞,便能夠燃燒330卡的熱量,故是減肚子最有效的運動之一。
4、水平腹肌運動
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用,是因爲它同樣是針對腹部和腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然後鍛鍊腰部線條,非常值得一試。方法是先躺在牀上或者地板,下半身保持不動,然後進行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
5、仰臥起坐
仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準哦,而且運動要適量,正確的仰臥起坐做法是先仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面,然後利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢將身體下降回到原位。
瘦腰真的不難
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏,重複這樣的動作:彎腰—直起腰板—放豆子到桌面—再彎腰—再撿豆子……
這樣堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,臀部和腿部也會瘦的哦。
2、靠牆站立
同樣地晚餐要儘量少吃,而且吃得清淡。晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。
每天都做一次,一週就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
3、“椅子運動”
就好像在椅子上坐着那般,雙手進行扶扶手的姿勢,後背靠到椅背上,注意其實沒椅子,只是自己想象着在椅子上坐着。之後身體緩緩下蹲,覺得屁屁真的在椅子上坐着那般。
注意:在進行這個動作的時候腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。
4、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下。這類似肚皮舞的扭腰動作,注意要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。只要每天都堅持,保證有效!
5、保鮮膜原地踏步法
儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可,但確實有一定效果。其實只要包保鮮膜的時間不太長,一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的,這要看個人的體質而定。
保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。
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