爲什麼要跑步呢
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爲什麼要跑步呢,我們身邊每天都會有很多人跑步,即使是在非常炎熱的夏天,很多人不理解,爲什麼要活活受罪,在空調房裏躺着,它不香嗎,接下來小編帶大家一起去看看爲什麼要跑步呢。
爲什麼要跑步呢1
“人爲什麼要跑步?”
當第一次被問到這個問題的時候,可能大多數人都不知道應該怎樣回答。在人類眼中,跑步就好像吃飯,睡覺一樣,沒有理由,想到運動,第一時間聯想到的就是跑步,讓你“運動起來”,人的第一時間本能反應也是“跑起來”。
人爲什麼要跑步?其實這已經被“刻”在你的DNA裏了
你還真別不信,跑步,換句話說,其實是移動方式的一種。而移動的目的,是爲了達成某種明確的目標。
毫不誇張地說,在人的一部分,僅僅還是父親的一顆精子時,就已經開始爲了達成目的而“奔跑”了,這個目的,就是成爲第一個和卵子結合的精子,繼而形成受精卵,發育成新的生命,“跑”的快,移動的快,意味着自己就能成爲這個新生命的一份子。
而從遠古進化角度來看,我們的祖先古猿,生活在危機四伏的森林中,稍不注意就有可能被更加兇猛的野獸吃掉,想要活命,就得和野獸拉開距離,想和野獸拉開距離,最好的方式自然就是逃跑。
換句話說,千百年來,我們的祖先爲了活命和生存,也早已將“跑”這個動作刻入到了我們的DNA中,足以見得跑步對我們的重要性。
但是到了現代,人類的醫學條件成熟,也不再需要爲了生存而拼命逃跑。因此越來越多的人,開始將跑步這項運動拋之腦後,開始將跑步“荒廢”。
著名作家,職業賽車手韓寒曾經說過一句非常有道理的話:“是生活中有跑步,而不是跑步中有生活。”事實也的確如此,跑步和生活,其實早已融爲了一體,跑步所帶來的好處,足以讓我們堅持。
1、跑步能夠長壽
這可不是我空口白牙說的,而是的的確確有着實驗論據的,斯坦福大學的研究人員在對國家跑步俱樂部成員進行了20年跟蹤發現,長期跑步,可以有效地降低癌症,神經系統疾病,心血管疾病等高風險疾病的風險。養成經常跑步的習慣,這些高危疾病的罹患概率降低,人當然也會更加健康長壽。
2、呼吸會更加順暢
跑步是基於人體工學最爲和諧,且最爲有效的運動方式之一,在跑步的過程中,心臟的肌肉得到鍛鍊,心肺功能獲得加強,血液和呼吸作用中氧氣的呼吸輸送水平也會提高。整個人的呼吸也會變得更順暢。
不僅如此,養成跑步的習慣,身體含氧量增加,反過來還能加強肺活量,提高跑步的效率,可以說是兩全其美的`選擇。
3、可以增強免疫力
一到冬天,氣溫下降,天氣變冷,總會有一些感冒,發燒之類的病症來騷擾我們的健康。
每到這個時候,免疫力就顯得十分重要。而養成跑步的習慣,可以通過提高新陳代謝效率的方式,提高免疫系統的活性,也不失爲強健體魄的好方法。
4、能減肥
這應該是跑步最爲大衆所熟知的好處了,提到減肥,就想到運動,想到運動,自然第一時間就想到了跑步。
事實也的確如此,經常跑步,對身體肌肉的鍛鍊最爲廣泛,消耗的身體糖原和脂肪也會更多,非常適合作爲減肥人士的主要運動項目。
5、能變得更漂亮
跑步雖然看似是各種“五大三粗”的健身愛好者的項目,但實際上,對於皮膚狀況的改善,經常跑步同樣能夠起到作用。
這是因爲在跑步鍛鍊的同時,更多的水分,氧氣到達了皮膚,血管擴張和皮膚細胞新陳代謝加快,真皮層的更迭速度也會加快,例如一些死皮,痤瘡等也會隨着代謝而脫落,健康,年輕,且充滿活性的面部皮膚,當然也是一個人美麗漂亮的資本。
6、能讓人變得更加自信
跑步能夠加強人的自信心,這不僅僅是因爲跑步鍛鍊,造成的身材改變而改變,而是跑步本身,每一次都是體力的消耗,是突破自己極限的證明,一次又一次地戰勝自己,人當然也會變得越來越自信。
不僅如此,養成長期的跑步習慣,感受到自己身體的健康變化,心情自然也會變得更好,更有利於培養積極開朗且自信的人格,這對日後融入社會的生活,自我的發展,都能起到極大的裨益。
爲什麼要跑步呢2
每天堅持30-60分鐘的跑步訓練,堅持一段時間後,你會發現:
跑步的過程中,你的心肺功能獲得了提升,體內耐力提高了,跑步能力也明顯加強了。以前剛開始跑步的時候,你可能堅持不了10分鐘就需要停下休息,現在可以一口氣跑40分鐘都不是問題。
跑步訓練可以激活下肢肌羣,強化下肢力量,關節靈活性也會有所提升,讓你雙腿越來越矯健,跑步訓練也會越來越輕鬆。
跑步訓練可以幫你消耗身體卡路里,促進身體燃脂,幫你降低體脂率,減掉大象腿、肚子贅肉、肥臀等體型,恢復苗條的身材。
跑步訓練可以強化骨質密度,預防骨折的出現。跑步鍛鍊可以促進細胞再生,促進血液循環代謝,讓你保持體能活力,從而減緩身體的衰老,保持年輕的狀態。
跑步訓練可以幫你釋放壓力,促進身體分泌多巴胺,你會越跑越輕鬆,人也會變得樂觀積極起來,有效驅趕抑鬱、負面的情緒,保持對生活的熱情。
跑步訓練雖然好,但你也需要掌握正確的跑步姿勢,錯誤的跑步姿勢容易導致肌肉拉傷,扭傷等現象的發生。
我們來看看正確跑步姿勢的標準:
穿一雙舒適的鞋子,可以寬半碼,先熱身再進行跑步訓練。跑步時,保持擡頭挺胸姿勢,收緊腰腹肌羣,身體重心微微前傾,雙手跟着身體擺動起來,雙腿擺動的幅度不要太高,保持前腳掌先落地或者全腳掌落地。保持2步一呼氣,2步一吸氣的方式,找到適合自己的節奏,堅持下來。
跑步訓練的時間,並不是越長越好,凡事都需要掌握好一個度。保持一週4-6次鍛鍊,每次鍛鍊時間不要短於30分鐘,也不要長於1小時,就能起到鍛鍊的目的了。
新手進行跑步訓練主要以慢跑爲主,不需要追求速度,慢跑屬於有氧運動,可以讓你更久的堅持下去。
而隨着體能耐力的提高,我們可以逐漸提高跑速,可以嘗試間歇跑,即快跑慢跑的結合,既能鍛鍊肌肉,又能起到燃脂的效果,讓身體保持旺盛代謝水平,塑造更好的身材線條哦!
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