快速瘦腰和肚子的方法有哪些

快速瘦腰和肚子的方法有哪些。腰腹部的贅肉是很多女性朋友的煩惱,由於長時間的食用快餐和飲料，造成了體內的垃圾過多，不能及時的排出，造成了毒素堆積。下面，就一起來看看快速瘦腰和肚子的方法有哪些。

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瘦腰減肚子方法一：每天九杯水，少喝碳酸飲料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動。

把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會，儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

瘦腰減肚子方法二：仰臥起坐

想要去掉腹部贅肉，要控制做仰臥起坐的節奏，以免導致肌肉痠痛，剛開始可以嘗試一分鐘做5次。

然後慢慢增加，直到每分鐘做30次左右，要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

瘦腰減肚子方法三：挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，也可以減去一些積聚在腹部的脂肪，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，堅持下來，可以減去腹部的贅肉。

瘦腰減肚子方法四：按摩瘦腹法

按摩瘦腹利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便祕。

方法：

以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

瘦腰減肚子方法五：跳肚皮舞

所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法，一小時可以燒掉400卡路里。

跳舞同時也是讓腰變細的健身強法，把贅肉跳走，肚皮舞就是個很好的方法。

快速瘦腰和肚子的方法有哪些2

瘦腰瘦肚子的4種運動

1、睡前仰臥起坐。

這種運動非常的簡單，只是需要每天晚上睡覺之前躺在牀上做運動就可以，仰臥起坐的動作就是平躺在牀上，可以讓別人幫助你壓住雙腳。

然後將雙手放在頭下面，用腹肌的力量擡起上半身，然後向腳的方向彎曲，然後再平躺再擡起，這樣反覆就可以，但是至少要達到30次以上。

2、牀上蹬自行車。

這個也是可以在家裏完成的，每天晚上睡覺之前拿出半個小時做這種運動，平躺在牀上，上半身不動，然後擡起雙腿。

在空中做蹬自行車的運動，兩條腿快速的輪換，這樣可以不斷的牽拉腹肌，腹肌緊張來支撐舉起的雙腿，可以幫助燃燒腹部的脂肪，達到減肥的目的。

3、轉呼啦圈。

這種運動是需要在室外進行的，需要找到一塊平坦的`場地，還需要購買一個呼啦圈。

然後還要先學會轉呼啦圈，學會之後每週至少要做這種運動3到4次，每一次轉呼啦圈不少於30分鐘。

4、練習瑜伽。

瑜伽已經是風靡全球的減肥方法，而且瑜伽中有一套專門可以減掉腹部贅肉的動作。

想減掉腹部的朋友只需要參加一個瑜伽練習班，學會這些瘦腹部的動作，不斷的練習，完全掌握動作之後就可以回家做。

但是，一定要嚴格的自律，堅持每天做這種減肥瑜伽，一定可以幫助你減掉腹部的肥肉。

一、空腹喝水

便祕發生的原因之一是飲水量不足，因爲腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。

因此早上起牀空腹喝杯水，有助於消除便祕，早上空腹喝水，會使腸胃的運作會比平時快，能夠增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出，從而減小肚子。

二、飯後靠牆站

要想肚子瘦下來，那麼飯後不宜坐，特別是晚飯後半小時，我們可以讓整個身體背向着緊貼牆壁。

然後挺腰夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊牆面，還可以在牆和背部之間放一張紙，以紙片不會掉下來爲準。

幾分鐘過後即使你感覺很累，肌肉發酸，但千萬不要放棄，一定要堅持哦。

三、縮腹走路

要想保持腹部的平坦，平時在生活中要養成一些習慣，例如走路和站立時可以用力縮腹，再配合腹式呼吸。

這樣可以讓小腹肌肉變得緊實，這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

四、站立扭腰

站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行，如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹。

然後左右扭腰，藉助腰部用力，然後左右一百下，每天堅持，一定能幫你甩掉小肚腩。

五、按摩

按摩是比較常用的瘦肚子的方法之一，主要是利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動。

從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還有助於改善便祕。但不正確的按摩手法卻會讓肚子越來越大，所以我們要注意。

靠牆站瘦肚子法

同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。

幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

腹式呼吸減肚子贅肉

腹式呼吸法有助於刺激腸胃蠕動，可促進體內廢物排出，如果每天堅持腹式呼吸。

有利於減去肚子上的贅肉，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環，從而達到減肚子贅肉的作用。

1.右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

2.吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

3.呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

4.保持每次呼吸的節奏一致，通過手掌感受到腹部的起落，熟練之後就可以不用手來衡量，只要關注呼吸過程即可。

搖呼啦圈減肥法

選擇一個重一點的呼啦圈，每天堅持轉半個鍾，剛開始時腰腹部會感覺到痠痛，甚至會出現青紫。

但是堅持過一週的時間就好了，而且要記住的是，順時針和逆時針轉的圈數要相同。

這種減小腹的方法是針對腹部的贅肉而言，經常轉呼啦圈可以鍛鍊腰腹部的肌肉，但是過重的呼啦圈也會加重對內臟的擠壓。

所以選擇呼啦圈時重量適均，而且必須注意的是，不能在飯後轉呼啦圈，這樣不但不能起到減肥的作用，還會影響消化，對身體不利。