早晨起牀時做好五個動作
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早晨起牀時做好五個動作,現在大家對身體健康方面的內容都是比較注重的,日常中我們可以從飲食和運動等多方面來改善自身的身體狀態,以下了解早晨起牀時做好五個動作。
早晨起牀時做好五個動作1
1、賴牀5分鐘:保護心腦
人在夜間睡眠時,身體各系統處於半休眠狀態:血壓下降、心率減慢、尿量減少、代謝率減低、呼吸變慢等。
醒來後,各系統功能的恢復需要一個過程。尤其是老年人,醒來後不要立即起牀,應先在牀上躺5分鐘。
如果馬上起牀,頭暈、心慌等不適症狀也就隨之而來。
2、伸懶腰:振奮精神
“常伸懶腰乃古訓,消疲養血又養心”。
清晨醒來後做伸懶腰的動作,可以促進血液循環,使大腦得到充足營養,振奮精神。
對老年人來說,經常做這一動作,可以疏肝氣,調和身體各部位機能。
3、搓臉:提神醒目
每天晨起後搓臉,有助於改善面部血液循環,可使面部紅潤光澤、提神醒目、消除疲勞。
但有面部皮膚病、皮膚劃痕症、過敏症等的人不宜用此法。
4、手指梳頭:改善神經衰弱
國醫大師朱南孫說“發爲血之餘”,她每天早上醒來,都會用手按摩梳理頭皮,促進頭部供血,這樣一整天的精神都會比較好。
用手指梳頭有利於血脈通暢,可增強腦細胞營養供應,使神經鬆弛,消除大腦疲勞;長期堅持可改善神經衰弱。
5、鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處:清醒頭腦
早晨起來,做做這幾個小動作,有助於清醒頭腦。
長期堅持還可預防老年癡呆,減緩耳蝸退化,防止神經衰弱、頭暈頭痛。
早晨起牀時做好五個動作2
1、慢起牀
睡醒後不能一骨碌起牀,尤其是有心腦血管疾病的患者或老年人。因爲剛睡醒時,血壓變化較大;起牀速度太快,由於體位的變動可引起血壓更劇烈的波動,容易誘發腦血管意外。所以,除非有急事外,應先平臥1~2分鐘。
2、搓臉
早晨睜開惺鬆睡眼之後,很多人習慣用手背揉揉眼皮,這對清醒頭腦有一定益處。但這還不夠,揉眼後不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次。然後上行搓到額頭,再向兩側分開,沿兩頰下行搓到頰尖會合。
3、眺望遠方
起牀後可立於窗前或陽臺上,兩眼平視,先向東眺,然後低頭半閉目,轉身再向西眺,接着向南、向北遠眺,最後以向東遠眺結束。在做四方眺時,最好置身於高處。約用時5分鐘。
4、梳頭
坐在牀上,十指代梳。從前額梳到枕部,從兩側顳顬梳到頭頂,反覆指梳數十次。可改善頭部發根的血液營養供應,減少脫髮、白髮、促進頭髮烏亮,並有醒腦爽神、降低血壓之益。
5、扭腰健腎
起牀後,不宜立即鍛鍊,應先作些預備動作。可作扭腰動作。中醫學認爲人的發育、成長及衰老過程,皆受五臟所左右,其中起作用的是腎臟。在人的直立體位中,腰部起着重力傳導的樞紐作用。扭轉腰部可剌激命門、腎俞等穴位,有強腰健腎之功效。
早晨起牀時做好五個動作3
抓住清晨養生“黃金時間”,堅持做五個動作,從頭到腳全養護!
伸個懶腰,加速血液循環
經過一夜睡眠後,人體鬆軟懈怠,氣血周流緩慢,所以剛醒來時,總覺得四肢無力。
此時若舒展四肢、伸腰展腹,可擴張胸腔,使得膈肌活動加強,帶動肌肉收縮,加速血液循環,使存留四肢的血液迅速回流心臟,供給心腦系統足夠的氧與血,以幫助增強臟腑功能,輔助預防心腦血管疾病。
左右大轉身,活動肌肉
方法要領:在牀上輕輕左右翻身10-15次,翻身時,人體的肩、臀、腰部要同時運動。
這個動作可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活動協調,長期堅持能夠增強肌肉力量。
叩齒,健齒、助消化
“叩齒”,即空口咬牙,使上下牙齒有節奏地互相叩擊,每次100下。這是傳統中醫重要養生術之一。
每天堅持做叩齒運動能讓牙周組織以及牙牀變得更加堅固,也增強了牙齒抵抗病毒和細菌的能力,降低牙周炎、牙齦炎機率。
另外叩齒能促進口腔唾液的分泌,不僅僅能爲五臟六腑提供津液,也能促進食物消化,幫助吸收食物中的營養物質。
揉腹,增強胃腸功能
動作要領:雙手自然重疊,以肚臍爲圓心,在肚臍周圍順時針揉至少36次,再逆時針方向揉。按揉時,要呼吸自然,力度適中,動作和緩,精力集中。
順時針按摩腹部,與胃腸道走向一致,有利於腸道蠕動,對防治便祕有一定作用;而逆時針按摩腹部,起到補的作用,能緩解腹瀉。
另外,肚臍即神闕穴,能激發人體的`元氣;而臍下三寸是關元穴,有培元固本、補益下焦之功。
揉鼻,預防感冒
動作要領:兩隻手放在鼻子兩側,從鼻根至鼻翼下方,上下揉鼻50次。
鼻子處有迎香穴,可祛風雍塞,開肺竅,對感冒、鼻炎、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對心臟病、動脈硬化症都有一定的防治功效。
以上五個動作做完後可以慢慢起身,坐在牀邊,繼續做以下幾個動作:
坐着動一動,從頭到腳全養護
鳴天鼓,健腦調壓
做法:坐位,用雙手掌心緊按住兩耳孔,兩手的中間三指——食指、中指、無名指輕擊後枕骨12次,然後,掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動,再驟然擡離,過一會兒又如前法按耳、擊枕骨。重複2-3次。
這個動作古人稱“鳴天鼓”。可以清醒頭腦、增強記憶,對高血壓患者還有輔助舒張血管、降低血壓的作用。
手梳頭,養髮通經
做法:十指指腹從前額開始,順着頭皮向後捋16次或者24次,也可以從頭頂向兩個耳側按摩。
一方面,梳頭可刺激頭皮末梢神經,改善和提高頭部的血液循環,對脫髮、斑禿及頭髮早白等有輔助治療作用;對頭皮麻、頭皮痛、頭皮屑、頭髮出油等有改善作用;
另一方面,大腦是人體最高的“司令官”,爲諸陽所會,百脈相通,而梳頭能對這些穴位起到按摩作用,能達到疏通經絡、運行氣血、清心醒腦、開竅寧神的效果。
搓手心,調氣血、護心臟
做法:兩手掌快速對搓300次,讓雙掌變紅變熱。
中老年人的血管出現老化、堵塞,相對來說血液循環較差,血液無法順利流通到手部,經常出現手冰冷甚至發青的症狀,尤其是冬季,更爲明顯。
而通過搓手心,能促進血液循環、調節氣血,改善雙手冰涼的症狀。
另外,手掌心的勞宮穴有保護心臟、改善睡眠的功效。
動動腿,舒活筋骨
做法:
1、雙腿擡起與身體呈90度,膝蓋繃直,有種酸脹的感覺,堅持10秒以上後放下。
2、收回腳,腳尖頂地,足踝要背伸,儘量伸展開,堅持10秒。
3、對足跟。腳跟對腳跟成爲“一”字,儘量讓大腿往外撇,做的時候身體不能往前“哈”,要挺起胸膛,堅持5到10秒。
做下肢運動可以使整個下肢連帶腰部都能得到充分的活動,而大腦也可以從睡眠中徹底地反應過來,這樣起牀後就不容易出現閃腰、摔倒的情況
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