如何快速瘦肚子和腰視頻

現在女孩子都想擁有苗條的身材，最容易凸顯女性美的無疑是肚子和腰，但是掌握不好方法一味節食或者運動飲食沒有搭配好的話，又不容易達到瘦肚子和腰的效果，那麼如何快速瘦肚子和腰呢？我們從運動與飲食結合來看，接下來就是方法與技巧。

如何快速瘦肚子和腰視頻1

一、空腹喝水

便祕發生的原因之一是飲水量不足，因爲腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。因此早上起牀空腹喝杯水，有助於消除便祕，早上空腹喝水，會使腸胃的運作會比平時快，能夠增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出，從而減小肚子。

二、飯後靠牆站

要想肚子瘦下來，那麼飯後不宜坐，特別是晚飯後半小時，我們可以讓整個身體背向着緊貼牆壁，然後挺腰夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊牆面，還可以在牆和背部之間放一張紙，以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘過後即使你感覺很累，肌肉發酸，但千萬不要放棄，一定要堅持哦。

三、縮腹走路

要想保持腹部的平坦，平時在生活中要養成一些習慣，例如走路和站立時可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實，這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

四、站立扭腰

站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行，如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，藉助腰部用力，然後左右一百下，每天堅持，一定能幫你甩掉小肚腩哦，小編試過這個方法不錯哦。

五、按摩

按摩是比較常用的瘦肚子的方法之一，主要是利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還有助於改善便祕。但不正確的按摩手法卻會讓肚子越來越大，所以我們要注意哦。

如果想瘦腰瘦肚子的話還是堅持做上面的一些運動的，其實針對朋友們瘦腰的方法來看的話，需要講究一定的方法，特別是平時要養成空腹喝水的習慣，而且要注意進行一些按摩的'活動，這樣時間長了自己的肚子就不會顯得那麼的臃腫了，也會有助於脂肪的消耗，快速瘦腰的。

如何快速瘦肚子和腰視頻2

根據營養學的角度，可以再每天的日常三餐飲食中，多增加一些膳食纖維含量高的食物，可能不用花上太多錢就可以達到縮小腰圍的目的。現把常見的最受歡迎的瘦腰高纖食物有以下：

一、燕麥

瘦腰原理：燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體內環保很多幫助。

食用方法：

1、燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆漿直接沖泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。

2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，儘量選購無糖分的，纔不會吃過多的熱量。

瘦腰指數：★★★★（五★爲至最)

二、地瓜

瘦身原理：地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最後達到減肥瘦身的效果。

食用方法：

1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，最後就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮。

2、地瓜稀飯：可以和在白米飯裏面加點水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。

瘦腰指數：★★（五★爲至最)

三、蘋果

瘦腰原理：蘋果含有一種特俗的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到誰之後會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很多幫助，最後到瘦腰減肥的效果。

食用方法：

1、直接吃：整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分，更好促進腸胃蠕動的效果，因爲蘋果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋果皮洗乾淨，連皮一起吃上。

2、沙拉：蘋果切成小丁狀，加入優格或是優酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳，纔不會吃進太多熱量。