負重深蹲可以瘦腿嗎
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負重深蹲可以瘦腿嗎,深蹲是黃金健身動作之一,這個動作具有很好的運動效果,腿粗的人平常可以堅持做深蹲,這樣可以有助於自己瘦腿,今天這篇文章就來分享一下負重深蹲可以瘦腿嗎。
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一、負重深蹲能瘦腿嗎
負重深蹲可以幫助瘦腿,深蹲在一定程度上有減脂以及塑形的效果,可以將腿部的脂肪轉化爲緊緻的肌肉,看起來腿就會變瘦了,同時腿型也會變得更加好看。
負重深蹲的運動量還算是比較大的,所以相比於普通的深蹲,負重深蹲的瘦腿效果可能還要更好一點。因爲深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量,在做完深蹲之後配合相應的拉伸動作能美化的下半身的線條,翹臀的同時緊實大腿圍。
而且我們的下半身又是離心臟最遠的部位,也就表示需要更大的肌肉幫浦效應纔能有效的將血液擠迴心髒,利用深蹲動作可以有效地讓血液循環順暢,也可以減輕許多姑娘討厭的大腿水腫現象。
另外想要通過負重深蹲瘦腿的話,一定要注意動作的標準和規範,而深負重深蹲的標準動作如下:大腿與地面大致保持平行,小腿與上半身傾斜幅度一致,大致保持平行,上身軀幹挺直,雙目平視前方。腳尖與膝蓋朝向一致,膝蓋與腳尖位置相同或略微超過腳尖,雙腳與肩同寬。身體保持緊繃,不會輕易晃動易倒,背部,腰部,臀部,腿部同時發力。頭部,肩部上下豎直運動,不要前傾後仰。
二、負重深蹲會把腿練粗嗎
一般來說負重深蹲也不會導致腿變粗的,當然前提是正確的運動姿勢以及正確的運動量,否則是有可能讓腿部肌肉變得過度發達而出現把腿練粗的情況。
相比於普通深蹲,負重深蹲導致腿變粗的概率更高,負重深蹲即帶有槓鈴或者是其他重物進行的時候,大腿承受的重力要大得多,能夠使肌肉得到有效的鍛鍊,加強肌肉的力量以及體積。
如果是想要增肌的話,可以進行負重深蹲,讓腿部肌肉變得更加發達。體脂含量低的本身較爲苗條的,練習深蹲,能夠使肌肉變得發到,具有一定的增肌效果,腿會慢慢變粗、變得有力量。
不過想要練出肌肉也不是一件簡單的事情,尤其是對於女生來說,所以也不用太過擔心負重深蹲會讓腿變粗。女性體內缺乏雄性激素睾酮,只有不到男性體內的二十分之一,而睾酮對肌肉的增長起着至關重要的作用。
它指揮着它指揮着身體對肌肉中蛋白質的修復、合成和加固,讓我們的肌肉增長增強。沒有了睾酮,再多的訓練次數和強度都是徒勞。因此即便是刻意想要練出肌肉的女性,想達到目標都非常困難。當然,如果因爲只做深蹲,而沒有做有氧進行減脂,又攝入熱量過多,那麼也可能會腿粗――這是脂肪堆積的結果。
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一、每天做深蹲,真的可以瘦腿嗎?
對於體脂率超標,身材肥胖的人來說,單純的深蹲訓練雖然可以起到鍛鍊效果,但是想要減肥還是有一定難度的。減肥需要儘可能地提升身體的熱量輸出,才能促進體脂率下降,改善肥胖問題。
大部分人腿粗的主要原因,是脂肪含量超標的表現。想要改善粗腿問題,塑造細長的雙腿,建議你加入有氧運動,比如慢跑、跳舞、游泳之類的運動來提升身體活動代謝,促進體脂率的下降。只有減掉雙腿多餘贅肉,你的雙腿纔會慢慢瘦下來。
與此同時,我們可以加入深蹲訓練進行塑形。
堅持深蹲可以幫您改善久坐出現的臀部下垂、扁平的問題,提升下肢肌羣,可以有效抑制脂肪的堆積,塑造好看的腿部線條。
我們可以一週保持2-3次深蹲訓練,給肌肉足夠的修復時間。
新手剛開始從徒手深蹲開始,每次重複4組*15次,訓練後下肢會出現痠疼感,一般休息3天時間,痠疼感就會消失了。
深蹲堅持1-2個月時間後,你會發現訓練後肌肉痠疼感消失了,這個時候可以進行負重深蹲,深蹲跳躍,嘗試弓步蹲或者保加利亞蹲,給訓練提升難度,可以刺激肌肉進一步生長,有效提升身材比例。
二、堅持深蹲,你會收穫什麼好處?
1、深蹲可以激活身體肌羣,改善腰痠背痛的問題,強化盆骨,穩定髖關節,提升自身的健康指數。
2、深蹲可以促進血液循環,強化氣血,提升骨質密度,幫你加強免疫力,減緩身體的衰老速度。
3、深蹲可以預防腿部肌肉流失,保持旺盛的下肢力量,讓你不畏懼爬樓梯,保持矯健的雙腿。
4、深蹲可以改善臀部扁平問題,強化臀肌,提升臀線,讓你的雙腿看起來顯長,穿褲子也會更加好看。
5、深蹲可以促睾,睾酮是男生主要分泌的一種激素,睾酮旺盛的人更有男士魅力,讓你保持充沛的活力。
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一、長期堅持做深蹲,有哪些好處?
1、深蹲作爲一個健身複合動作,訓練到的肌羣很多,就前面提到的下半身肌肉,還有腰腹部的肌肉刺激訓練,有效地預防肌肉的流失,從而讓你保持着精力。
2、深蹲訓練帶動肌肉的生長,可以消耗身體多餘的熱量,從而提高了身體的代謝,促進身體燃脂。
3、深蹲還能夠有效地增強下半身的肌肉力量,讓你保持旺盛的體能,提高運動表現力。
4、深蹲能夠改善關節的老化和硬化,提高下半身關節的靈活度,韌性以及肌肉的充盈性,預防由於久坐導致的肌肉充血,強化你的骨骼密度,降低骨折風險。
5、深蹲可以提高我們的體能,鍛鍊我們的心肺功能。在開始做深蹲的時候,如果你沒有運動基礎的話,堅持做到20個你就覺得很累了,但是堅持一個月下來,你可以連續完成50個深蹲都不會覺得累了。
6、深蹲還可以提高我們下半身的穩定性,耐性和耐力,讓我們有更好的心態去處理好生活中的很多大小事務。
7、深蹲訓練還能夠有效地提臀,改善你的`扁平臀,塑造飽滿翹臀身材。深蹲可以達到提臀瘦腿的作用,很多人覺得做深蹲會讓我們的腿部變粗。但是你要知道,讓你的腿部變粗的原因是:你的腿部脂肪太多,而不是腿部肌肉。肌肉的生長需要大重量進行訓練,一般的深蹲訓練無法讓你腿部變粗,只會讓你雙腿變緊實起來。
二、如果每天堅持做100個深蹲,一年後對身體的改變和影響是非常大的。
1、身材方面的變化
下半身不會再是臃腫肥大,而臀部更有型了,翹臀和大長腿都在你身上了,腰部顯得更加顯細了。
肌肉含量的提升,你的體態也變得好看了,肌肉線條協調發展,身體的肌肉結實緊緻,不會像以前那麼肥胖軟塌。堅強了負重訓練後,肌肉越來越發達,個人能夠一直保持着高燃脂的狀態。
2、肌肉的變化
身體的肌肉發展更加協調,一年的時間不算很長,但是也不算短了。當你堅持了1年的深蹲後,你的下半身肌肉明顯增強了,促進了身體其他的小肌肉羣參與到運動中來,你會發現自己的增肌速度快了很多,肌肉更爲發達。
3、體能的變化也是比較明顯的
剛開始100個深蹲,你可能要分5-6組來完成,但是你堅持了1個月的深蹲後,就能連續做40-50個深蹲了,也就是組數縮短了2-3組。
而當你堅持一年的深蹲,其實你已經可以一次性完成100個深蹲了。這就是你個人體能和力量的提升。
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