一個月快速瘦腿方法有哪些

一個月快速瘦腿方法有哪些，愛美是女人的天性，一雙修長纖細的美腿是每個女人都在追求的。腿部是很容易長肉的地方，而且瘦起來也沒有那麼容易，下面分享一個月快速瘦腿方法有哪些。

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1、大蒜米醋瘦腿法

材料：大蒜3個，米醋20ml。

做法：大蒜去皮洗淨，搗成泥狀，加入米醋浸泡5分鐘即可。

使用過程：將你的腿部清洗乾淨後，將大蒜泥均勻的塗在腿部上，包上保鮮膜後將熱毛巾敷上即可，15-20分鐘後洗乾淨，只需要短短的一個月你的雙腿就能恢復纖細白嫩哦，因爲大蒜和米醋都有使脂肪快速燃燒的功效，並且能快速分解血管裏的油脂。

2、咖啡瘦腿法

材料：咖啡粉適量、推拿油適量。

做法：將咖啡豆粉與推拿油均衡調和。

使用過程：只需塗在你想瘦的部位就可以了。咖啡粉可以促進血液循環，推拿油則是加速咖啡粉的效果，一起使用可以避免腿部出現蜂窩組織，而且還能使大腿更緊實。

3、粗鹽蘿蔔瘦腿法

材料：白蘿蔔、粗鹽。

做法：白蘿蔔洗淨後去皮，將蘿蔔皮放入榨汁機中榨成泥汁，蘿蔔切成圓柱體。

使用過程：用蘿蔔皮汁均勻塗抹在小腿上，然後用圓柱形蘿蔔沾取粗鹽在小腿肚上進行畫圈按摩，動作力度不要太大，因爲粗鹽顆粒比較大，以免挫傷皮膚，比較適合小腿水腫和肥胖的女生。

4、辣椒湯瘦腿法

材料：2公斤40度熱水，2根辣椒

做法：一般挑選兩腳可完全放進去，大小大約直徑爲30CM高度30CM的泡腳水桶。倒入2公斤40度的熱水在水桶裏，同時放入2根辣椒（辣椒的辛辣成分會在水裏溶解，會增強脂肪燃燒效果)。

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動作

1、以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。再輕輕回到原來的姿勢。剛開始做的時候，以10秒鐘做3次爲目標。

鍛鍊部位：大腿

2、從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。剛開始做的時候以10秒鐘做10次爲目標習慣。

鍛鍊部位：大腿內側

3、以立正的姿勢站好。右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。換腿再做。這個動作大約爲2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次爲目標。

鍛鍊部位：大腿外側。瘦腿小運動

A、三分鐘晨操

一邊做早餐，一邊忙裏偷閒做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

B、上班輕鬆步

每天給雙腿走路的機會，記住走路先以腳跟落地，這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。

C、辦公室椅子操

方便的話在辦公室裏也能美腿，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方擡高至胸口，鍛 煉大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱着右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位 置的`新陳代謝，左右交替做十次。

D、上下樓梯法

保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果。當踏上第二級樓梯時，腹部保 持挺直，後腿吊起拉直，加速脂肪消耗。

E、自我腿部推拿法

當用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每日做十分鐘

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一、坐椅子方法

1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前擡起，繃直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。

2、腳踝用力並緊靠，兩腳尖打開。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關節，對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。

二、曲膝蹲

曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。雙色握着一對啞鈴，順着手臂伸直，將手心朝下，然後彎曲膝蓋，直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線，重複至大腿有痠疼感爲止。

三、啞鈴弓步操

這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個大步，身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢。再將右腳推回，回到最初的姿勢，換左腳。

四、交叉雙腿運動

這個方法非常的古老。練習的時候，能帶動大腿內側肌肉組織同時運動。側躺，將挨着地板的腿伸展擡起，上面的腿部進行交叉放於地板上。左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時，擡腿，吸入時再降低下來，如此反覆。

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1、左右腳替換踢

身體站直，立正姿態站好，兩隻手天然垂直於身體兩邊；然後雙手握拳放到腰部方位，把左腳向前邁一步。接着右腳往左斜側踢出去；接着回收右腿，左腳方位康復原位，換腿重複前面動作，即右腳向前跨出踢左腳。重複動作5-10次。這個動作能夠訓練到腿部，讓腿部的肌肉變得更趕忙實，然後完成瘦腿的目的。

2、瘦大腿內側動作

首要將左手舉高，向上伸展，然後腰部順時針（朝右邊）改變；改變的一起，將右手放在臀部的後面，改變至最大起伏堅持姿態5秒左右；然後換邊重複動作重複5組。

接着，大起伏翻開雙腿，留意背部要筆挺；左手向上伸直，右手下手臂貼在右腳後側的地面上，身體向右側曲折。這個動作能夠協助你緊實線條，減去大腿內側的贅肉。

3、去除小腿水腫動作

躺在牀上或許墊子上，儘量舉高雙腿，堅持2-3分鐘。然後放下腿部，按摩腿部肌肉。首要兩條腿曲折，對膝關節內側褶皺處進行按摩；然後，雙手能夠按摩小腿的中心方位，也就是小腿肚部分，以及小腿後側膝關節下方；最終按摩一下腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的當地。