一週快速瘦腰和肚子

一週快速瘦腰和肚子，衆所周知腰腹部是最容易堆積贅肉的部位，這真的是太影響美觀了，那麼大家知道有哪些一週快速瘦腰和肚子的方法嗎，下面就來看一看一週快速瘦腰和肚子的方法吧！

一週快速瘦腰和肚子1

1、起牀喝一大杯水

早餐起來刷牙以後，先來上一杯溫開水，要記得大口喝喲。

不僅能夠暖胃，還能讓體內的滯留物順暢的排出，防止滯留物過多的在脂肪皮層下堆積。

2、合理膳食，搭配營養

無論是火鍋還是燒烤大魚大肉，亦或是想要減肥選擇吃素和不吃一些肉類食物，都需要營養平衡。

常吃素菜會導致營養不良，最好是搭配蛋白質豐富的食物，比如雞蛋、酸奶、魚肉之類的食物。

當然肉類的皮脂肪含量想當高，就不要吃啦。炒菜時用的油不要太多，晚上吃到7成飽就好啦。

3、養成良好的坐姿

坐姿不對，不僅會導致彎腰駝背，還會導致腹部脂肪的快速堆積。

要保持良好的坐姿，並且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大。

擁有小蠻腰是很多美眉的追求，下面就告訴大傢什麼方法瘦肚子最快，趕緊來看看！

方法1：飯後站立半個小時

飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子

飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。

方法2：站立扭腰

空餘時間起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰

要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量

扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。

方法3：洗澡按摩

洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，

然後順着時鐘的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，

剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反覆做這個動作1分鐘。

方法4：進食減肥

每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，

白開水、檸檬水等都是對減肥非常有幫助的飲料，

能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

方法5：轉呼啦圈

搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，

做呼啦圈運動時不宜太快速，次數根據個人情況而定。

一週快速瘦腰和肚子2

飯後站立半小時

在吃完飯後一定要站立半小時。因爲有些人他喜歡易吃完飯後就坐在沙發上休息，或者躺在牀上玩手機，其實這是對瘦腰腹最不好的一種方法。因爲我們在吃完飯後，食物特別容易形成脂肪，當我們坐着或者躺着的時候，食物的'熱量轉變或成爲脂肪之後，就堆積在我們的腰部和腹部。當然飯後立即進行運動也是不對的，因爲是身體會使我們的血液在胃部進行停留，然後導致我們發生胃病或者是肚子疼。所以在吃完飯後，我們一定要靠牆站立半個小時，夾緊臀部，讓自己的腹部，腰部，腿部，臀部，以及頭和脖子等部位全部都貼近牆面。一定要堅持15分鐘以後纔可以放鬆。這種方法它不僅可以幫助食物得到一個更好的消化，是我們減輕一個胃脹，胃痛的感覺，而且還可以瘦腰，瘦肚子。甚至連大腿，脖子和臉都有變瘦的可能。

飲食運動相結合

在壽陽夫妻間，我們不可以暴飲暴食，一定要控制住自己的食量，適當的吃一些熱量低和潤滑腸道的食物，而且少吃重口味，重油重鹽等油炸類食物。以清淡爲主，多吃水果和蔬菜。並且配合運動，可以去做一些晨跑，做操，游泳，瑜伽，爬山等一些戶外活動。

多喝水

每天早晨起來空腹喝一杯水，不僅可以美容養顏，而且它可以對腸道有一個促進作用，加速腸道的蠕動速度。增加大便水量，軟化大便，使其快速排出。可以緩解便祕。

仰臥起坐瘦腰腹

每天晚上睡覺之前或者是起牀之後，我們可以進行仰臥起坐。每組十格進行三組。仰臥起坐對於腰腹來說一個非常好的減脂運動。前期做之後可能會覺得要付有點疼痛，這是由於長期沒有做運動的肌肉痠痛感，過幾天就好了。只要長期堅持做仰臥起坐，不僅可以減掉腰腹部的贅肉，而且還可以練出馬甲線和腹肌。

牀下運動瘦腰腹

每天下牀起牀之後，我們可以做一個腰部彎曲運動。如果覺得無聊，也可以講兩百粒黃豆撒在地上，然後講黃豆彎腰撿起來。需要注意的時候我們一定要雙手隨着身體的擺動而百度，然後做上下彎曲的一個運動，只要長期堅持，我們腰腹部的贅肉就可以被減掉。

慢跑運動減掉小肚子

在做完牀下運動後，我們也可以選擇到室外進行晨跑。跑步不僅可以幫助我們消除腹部多餘的脂肪，而且還可以使我們練出腹肌。當然跑步要隱瞞，跑最好，而且跑的路程也不要太長，不知道對身體健康反而有一個反作用。一定要堅持慢跑一段時間後再慢慢的加大自己的運動量，不要一蹴而就。