瘦大腿有效的運動
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瘦大腿有效的運動,很多女生胖就容易胖大腿,這樣是非常不好看的,而且正因爲有許多人有大象腿,所以慢慢的纔有了大腿減肥的運動方式。以下分享瘦大腿有效的運動。
瘦大腿有效的運動1
1、倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式
在蹲馬步之後,大腿會感覺非常的酸,則這個時候可以稍微擺動大腿內側,並且運動大腿內側的肉肉,持續5次,每次一分鐘。
4、弓箭步式
加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。
5、側擡腿式
很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收,整個身體要儘量成一直線,上下襬動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效唷!
怎樣瘦大腿
1、下蹲運動
站姿,雙腳打開,與肩同寬,兩手臂向前擡起來,與肩同高,蹲下去,使大腿與小腿呈90度角,然後再站起來。這鍛鍊的是大腿後側的贅肉。
2、空騎自行車
平躺,然後雙腿擡起來,開始做騎自行車的腳蹬運動。這需要掌握有規律的節奏,不要太快,也不要太慢,這運動相對有點難度,做一會兒就會很累,長期堅持做的話,效果會很明顯的哦!
3、側擡腿
側躺,上面的腿向上擡起來,再緩緩地放下去,越高越好,自己規定個次數,完成後,在翻過去,換另一邊側躺,兩腿可以交換做運動。這種運動是瘦大腿內側的。
4、登山或走樓梯
登山和走樓梯同樣需要耐力,很多成功瘦下大腿的美女,就是用這種辦法達到的,很簡單,只需要堅持,就ok.這種運動可以很好的鍛鍊到大腿肌肉,使其燃燒脂肪。
5、敲打按摩大腿的外側
洗澡時,可以在大腿上塗上沐浴液,雙手對大腿做一下按摩,促進血液循環。清晨起來,可以用手敲打大一兩側,那是膽經的所在,可以促進膽汁分泌,從而使深沉代謝加快,血液循環加速,起到瘦大腿的作用。
瘦大腿有效的運動2
怎樣瘦大腿
1、做高擡腿運動
清晨起牀後,我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
所以要經常做高擡腿的運動。
2、飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐着不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。“飯後走一走,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更加健康。
3、洗澡時按摩一會
每次沐浴的同時一定要是站着洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
4、騎腳踏車
騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動,有趣還能減肥,一舉兩得。空閒的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因爲騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的.鍛鍊,上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
5、睡前瘦大腿
睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側睡在牀上,將身體躺直,擡起遠離牀那隻腳,擡到與牀差不多垂直,反覆擡腳動作二十次。
然後換一個方向側身睡,用另一隻腳做擡腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在牀上還沒睡得着的時候要多做,一個星期後,你會發現你大腿內側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了。
6、多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,並且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛美的MM們可以多吃。
7、多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環,促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。
瘦大腿的食物
1、蕃茄:番茄內含有多種有機酸,這些有機酸攝取入體內之後可以增加胃液的酸度,這樣就可以幫助腸胃的消化。除此之外,它還具有利尿和消除痠痛的功效。對於需要長時間站立的人來說,番茄不但能夠去除因長時間站立而導致的大腿痠痛,還可以加快大腿脂肪的消耗,從而達到瘦大腿的功效。
2、雞蛋:雞蛋不但含有豐富的蛋白質,而且含有豐富的維生素A和B。這些豐富的維生素不但可以消除脂肪,而且對於消除下半身的多餘的贅肉也有很明顯的功效。因此,每天早上吃一個雞蛋對於幫助瘦大腿是十分有用的。
3、香蕉:毫無疑問的是,香蕉已經成爲越來越多愛美人士減肥的必備佳品。因爲香蕉裏面含有豐富的纖維素和維生素等對人體有用的營養物質,並且對於人體來說具有很強的飽腹感,因此成爲減肥瘦身的最佳選擇。
4、獼猴桃:獼猴桃被譽爲“超級水果”,這是因爲它是水果當中營養密度最高的一種水果。而奇異果內含有的豐富膳食纖素,就可以達到促進腸胃蠕動,清除體內代謝物的作用,因此,獼猴桃是瘦大腿的福音。獼猴桃豐富的膳食纖素可以加快體內脂肪酸的分解速度,這就可以讓大腿上較多的脂肪物迅速地分解,達到良好的瘦大腿效果。
5、海苔:海苔既可以作爲一種食物,也可以作爲一種零食,這是很多MM在日常生活中喜愛吃的零食之一。而海苔內含有豐富的尾聲素A和B以及纖維素,因此有效地促進腸胃的消化,加快排出體內廢物的速度,防止大腿脂肪的累積。所以,對於喜歡吃零食又要瘦大腿的MM來說,海苔是最佳的選擇。
6、紅豆:紅豆體內含有的石酸成分可以有效地幫助腸胃的蠕動,讓體內多餘的水分以尿液的形式排放出來,因而可以快速地消除下半身累積的脂肪,迅速打造纖細大腿。而且紅豆減肥瘦大腿功能是適應所有的人,並且沒有什麼不良的副作用。
瘦大腿有效的運動3
按摩五步曲,快速瘦大腿
第一步:塗上乳液
洗完澡後塗上瘦身霜或是家中的身體乳液,想要瘦身兼身體美白的女生建議擦美白乳液。因爲滾輪棒按摩本身具有彈性,不容易刮傷肌膚。
擦了乳液或瘦身霜,可以用雙手先來回按摩腿部肌肉幫助消除腿部水腫
第二步:瘦大腿正面
推的方法:就是不斷重覆由上往下推,要用力一點。將滾輪棒由上往下的方式推動,一次推動25下。
第三步:瘦大腿外側
將滾輪棒由上往下的方式推動,一次推動25下。很多人都是大腿外側肥胖,因此由下往上推,對於消水腫和改善靜脈曲張很有幫助。如果有水腫問題,那就通通由下往上推,晚上在看韓劇、康熙來了或大學生了沒,就可以順便推一推了。
第四步:瘦大腿內側
將滾輪棒由下往上的方式推動,一次推動25下。
晚上看電視雙手沒事做的時候也可以多進行滾輪按摩,按摩總比你雙手不停拿零食來吃好吧~呵!如果認真推個20分鐘,隔天測量大腿應該會發現瘦了一點點!
這算是一種按摩輔助道具,如果你懶得用手按摩大腿,就用這種道具代勞吧!
第五步:瘦大腿後側
將滾輪棒由下往上的方式推動,一次推動25下,每天推動個20分鐘,大腿真的會變細喔!至於能瘦多少要看你的體質,試了才知道喔!不敢說它能完全消耗你大腿的多餘脂肪,但應該能讓你大腿的肉肉薄了不少,它能夠排除大腿多餘的垃圾,是因爲你疏通了大腿的經絡!
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