飯後的享瘦運動

飯後的享瘦運動，女人都會夢想成爲所有人眼中最耀眼的明星，當你擁有了迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成爲了衆人目光中的焦點。來看飯後的享瘦運動。

飯後的享瘦運動1

一套四式的小腹健身操，每招每次大約做３６下，就能達到活化身體的功能。

第一式：丹田小腹神闕穴

方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。

然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱爲空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。

第二式：手掌劃圈輕摩腹

方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下，女右手在下。

稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉３６圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

第三式：龍爪初探去油脂

方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間；揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更加細緻，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時儘量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生。

第四式：玉蟾吸真瘦小腹

方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放鬆。

以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到３６次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子。

飯後的享瘦運動2

運動減肥已經成爲了一種時尚，越來越多的人開始追求健康，苗條的身材。可以減肥也講究時間和方法。

剛吃完飯不能運動的四點原因

1、剛吃完飯就運動不但會影響到身體的消化系統，還會嚴重影響到減肥效果，運動專家說，隨着運動強度的遞減，最佳的運動時間分別是飯後3小時、飯後2小時和飯後1小時。

根據這一結論，可以得出，最佳的減肥運動時間是在飯後3小時，即：早餐後3小時至午餐前，午餐後3小時至晚餐前和晚餐後3小時至臨睡前。

2、腸胃刺激導致不良反應。剛吃完飯，腸胃中的食物會隨着運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導致胃痙攣，引發嘔吐等不良反應，所以說飯後不能立卻運動就是這個原因。

3、嚴重影響人體正常的消化功能。運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，儘快消化剛剛吃下的食物，

這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴重影響身體健康。

4、使減肥運動效果嚴重下降。吃完飯就馬上運動減肥的MM們一定要注意，吃完飯人體內的副交感神經會受到抑制，這時進行減肥運動會使你事倍功半。

飯後3小時是最佳減肥運動時間

通過以上的分析，可以得知想採用運動減肥的MM們，一定要選把握住最佳的運動時間，也就是飯後的3小時，在這段時間內運動才能讓你的減肥效果達到事半功倍的效果。

飯後運動減肥方法的介紹今天就暫時先到這裏，我們希望大家在進行減肥的時候注意身體承受力，不可盲目增加運動量。

以免出現了肌肉拉傷或者其他的上海。我們建議，大家如果有條件的話可以去專業健身房進行運動減肥，這樣不僅器械齊全，而且還有專業教練知道。

飯後的享瘦運動3

很多人都在飯後進行一些運動來幫助自己達到減肥的目的，運動確實幫達到很好的減肥效果，但是還需要用們自身的身體狀況，

現在最有效的減肥方式，並不是每一個人都可以運用運動的方式就可以達到減肥的效果，

飯後運動30分鐘，減肥最有效。

吃飯後，消化系統就會將食物分解成人體所需的營養物質，並且最終融入血液。這個時候血糖濃度就會升高，血液裏的脂肪酸也會增多。通過再次分解營養物質，吃下去的食物才能給人體細胞提供能量。

如果能量已經滿足了人體的需要，接下來多餘的血糖就會進行能量的儲存，轉化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以爲不吃肥膩，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃無脂肪的食物也會有發胖的可能。

飯後30分鐘，恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。因此，在吃完飯30分鐘後，血糖濃度就會開始上升。而在這個關鍵時刻運動，就能不讓血糖有機會形成脂肪。

飯後運動30分鐘運動推薦一：

整理庭院或陽臺：在飯後整理庭院通常是我的'選擇，既勞動了又健身了，是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。

打掃房間：當我覺得累，又想稍微活動一下身體時，我就選擇打掃衛生，力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言，將飯後打掃當成習慣，無疑是宜家宜己的好事情！

想要減肥的朋友們都可以運用以上介紹的飯後運動能減肥嗎的方式去嘗試一下，沒準都可以達到很好的減肥效果可以幫助我們手上很多不必要的開支，千萬不要採用節食的方法還有手術的方法，防止減肥的同時給我們帶來嚴重的傷害。

飯後的享瘦運動4

飯後做什麼運動有助於減肥 掌握瘦身小訣竅

人在吃飯後，消化系統很快就會將食物分解成人體所需的營養物質，最終融入血液，在這個過程，血糖濃度就會升高，體內脂肪酸也會增多，當其轉化成能量，滿足了人體需要，多餘的血糖就會進行能量的儲存，

從而轉化成脂肪，由此可知，即使你沒有吃脂肪多的食物，還是會產生脂肪的，只要我們在飯後30分鐘後，

開始運動，就可以減少血糖形成脂肪的機會，因爲飯後30分鐘是小腸開始對食物進行分解吸收的時間，掌握了飯後開始運動的時間，那麼飯後做什麼運動有助於減肥呢？

飯後做什麼運動有助於減肥

1.散步

飯後散步，這是很多人都會選擇的一種方式，因爲其對比其他運動來說，可以說是沒有什麼運動強度的，而這也符合飯後的運動項目，因爲飯後是不應該進行劇烈運動的，

散步是最舒適、休閒的方法，吃完飯後，我們可以下去公園走走，或是在大廳來回走動，飯後散步能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化，注意想要滿意效果的話，要堅持半小時的散步哦。

2.站立

飯後半小時就進行站立，而且堅持站立半小時以上，效果是最佳的，站立只需要一面牆，然後背對牆壁，

標準姿勢是擡頭挺胸，雙腳腳跟併攏，腳尖儘量向外打開呈一直線，雙膝併攏，整個腿部，包括下半身，緊緊貼在牆壁上，

慢慢從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，全部平貼在牆面，此過程要放鬆肩膀和雙手，但是臀部必須夾緊。飯後站立不僅能夠燃燒脂肪，而且還有利於保持身體。

3.減肥操

飯後半小時可進行減肥操，但是選擇動作比較輕鬆的，每天嘗試一種減肥操，一個星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會覺得單調，記得做完減肥操後平躺一會兒，放鬆腹部。