男人腹部減肥的妙招
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男人腹部減肥的妙招,隨着生活水平的不斷改善,很多人出現了體重超標的情況,尤其是一些愛喝酒的男士,腰上的”游泳圈“增加了一層又一層,對人的身體健康產生了很大的危害,下面就來看看男人腹部減肥的妙招。
男人腹部減肥的妙招1
1、適當節制飲食,調整飲食結構。
一定少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽爲度,促進體內脂肪的消耗。其次,要遠離酒類無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還有其他形式的酒精飲料,這些都可能是造成腹部長贅肉的主兇。
酒精會提高身體的皮質醇水平,刺激荷爾蒙分泌增加食慾,久而久之會使腹部脂肪囤積。平時可以多喝水,少喝碳酸飲料,起牀後,喝一杯白開水促進腸胃的蠕動,促進代謝物排出體外,減少小肚腩。
2、進行有效的體育鍛煉。
爲使腹部脂肪減少應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。另外,還可以晚上睡覺之前堅持做仰臥起坐。
3、多做腹部健美操,多進行腹部按摩等
瘦肚子的方法練習姿勢一:保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上擡起10CM,腳尖往裏勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作,一組動作重複5次。這樣不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
瘦肚子的方法練習姿勢二:向左上方儘可能擡高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉,重複這組動作5—7次可以緊實腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法練習姿勢三:保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並擡起上半身再輕輕躺下,重複此動作5—10次能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。
結語:隨着現在物質條件的提高,肥胖讓很多人困擾,一直在減肥可一直減不掉,不是病卻甚是病,對人的身心健康都有很大的傷害,如何減掉肥肥的小肚子,小編以上三種妙招希望可以幫到你。
男人腹部減肥的妙招2
1、利用上下班時間走路:上下班期間,提前兩站下車,用能夠與人交談,但不會喘不上氣的速度走到公司或者是家中。走路的時候腰部需要挺直,收起小腹,這樣有助於腹部脂肪燃燒,從而達到減肚子的功效。
2、三餐要有規律:對於男性朋友來講,靠節食來減肚子是不現實的。而且要是不吃早飯或者午飯,晚上下班後肯定會管不住自己的嘴巴,引發暴飲暴食。因此,男性朋友三餐一定要有規律,按時吃飯。要是下午感覺到飢餓感,可以稍微進食點脂肪含量低的食物。
3、多爬樓梯:上下樓梯會運用到大腿前面的肌肉,上樓梯的時候需要把身子擡上去,下樓梯的時候需要撐住身子,可以加強對腰部的訓練。跑樓梯的時候身體一定要挺直,這樣才能鍛鍊到腹部肌肉。
4、不要太懶惰:很多男性朋友都有讓同事幫忙帶飯又或者是叫外賣的習慣,千萬不要太懶,要自己起身活動活動。同時可以看看同事有沒有需要幫忙的,順手幫個小忙,不但能減肚子,還能讓同事對自己有好感。
5、晚上六點前吃晚飯:倘若你有小肚子,那麼不妨在六點前解決掉晚飯,讓腸胃有充足的時間工作,這麼做脂肪纔不會在小肚子上堆積起來。
6、少吃肉多吃菜:肉裏面的氨基酸會對身體產生不良影響,吃太多的肉容易變胖,身體裏面存在過多的脂肪,對健康也是極爲不利的。而蔬菜裏面粗纖維含量極高,能夠加快腸胃蠕動的速度,儘快把有毒物質排出來,促進新陳代謝。
7、多喝點水:一般情況下,每天都要喝八杯水才能滿足人體所需的'水分。而很多男性朋友,尤其是有小肚子的,每天把飲料當作水喝。殊不知飲料裏面的糖分比較高,喝多了對身體非常不好。
8、在家走路時不妨多扭扭腰:在家中走來走去的時候,不妨多扭扭腰,能夠有效鍛鍊腰腹部的肌肉,從而達到減肚子的目的。跨左腳的時候,腰往右扭到底,然後跨右腳,腰往左扭到底。不過需要注意的是,這種方法只適合短時間走路,不然會讓腰部受損。
介紹一些針對腹部減肥的運動
1、先做在椅子上,接着雙手扶着椅子,雙腿併攏向上提高,並彎曲膝蓋,維持動作30秒最快最有效減肥方法。
2、雙腿保持之前的形態,而雙手則放於腹部的位置,慢慢吐氣,維持動作30秒最快最有效減肥方法。
3、先平躺在地上,並伸直雙腿向上擡高,令身體形成90度角的狀態,之後可以慢慢恢復原來的姿勢,但當快要觸及地面的時候,要再次把身體向上提起,重複次動作15次最快最有效減肥方法。
4、隨後把雙手放於後腦的位置,用枕頭墊高臀部,膝蓋成彎曲狀態最快最有效減肥方法。
5、右手伸前搭在膝蓋上,同時上半身升高至腰部離開地面,左右交替,各10次最快最有效減肥方法。
6、全身呈放鬆狀態,並用鼻子吸氣,嘴巴吐氣的放鬆呼吸最快最有效減肥方法。在過程中吐出約7成的氣後,需要再一次吸氣,不可以一下子全部呼出,而且更要收緊小腹,把餘下的三分氣升至胸口的上方,隨後才吐氣最快最有效減肥方法。
7、保持之前的動作,將氣提升至胸口的位置,然後纔回落到腹部,並將氣慢慢從嘴巴吐出,重複此動作10次最快最有效減肥方法。
男性朋友要是發現自己有大肚子的情況,最好按照上文所說的方法來減肥,以免肚子變得越來越大,從而威脅到自身安危。只要男性朋友長期堅持下來,就能有效減小肚子。就算肚子上沒有贅肉,男性朋友在平日裏的時候也要多加鍛鍊身體,以免大肚子找上自己。
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