夏天適合減肥嗎
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夏天適合減肥嗎,夏季是一年四季當中消耗熱量最多的季節,相對冬天的寒冷,大多數人更喜歡夏天在運動,畢竟夏季衣服穿的少,運動時間好穿好脫真的很方便,以下分享夏天適合減肥嗎
夏天適合減肥嗎1
爲什麼夏天適合減肥?
1.夏季新陳代謝比較快
相對於冬天寒冷,身體爲了禦寒會加快脂肪合成,並且冬天人們的運動積極性差,吃得又多,要減肥可不容易。夏天高溫,身體需要散熱,會加快新陳代謝。新陳代謝加快,運動燃燒脂肪的效率高,攝入的熱量容易被消耗,不會有過多熱量剩餘轉化爲脂肪。
2.夏天胃口不好吃得少
如果新陳代謝加快的話,血液會集中到皮膚表面和肢體循環,造成進入胃、腸道的血液量減少,消化功能便會下降。人們對油膩的食物食慾大大下降,口味會偏向清淡。如此一來,人們攝入的熱量也會有所減少。
夏季有哪些最好的燃脂運動?
游泳★★★★★
夏天想到水就很舒服,游泳肯定是最好的運動了。游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且散熱速度快,因而消耗熱量多。游泳是一項全身運動,幾乎能鍛鍊到全身所有的肌肉,還能提高你的心肺功能。游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇,每次遊10分鐘至半小時,每週大概兩三次即可。
夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發生。但儘量不要在晚上10點以後游泳,否則會因神經過於興奮造成失眠。
需要提醒的是,很多MM爲了減肥,連飯都不吃,下了班就直奔游泳館,這樣做是十分危險的。因爲空腹運動後發生低血糖和眩暈的可能性比較大,如果你又是糖尿病患者,那麼發生低血糖昏迷的危險性就更大,一旦在水中發生昏迷,很有可能造成溺水。
爬山 ★★★☆
夏天爬山減肥效果顯著。城市裏面豔陽高照,燥熱難忍,山上就要涼快愜意多了。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗增加約20%-30%。而且爬山屬於“有氧運動”,MM可以隨身帶一塊表,每次爬山累了停下休息時,拿表測試一下,如果心跳達到每分鐘120下,能持續10分鐘,就說明這次的運動量達到燃燒脂肪的目的了哦。
跑步★★★★★
跑步是最簡單,最易實施的運動。不僅能夠燃燒全身的脂肪,還能助我們強身健體,增強免疫力。當然如果想通過跑步減肥,夏天可以選在早上或者傍晚,晚上來跑步,避開太陽灼熱的時間段。跑步的時間一定要保持在40分鐘以上,跑步的時間短是達不到燃燒脂肪的目的。
而且在跑步完了以後一定要按摩自己的腿部,以免長成肌肉腿,不美觀。而且記住了,跑步減肥前一定要做做伸展操,以免跑步的時候受傷。
夏天適合減肥嗎2
夏季減肥最好方法
多做仰臥起坐
也許很多人都在懷疑仰臥起坐,不過是一種比較簡單的動作,怎麼算是高雅呢,與瑜伽相比簡直是低俗,這是兩樣不可以混合一起來談的,仰臥起坐既簡單又方便。仰臥起坐是最簡單有效的減肥運動,尤其是對想瘦腰的人來說,每天早晚各做10個仰臥起坐就能讓你的`腰圍減少幾公分,有效促進脂肪燃燒,緊緻肌肉。
仰臥起坐不在多,而在於標準。上腹收緊時頭和背離開地面就可以了,但要保證頸、背肌肉沒有用力單純靠腹肌上擡。由於局部收緊過於枯燥,你也可以時時刻刻提醒自己收緊腹部,長期堅持下去,不僅可以減掉腹部脂肪,而且對日常的姿態也很有好處的。
跳繩減肥
跳繩對燃燒脂肪很有效,而且每天不需要運動很長時間,只要15分鐘即可,但是一定要每天都運動,否則減肥效果不明顯。但是跳繩減肥是很有效的,不過當你跳完繩的時候,纔是關鍵,不容忽略的,那就是你要去腿進行按摩,也就是從小腿到大腿按摩一次,不能讓自己的腿部肌肉變得繃緊,而是讓其放鬆,這樣才能更好地減肥哦。
一天三餐要合理搭配
一天三餐要合理均衡,纔是符合營養標準。也是相對高難度的,是需要自己合理的搭配,不能隨意的放棄的,養成習慣,纔是最好的。對於早餐,很多人是不吃的,或者是隻是和果汁或者是吃油炸的東西,這些都是不可取的,早餐應該是比較營養豐富的,最好是果汁加上其他的東西,不能太單一了;
中餐的話,是一天的主食,當然要吃的豐富些了,不能太單調了,要多吃肉和蔬菜混合搭配;至於晚餐的話,就可以吃些比較清淡的,而且是最好不要吃的太多和太飽,這樣會不好消化。三餐合理搭配,少吃辛辣、油炸的東西,煮菜的油要好,最好是橄欖油或者是植物油等。
要保持樂觀的心態
也是很多人會忽略的,減肥其實和自己的心態有很大的關係的,有樂觀的心態自己做起事情來就比較順利,這樣才能讓自己輕輕鬆鬆地享受自由的環境,保持愉快的心情,多好,用精神激勵法來激勵自己,是很不錯的哦。
選擇自己喜歡的運動方式,持之以恆
每週進行3—5次固定鍛鍊,不失爲減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘;跳舞,每週6次,每次1小時;游泳,每週4小時;
騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。
夏天適合減肥嗎3
夏季減肥什麼運動
夏季多做“溫和運動”
炎熱的夏季應要選擇一些適合的運動方式,建議夏季多做“溫和運動”。“溫和運動”的形式有很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、爬山、扭秧歌、跳交誼舞、保齡球等,它們的共同特點是低強度,有節奏,長時間,不間斷,無高難技巧,易堅持。個人可以按各自的喜好選擇,但應以每次運動後不感到疲勞爲宜。
夏天運動減肥注意事項
1、晨練時間適當
夏天天亮比較早,很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門鍛鍊。事實上,早晨太陽出來之前,空氣中的二氧化碳濃度較高,難以呼吸到新鮮氧氣。另外,經過夜間睡眠,早晨人體的血液黏度比較大,流動不暢,再加上天熱,身體內的水分蒸發較多,過早進行晨練,容易導致心血管疾病。因此,習慣晨練的人夏天可以起得比冬天稍稍早一點,但不能太早,以免影響正常睡眠時間。
2、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那麼同樣的舉重練習,你的負荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
3、不能口渴才喝水
夏天運動水分流失較多,不必堅持一定要運動結束或感覺口渴後才補充,可於運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多,可適量補充溫鹽水、運動飲料,平衡身體電解質。
4、鍛鍊遠離空調
選擇室內健身的人,鍛鍊時一定要遠離空調,鍛鍊結束後也不要貪圖一時涼快直接吹空調,更不要站在空調前直接吹頭,否則易感冒。
5、冷飲消暑不靠譜
有的人運動後習慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因爲運動時大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血狀態,這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。
6、防暑措施不可少
如果做戶外運動,最好戴上運動墨鏡、太陽帽,擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲,並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話,最好再帶上一個心率監控器。
7、選對時段不逞強
雖然運動並沒有限定時段,但正逢炎炎夏日,爲了避免中暑或脫水,建議避開中午時段(11:00~14:00),例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來運動。
8、沖澡選溫不選冷
運動後全身熱呼呼,若來場冷水澡或來瓶冰水降溫,看似非常暢快,事實卻不然。這種意圖瞬間降溫的行爲,不僅會對身體帶來過大的刺激,還可能產生噁心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應該是先用毛巾擦乾汗水,等心跳恢復正常值,肌膚摸起來也沒有那麼熱的時候,再以溫水沖澡。
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