腰部減肥舞蹈讓你擁有小蠻腰
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腰部減肥舞蹈讓你擁有小蠻腰,減肥的方法有很多,有的人依靠減肥藥物,但是效果不好,而且副作用很大,也很容易反彈。因此不妨靠運動來減肥,來看腰部減肥舞蹈讓你擁有小蠻腰。
腰部減肥舞蹈讓你擁有小蠻腰1
腰部減肥舞蹈提手纖腰。將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。
腰部減肥舞蹈動作站在地板上,雙腳分開與肩同寬,然後微微的彎曲膝蓋,臀部輕輕的後翹,讓腰部有一個凹線,這是最基本的姿勢,練習的時候要性感且自信。
雙手的手臂向兩側自然的擡起,手掌向外。接着臀部向前方收回,同時腹部收緊,然後繼續向後翹起,反覆練習可以有效的減少腰腹部的贅肉。
腰部減肥舞蹈站在地面,雙腳張開與肩同寬,膝蓋微微彎曲,手臂向兩側伸開,注意不用彎曲的伸直,以舒服的手勢做出舞蹈的姿勢。
然後胯骨向前移動,收回。向左移動,收回。向後移動,收回。向右移動,收回。這樣反覆按照順時針和逆時針的方向有頻率的練習,能夠非常有效的減少腰腹部的贅肉,塑造美好的曲線。
腰部減肥舞蹈動作還可以保持基本的站立姿勢,雙腳自然的分開,手臂向兩側伸出,然後慢慢的將胯部向右側移動,
同時左腳的腳尖點地,重心落在右半身,接着胯骨自然的移動到左側,換成右腳尖點地。這樣自然的有頻率的擺動身體,既能鍛鍊到腰部,也能讓手臂、腿部和臀部的肌肉加強。
以上就是小編爲您介紹的關於了,想要甩掉小蠻腰就趕緊試一試吧。
腰部減肥舞蹈讓你擁有小蠻腰2
古人云:“窈窕淑女,君子好逑”。所謂窈窕,指身材苗條婀娜,其腰纖細焉。那麼要如何瘦腰減肥呢?
怎樣瘦腰?瘦腰運動主要靠消耗堆積在腰部的'脂肪,腰部減肥有很多方法。康愛多網上藥店與大家分享瘦腰的最快方法,解析呼啦圈能瘦腰的原理,介紹瘦腰瑜伽,讓您從此擁有迷人的腰段!
三式瑜伽,減掉肥肥小腹
船式 船式的意思是整體或者完全的,這個體式彷彿一艘帶槳的船,因此而得名。
1、 仰臥,雙腿併攏伸直,雙臂放在臀部兩側,掌心向下。
2、 吸氣,同時擡起頭部、上身、雙臂及雙腿,掌心向內,雙臂與地面保持平行 ,挺直背部,頸部放鬆。
3、 試着用雙手去抓雙腳。呼氣時,將身體慢慢還原於初始。
磨豆功
1、 坐立,雙腿向前伸直,手臂於體前伸直平行地面並將雙手交叉握拳。
2、 吸氣,挺直腰背,雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。前後呼氣,左右吸氣。
半月式
1、雙腳分開站立,屈左膝,讓你的雙手貼地。
2、伸直你的左腿,把你身體的重量慢慢轉移到你的左腳,想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手下面以便你更好的支撐身體。
3、讓你的大腿向外轉,向右伸直平行於地面,右腳尖向前伸直,讓你的右手向上伸直,手指併攏向上。
4、保持2-3個呼吸。
經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱,還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。
要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,
算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重爲50公斤的MM爲例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。
腰部減肥舞蹈讓你擁有小蠻腰3
每個女人都夢想擁有24寸的盈盈細腰,可是腰部贅肉的頑固不是每個女人都可以戰勝的。小編介紹MM練習瘦腰減肥瑜伽,幫你攻下水桶腰,成就你的細腰夢。
1、弓式
①俯臥,腹部着地,大腿面緊貼地板,雙腿彎曲,腳跟貼近臀部,雙臂伸直置於背後,雙手握住腳踝處。
②雙臂用力,擡起大腿離地,儘量拉動腳踝處,使大腿面完全離地。
2、橋式
①仰臥,雙臂伸直置於身體兩側,右腿彎曲,腳掌着地,左腿伸直指向左側方向。
②雙手撐住腰部,擡起雙腿離地,左腿伸直指向上方,右腿自然彎曲置於空中。
③放低雙腿,雙腳彎曲着地,膝蓋彎曲90度,雙手撐住腰部,儘量擡高臀部。
3、眼鏡蛇式
①俯臥,腹部及腿部完全着地,雙臂彎曲,手掌撐在胸部兩側,額頭置於地板上。
②雙手手掌離地,擡起胸部,頭部遠離地板,肩膀儘量向後靠。
③雙手手掌着地,撐住身體,頭部繼續向後靠。
④雙臂伸直,撐起肩膀繼續向後靠,頭部最大限度的向後仰,挺起胸部,打開肩膀。
4、仰臥式
仰臥,雙臂伸直,置於地板上,並遠離身體。雙腿伸直並分開置於地板上,放鬆身體做深呼吸。
5、起跳式
①蹲姿,臀部儘量放低,腳跟踮起,至腳跟能觸到臀部,身體彎曲,腹部緊貼大腿面,雙臂撐在身體下方。
②雙臂慢慢伸直,撐起身體,腳尖離地,保持身體平衡。
6、俯臥平衡式
①俯臥,腹部着地,雙腿伸直緊貼地板,腳面繃直,額頭置於地板上,胸部微微擡離地板。
②慢慢擡起雙腳離地,使雙腿與地板呈20~30度角即可。
③繼續擡高胸部離地,雙臂伸直擡離地板,並高過臀部。
7、魚式
①仰臥,雙腿伸直,雙臂置於身體下方,雙手托住臀部處。
②雙臂彎曲撐起肩膀離地,頭頂觸地,胸部儘量向上擡起。
8、犁式
仰臥,背部着地,雙腿伸直,雙臂伸直置於身體兩側,雙腿伸直擡離地板,直至雙腿越過頭頂,腳尖着地,並置於頭部前方。
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