起牀前的一套保健動作
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起牀前的一套保健動作,運動可以促進身體的新陳代謝,運動有利於增強身體的免疫力,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,不同的運動效果是不同的,下面是起牀前的一套保健動作。
起牀前的一套保健動作1
搓臉:早晨醒來,不少人習慣用手指手背揉揉眼皮,實際上,這個動作可以進一步擴展,揉眼後不妨用手搓搓臉。最好先用手中指同時揉搓兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次,後上行搓到額頭,再向兩側分開,沿兩頰下行搓到頦間會合。如此可反覆搓臉20次。具有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風寒能力,醒腦和預防感冒之功效。天長日久,還有減少面部皺紋,永葆青春容顏之益。
轉睛:醒來之後,將眼珠先左右、後上下各轉15~20次,可慢慢地進行。有提高眼睛的靈活性,增強視力和減少眼疾的效果。
叩齒:輕閉嘴脣,上下牙齒互相叩擊25~40次,然後旋轉舌頭,以舌尖抵上齶數次。這樣做可促進口腔、牙齒、牙牀、牙齦的血液循環,增加唾液分泌,從而收到清除污垢,提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
提肛:聚精會神地提縮肛門25~30次,此動作有增強肛門括約肌肌力,對改善肛周血液循環和預防脫肛、痔瘡有效。
挺腹:身體平臥,伸直雙腿,做腹式深呼吸。深吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼吸時松下,反覆練習15~20次,可增強腹肌彈性和力量,預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內,還可提高胃腸消化吸收功能。
梳頭:身體坐起,以十指從前額梳頭到枕部,從兩側梳頭到頭頂,依次反覆指梳20~30次,可改善髮根的`血液營養供應,減少脫髮、白髮,促進頭髮烏亮,並可醒腦爽神,降低血壓。
彈腦:坐在牀上,兩手掌心分別按緊兩側耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊後腦殼,可聽到咚咚聲。每晨彈10~15下,可解除疲勞,防頭暈、強聽力,治耳鳴。
貓腰:趴在牀上,撐開雙手,伸直併合攏雙腿,翹起臀部。反覆練習15~20次。這樣可以充分強健腰背、四肢肌肉和關節,促進全身氣血流暢,防治腰痠背痛等作用。
起牀前的一套保健動作2
1、熱三陰
手太陰肺經、手厥陰心包經、手少陰心經。
先用右手掌在左上臂內側,腕橫紋與肘橫紋之間以擦法來回搓熱,來回一下爲一拍,自己心裏數着12345678,做四個八拍。然後換左手掌擦右上臂同上。
2、疏少陽 足少陽膽經
雙手四指交叉,指縫對準鼻尖正中線,兩拇指自然展開並對準兩眉毛正中、位置在額頭至髮際上,用擦法來回做四個八拍。
3、扣膻中
右手握成空心拳用扣法對準膻中穴稍用力扣四個八怕,然後換左手扣四個八拍。
4、拍兩髒
右手微握空心掌輕拍左肋弓上緣脾臟處,四個八拍,換左掌輕拍右肋弓上緣肝臟處,四個八拍。
5、運臍周
右手以臍周順時針方向繞臍揉,揉一圈爲一拍,四個八拍,換左手逆時針方向四個八拍。
6、振缺盆 缺盆穴
頭向右歪,右手微握空心掌輕拍頸椎左前下側,也就是頸椎根部外側,相當於缺盆穴上下。四個八拍。換左手微握空心掌輕拍頸椎右前下側,四個八拍。
做完後即可穿衣起牀,稍微活動後再出室外。特別是中老年人,一定堅持做操,最好不要心血來潮做幾次就算了、忘了,應該把它作爲常規堅持,因爲預防最重要,發病後任何補救措施都不如健康的生活。
起牀前的一套保健動作3
手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至後腦勺,依次梳理,增強頭部的血液循環,增加腦部血流量,可防腦部血管疾病,且使發黑又有光澤。
輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適,因耳朵佈滿全身的穴位,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症,有防治之功效。
轉動眼睛一分鐘
眼球可順時針和逆時針運轉,能鍛鍊眼肌,提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘
輕叩牙齒和捲舌,可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,可防急慢性心、腦血管疾病,增強四肢大小關節的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。
收腹提肛一分鐘
反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環,預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液循環,有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分鐘
在牀上輕輕翻身,活動脊柱大關節和腰部肌肉。
起牀前的一套保健動作4
1、梳—常梳頭——發不白
手指由前額深摩頭頂至腦後,以每秒2~4次的速度,梳100次,促進腦部血液迴流,使髮根得到充分營養。
2、熨—熨雙眼——能明目
早晨起牀,將雙手互相摩擦,待手搓熱後一手掌熨貼雙眼,反覆三次以後,兩眼自然閉合,眼球先順時針慢慢轉動幾周,再相應地逆時針轉動,時間控制在5分鐘左右。再以食、中指輕輕按壓眼球,或按壓眼球四周。掌心的溫熱,再加上眼球的轉動伸拉,會使眼部代謝加快,氣血充足,視力改善。
3、揉—揉腹側——肝氣舒
用兩手掌側面沿乳根來回摩擦,感覺該區域微微發熱爲好;從兩脅肋部的上方,斜向下推摩到肚臍下方,30次左右;兩臂伸直頭上交叉,分別向左右傾腰,充分拉開脅肋部,配合呼吸,側身傾腰時呼氣,轉正時吸氣,左右牽拉6~8次。
4、旋—旋手腕——防僵硬
拇指在內,其餘四指握攏,放在腰間,先將左拳慢慢向前衝出,拳要握緊,向前怒目而視。手指慢慢鬆開,由拳變掌,拇指向下。隨後,左手向上、向左、向下旋轉,手腕幾乎旋轉一週。轉到手指向下時,拇指內扣,其餘四指握攏,收回腰間。然後換右手重複同樣的動作,兩手交替練習。
5、墊—墊腳跟——練平衡
這個動作出自八段錦中的——背後七顛百病消,踮起腳尖可疏通足三陰經、馭氣上行,從而改善腎功能。還能鍛鍊到小腿後側肌肉,更能打通經絡,祛病強身。
6、擴—擴胸膛——調肺功
兩手從小腹前擡起,掌心向上,約與兩乳同高。然後兩臂外旋,兩肘下垂,立掌於肩前,兩掌心相對。展肩擴胸,緩緩吸氣,兩肩胛骨向脊柱靠攏,彷彿後背能夾支筆;同時脖子後縮,稍稍擡頭,小腹緊收。然後,兩臂向前推掌,肩膀要鬆,手腕要緊;吐氣結束時,兩臂順勢下落垂於體側,自然呼吸,重複上述動作30次左右。
7、繞—繞肩臂——避痠痛
雙腳張開與肩同寬,身體站直,身體其他部位不動,將肩膀向後旋轉10下,每次旋轉30次。
8、叩—常叩齒——健牙齒
叩齒能促進牙齒周圍組織及牙髓腔部位的血液循環,增加牙齒的營養供應,因此能強壯牙齒,減少齲齒等牙病的發生。且咀嚼有力,牙齒也不易鬆動、脫落。
9、擊—擊命門——固腎氣
全身放鬆,兩膝微屈;兩手握空拳,轉腰的同時帶動兩臂,一隻臂砸在腹部肚臍附近,另一隻手臂砸在背部命門處。此動作以腰爲軸,利用腰部轉動的慣力帶動兩臂交替叩打,忌動作僵硬。
10、擡一擡脖頸——血流暢
下頷向前下探出,低頭含胸,配以細勻深長的呼氣。這一招相當於下頷向上、向前、向下繞了個圈,帶動頸椎的拔伸、前屈。可以幫助人們牽拉粘連的筋結,舒經活絡,減輕疼痛。
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