瘦手臂的健身器材
本文已影響2.2W人
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瘦手臂的健身器材,衆所周知相對於大腿而言,雙臂也是較爲難減的身體部位,難減不代表瘦不下來,只是需要更長時間的針對性訓練。那麼,以下了解瘦手臂的健身器材。
瘦手臂的健身器材1
瘦手臂的健身器材有哪些呢?
1、啞鈴瘦手臂
肩胛骨內收,肘部堅持在身體兩邊,腹部收緊,放鬆膝蓋,一旦手臂到了正確的位置,輕鬆縮短肱二頭肌,不要讓肩膀向前旋轉。這是啞鈴訓練的常見動作,不僅可以在健身房完成,一對專業的啞鈴也非常便宜,購買幾組在家中也能得到很好的訓練。
2、臂力棒
用手臂的力量控制臂力棒彎曲回彈,注意不要使用蠻力。這也是一種輕便的訓練手臂的運動器材。它可以更好的鍛鍊手臂力量,達到有效的增肌效果。
3、蜘蛛式俯臥撐
準備好俯臥撐的姿勢,將你的右手臂最大限度向前伸,將左邊膝蓋向胸部彎曲,放下身體,完成一個俯臥撐,回到初步的姿勢,換另一邊,用左手和右膝蓋,完結第二次。徒手訓練也能達到有效的鍛鍊效果哦。
3、肱三頭肌收縮訓練
站立時彎曲一條腿,另一側的手上拿一個啞鈴,身體前傾45度,堅持肘部緊靠身體,充分收縮短肱三頭肌,讓肘部和指尖之間運動。
4、訓練之後注意事項:
健身後一小時內補償食物,對於不同健身目標的新手,飲食上也很重要,例如,訓練肌肉的人在運動完的一小時內,應該吃點含碳水化合物較多的食物,米飯便是不錯的挑選。對於以減肥爲目的人來說,運動完一小時內最好不要補償食物。
瘦手臂的健身器材2
一、韻律啞鈴
你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂,對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助,讓下半身運動更有效果。
優點:瘦身示範動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替,方便又省錢。
缺點:若不注意拿啞鈴的手勢,很容易傷及手腕,要小心使用哦。
美體時間:1個動作做20下後休息1分鐘,反覆做3個回合。
瘦身小訣竅:搭配不同的瘦身動作,可以雕塑全身上下的肌肉線條。
二、彈力繩
人體肌肉有大有小,大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練,對於較難訓練的小肌肉羣(如後手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓練後,也可用彈力繩來做伸展動作。
優點:對於較難訓練的小肌肉羣很有效。
缺點:示範動作資料較少,光看圖片較不容易學會。
美體時間:1個動作做12~15次,反覆2個回合。
瘦身小訣竅:做的時候記得動作要放慢,彈力繩慢慢拉展,這樣效果纔會好,另外也比較安全。
三、甜甜圈
甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的,只是重量更輕,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴,甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服裏,走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦!
優點:直接套在手腕上,不會有運動傷害。
缺點:幾乎沒有,有的話就是你懶惰的藉口啦!
美體時間:1個動作做30下,然後休息1分鐘再做下1個回合,反覆3個回合。
瘦身小訣竅:除了做手部運動,也可以套在腳上做擡腳動作。
四、握力器
這是一種很常見的健身器材,最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線,所以比較適用於男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話,握力器就是一個很好的選擇,但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。
優點:不佔空間,使用方便。
缺點:沒有明顯的瘦身效果。
美體時間:依手部力量而定,從5下左右慢慢地循序漸進增加,一次不要握太多下,不然你會連拿筷子都手軟呢!
瘦身小訣竅:有事沒事就拿出來握一兩下,不知不覺你打人的力道會大得令人哇哇叫!
五、扭扭盤
用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好,最主要的原因是它幾乎不用學就會,又蠻好玩的,所以人比較容易持之以恆。效果很值得推薦的哦!
優點:比呼拉圈簡單,想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。
缺點:平衡感不佳的人使用前先考慮一下。
美體時間:15~30分鐘。
瘦身小訣竅:搖的時候動作儘量大一點,效果會更好。
瘦手臂的健身器材3
怎樣瘦手臂最快
1、瘦手臂運動之打圈伸直胳膊
挺胸收腹,身體保持直立的狀態,然後雙腳打開與肩同寬,手掌向外向兩側伸直,利用手臂的力量,兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作,一次性做30下,共做30組,每天堅持15分鐘,堅持一個月左右,這個動作能有效減掉手臂的'內側贅肉。
2、瘦手臂運動之交叉伸直胳膊
挺胸收腹,身體保持直立的狀態,雙腳打開與肩同寬,然後兩隻手臂做上下交叉的動作,記住做的時候手臂儘量的打直,不能彎曲哦,不然沒有效果,同樣,一次性做30下,共做30組,每天堅持15分鐘,堅持一個月左右。
3、瘦手臂運動之挺背彎手臂
半跪在墊子上,用雙膝和雙手支撐與地面,記住你的雙手與肩同寬,慢慢彎曲你的手臂,做到自己的極限爲止,背部一定要打直,不能彎腰駝背,身體是不能碰到地面的,然後再慢慢伸直手臂,共做30次,每天堅持15分鐘,堅持一個月左右。
4、瘦手臂運動之彎曲按摩淋巴
彎曲手肘,擡起右手,然後用左手按在右手手臂的肌肉上,一邊呼氣一邊按,持續30秒即可,然後再換邊重複動作,注意不要太用力。共做40次,每天堅持5分鐘,持續2個月左右。
5、瘦手臂運動之胸前手拉手
將兩手分別上下勾住放在胸前,然後儘量張開胸部,左右兩手分別相反方向用力拉動,這樣堅持20秒,重複3次,接着將雙手左右手的上下位置交換,左右手各完成1次即算完成一組,整套動作重複5次即可。每天堅持做10分鐘,堅持一個月左右。
瘦手臂的健身器材4
一、甩手操
基本姿勢
站直後,雙腿微微分開,這能保持較好的平衡力。雙臂伸直,在兩側張開,手掌打開向前,整個肩部和手臂都的肌肉都感覺到被拉伸起來。面向前,視線集中在前方10米處的地方。
1、從鼻子深深地吸氣,此時頭部稍微向後上的方向仰起,肩部有被帶動的感覺。同時,用肩關節與肩胛骨施力,牽動手臂與手掌向外側擰動。
2、然後從嘴巴大大地呼氣,上身向前傾,同樣使用肩關節與肩胛骨施力,手臂向內側檸回來。這樣前後擰動爲1次,早晚各10次來進行吧。
我們平時去健身房或者用健身器材做運動,其實只能鍛鍊體內的淺層肌肉,這些肌肉通過運動後,會變結實,但對於燃燒脂肪來說作用並不大。所以,要切實讓脂肪充分燃燒起來,要進行深層肌肉的鍛鍊,這纔是法則哦!
二、毛巾操
基本姿勢
雙腿併攏站直,上身挺直,用毛巾繞過頸部,雙手拉緊兩頭做準備。
1、毛巾的左半邊繞過左邊的背部,繞至左腰前。
2、鼻子慢慢吸氣,從嘴巴呼出,然後左右手開始上下扯拉毛巾,做5個來回。
3、原本收起的右手肘向右側打開,後臂平舉起,與地面平行,左臂也伸直。毛巾向右上、坐下拉動,類似搓澡的姿勢。
4、如果毛巾較長,背部的受力太弱,毛巾的左端部分可以在左手腕處繞一圈固定,視線落在左肩上,來回5次後,左右換過來。
從後方觀察,毛巾被拉扯時,肩胛骨處於一張一合的狀態。
體內的深層肌肉得到運動後,血流也變得順暢,加速新陳代謝,不但能燃燒脂肪,還能改善寒症等。
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