如何瘦腰和肚子
本文已影響2.58W人
本文已影響2.58W人
如何瘦腰肚子?想要秀身材,但是身上的游泳圈自己都不忍直視,真是夏季徒傷悲啊!其實女性腰腹的脂肪是最容易堆積的,而且也是最難減的地方,所以很多女性都比較關注:怎麼能夠瘦腰。下面就給女性介紹4個能夠快速瘦腰的方法,有需求的美眉,趕緊get起來吧!
如何瘦腰和肚子1
1、轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦腰比較好的方法,但是要注意選擇合適的呼啦圈,呼啦圈越重不見得效果越好,重點是運動時間要長。呼啦圈運動也屬於有氧運動,既然是有氧運動當然是運動的時間越長減肥的效果纔會越好,而太重的呼啦圈在轉到過程中會撞擊腹部、背部內的臟器,可能會有傷及臟腑,所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。建議最好是選擇那種一種外麪包裹着藤條的呼啦圈,它的重量適中,不會對身體造成損害,減肥效果也很好。
2、按摩瘦腰法
方法1:以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30—50下,每天按摩1次。
方法2:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次爲一個節拍,共做四個八拍。
方法3:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈爲一拍,共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
3、瘦腰瑜伽
面向前方,雙腳合攏站直。左手臂伸展,高舉過頭,手腕彎曲向下,延伸到指尖。右肩膀放鬆。上半身挺直,右手臂垂放身體一側,保持30秒。雙腿打開與肩同寬的兩倍,右腳腳趾向右方轉動90度。將你的左手臂伸直和傾斜向右帶動上半身和臀部傾斜。右手接觸到地面,深呼吸的同時1分30秒。左右重複。
4、多喝醋
水果醋、檸檬醋,或是黑醋,或是米醋的其實都有減肥瘦身的效果。不過不建議用米醋,因爲那真的是難喝,會令人覺得不舒服。建議要以1:5的醋和水的比例混合來喝,這樣還可以治便祕,若你是易便祕的美眉。記得,可以多喝醋哦!
如何瘦腰和肚子2
腰和肚子就是一個是否胖瘦的分水嶺,什麼將軍肚啊,什麼啤酒肚啊,什麼水桶腰啊!一個字就是肥!不管是男人還是女人有這兩樣是一定要減肥的哦,下面就來給大家推薦瘦腰瘦肚子的方法,讓你徹底告別將軍肚,啤酒肚,水桶腰,變身爲小蠻腰!
一、空腹喝水
如何瘦腰和肚子,便祕發生的原因之一是飲水量不足,因爲腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收,從而導致大腸蠕動變慢。因此早上起牀空腹喝杯水,有助於消除便祕,早上空腹喝水,會使腸胃的運作會比平時快,能夠增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出,從而減小肚子。
二、飯後靠牆站
如何瘦腰和肚子,飯後不宜坐,特別是晚飯後半小時,我們可以讓整個身體背向着緊貼牆壁,然後挺腰夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊牆面,還可以在牆和背部之間放一張紙,以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘過後即使你感覺很累,肌肉發酸,但千萬不要放棄,一定要堅持哦。
三、縮腹走路
如何瘦腰和肚子,要想保持腹部的平坦,平時在生活中要養成一些習慣,例如走路和站立時可以用力縮腹,再配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得緊實,這個動作的'訓練更加有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。
四、站立扭腰
如何瘦腰和肚子,站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行,如果你喜歡看電視,不妨在看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰,藉助腰部用力,然後左右100下,每天堅持,一定能幫你甩掉小肚腩哦。
五、按摩
如何瘦腰和肚子,按摩是比較常用的瘦肚子的方法之一,主要是利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動,從而減少腸道對營養的吸收,讓代謝廢物排出體外,還有助於改善便祕。但不正確的按摩手法卻會讓肚子越來越大,所以我們要注意哦。
如何瘦腰和肚子注意事項
除了以上這些方法之外,我們還可以通過輕拍小腹瘦肚子和側向扭胯來瘦肚子,但是朋友們要謹記,雖然運動就是最快最有效的方法,但也需要堅持,如果半途而廢,則瘦不下來,越來越胖哦。
以上便是瘦腰瘦肚子的一些具體的方法,百聞不如一見,百見不如一試,爲了自己的美麗和健康你就試一試吧!
如何瘦腰和肚子3
人的身材體重是不一樣的,有的人好,有的人不好,但是在有些人心中,身材體重是很重要的,而瘦腰和肚子是影響身材體重的因素之一,那如何瘦腰和肚子,相信不少人還是知道的。那麼,瘦腰和肚子的有效方法有哪些?下面就一起來了解一下這些方法吧。
1、 健身球運動
讓自己在健身球上躺着,讓下背部接觸健身球,交叉雙手放到胸部,也能抱頭。腰部用力將上身擡起,讓身體離開健身球,注意保持平衡。接着再躺下來,重複做這個動作,像在健身球上進行仰臥起坐那般,可以有效瘦腰腹。
2、 自行車運動
身體在地板上平躺,雙手放到腦後,左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之擡起。接着換另一側重複做這個動作。
3、 舉球運動
仰臥,手裏拿一個網球,擡起雙手衝着天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部擡離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂,而不是向前。你的目標就是要出汗。所有有氧運動 的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗,就說明你還不夠努力。運動時,你的姿勢越準確,汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄,不過對身體絕對有益,所以還是努力做吧。
4、 呼啦圈運動
要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重爲50公斤的MM爲例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很划算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。
5、 仰臥起坐運動
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕鬆了。
仰臥起坐瘦腰的關鍵在於,移動上身的力量儘量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯後最少也要休息個1—2小時。而牀上並不是仰臥起坐的最好地點,硬硬的地板容易造成運動傷害,所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!
如何瘦腿和肚子贅肉
腰粗肚子大怎麼減肥?瘦肚子瘦腰最快最有效的方法
如何瘦肚子 每天十分鐘換你魔鬼小蠻腰
女生如何瘦肚子和腰上的贅肉 推薦給女生的合理減肥方法
怎樣才能瘦肚子和腰?減腰腹贅肉最有效的方法
剖腹產後瘦肚子方法 割腹產後如何瘦肚子
怎麼瘦腰和肚子?8組運動狠虐腰腹贅肉
睡前一個動作暴瘦肚子 如何瘦肚子
如何快速瘦腰 把握8點輕鬆減肚子
怎麼瘦腰和肚子?初學者必練的瘦腰翹臀運動
仰臥起坐能減肚子嗎?瘦腰瘦肚子的最快方法
快速瘦腰和肚子
OL如何減掉小肚子 7招瘦腰收腹好輕鬆
爲什麼跳肚皮舞的肚子都大 肚皮舞能瘦肚子瘦腰嗎
女生爲什麼容易胖肚子 如何瘦腰和肚子
如何快速瘦腰腹?肚子減肥的最好方法
怎樣消滅肚子上的贅肉?瘦肚子和腰的最快方法
坐着瘦肚子的最快方法 如何瘦肚子
如何瘦腰和肚子 瘦腰和肚子方法
腰粗肚子大怎麼減肥?瘦腰減肚子的好方法
如何瘦腰減肚子:7個妙招瘦腰減肚子so easy
懶人瘦腰帶管用嗎 懶人瘦肚子和腰的方法
腰粗肚子大怎麼減 瘦腰瘦肚子的方法