學生減肥瘦腿方法有哪些
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學生減肥瘦腿方法有哪些,現在的孩子,大多數都不喜歡運動,越來越多的青少年朋友開始越來越注意自己的體型,瘦腿已經成爲了一個不可阻擋的趨勢,下面分享學生減肥瘦腿方法有哪些。
學生減肥瘦腿方法有哪些1
1、瘦腿要少吃鹽
肥胖的主要原因是因爲體內的脂肪堆積而導致的!如果想要瘦腿要儘量少吃鹽!如果攝入大於10g的鹽,就會積聚多餘的水分,讓雙腿部肥腫。所以同學們想要瘦腿就要少吃鹽咯!
2、十分鐘瘦腿操
同學們在每天早晨起來的時候可以做三分鐘的瘦腿操!首先,將雙手叉在腰部,然後雙腿分開站立,腰部輕輕向左右方向轉移,接着拉動腳步的肌肉!每天堅持做十分鐘可以讓腿部積聚的脂肪得以消耗!
3、每天多走路瘦腿
同學們可以通過多走路來消耗雙腿的脂肪!但是走路也是有講究的哦!走路的時候要以腳跟落地,這樣比腳尖先落地更能夠消耗掉卡路里!多走路是一個有效的瘦腿方法!
4、按摩瘦腿
同學們可以通過按摩來讓雙腿變瘦哦!首先,盛一盆熱水浸泡雙腳,然後由下而上輕柔地按摩腳心,再按摩小腿肌肉的部分上下推拿,這樣可以加速腿部的新陳代謝,排出積聚體內的水分!。注意,壓腿時,腳掌與腿部是呈直角,還不是呈直線。這個要注意,因爲如果成直線,就不起作用了。成直角壓腿時,腿部的筋纔會成繃緊狀態。
學生減肥瘦腿方法有哪些2
坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以雙手作爲支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量將雙腿擡高至45度,腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,然後再逆時針畫12個圈。
雙手分別拿起一個啞鈴,以右腳作爲支撐,左腳放在身後幾英寸的地方。保持背部挺直,髖部向前傾斜,直到身體幾乎與地面平行,啞鈴與肩膀在同一直線上。恢復到起始的位置,完成整個動作。重複動作12次,然後換另一條腿練習。
雙腳向外打開45度,雙腳距離寬於髖部,然後慢慢下蹲。從這個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢。向右跨一步,然後恢復起始的動作,繼續橫着胯部。先向右跨10步,再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿,還能瘦小腹。
身體自然站立,兩腳分開與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀的位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然後慢慢地彎曲髖部,知道上身與地面平行。保持動作5秒鐘,然後恢復原狀。重複動作8-10次。
動作1:臥姿,雙腿併攏,雙手扶住雙腿慢慢向上擡起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣, 收腹 ,身體重心微微後傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回覆到初始狀態。重複15次。
動作2:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身體後側,雙手在頭頂扣住,吸氣,收腹、挺胸,身體盡力向左側伸展,保持幾秒鐘,恢復,呼氣。然後換側重複進行。集中鍛鍊腰部兩側的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
動作3:站立,吸氣,收腹,左腿向後伸直,雙手向前伸直,上身前傾,眼睛直視前方,身體與地面保持平行,做飛翔動作,保持幾秒鐘。換腿進行,重複多次。
學生減肥瘦腿方法有哪些3
第一步:按摩膝蓋
膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的,因爲膝蓋是骨骼相連的'關節部位,只是這個部位很容易浮腫或是出現鬆弛的現象,而使得腿部變粗的感覺。具體方法是:由膝蓋四周開始按摩,可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象,不過,按摩的次數要頻繁,否則是無法達到改善曲線的功效。
第二步:緊實大腿線條
大腿內側的皮下脂肪是很容易堆積鬆弛的,而且比膝蓋更粗壯,而大腿容易粗壯的原因,在於大腿的肌肉不夠發達,皮下脂肪過於柔軟的原因所造成的。充分鍛鍊大腿的肌肉,多做運動,努力鍛鍊自己的大腿,然後充分按摩,才能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。
第三步:改善小腿微循環
方法1:其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打鬆結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上,將一隻腳擡高成直角,塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,每邊做10分鐘即可。
方法2:睡前將腿擡高,成90度直角,放在牆壁上,休息二三十分鐘再放下,將有助於腿部血液循環,減輕腳部浮腫。
第四步:消脂收緊運動
STEP1:腳的前端置於高起的平臺上,腳儘量往下壓。
STEP2:然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節奏地重複這套動作,做20~30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。
STEP3:躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。
STEP4:兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。
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瘦腿瑜伽NO.1:
1、站姿,雙腿交叉夾緊膝蓋,身體逐漸前伸並彎曲,雙腳跟用力在地上站穩並保持筆直,直到雙腿後側肌肉繃緊。
2、保持這個動作呼吸3-5次,並重復練習5次,間隔放鬆動作。
3、坐姿,靠背。雙手從後往前撐後腰,一腳彎曲向胸部貼近,一腳緊繃向前方踢,10次後,接着向側身踢。
瘦腿瑜伽NO.2:
1、找個靠牆的位置,平躺在地面上,雙腳向上擡起貼牆,和身體成90度,全身放鬆,重心在貼地的身體上。
2、雙腿逐漸下移,保持筆直,逐漸使膝蓋貼近臉部,有拉伸感,保持3-5個呼吸,輕輕下壓恢復動作。
注意事項:放鬆後逐漸起身,坐姿,用腳背相互輕敲小腿腹,不要猛然站立,避免引起頭暈不適。這樣可以起到刺激小腿穴位,促進血液循環,從而使腿部線條更勻稱。
瘦腿瑜伽NO.3:
1、找一面牆壁,拿個大枕頭放在牆壁面前,以側身的姿勢坐在枕頭的中央。
2、單側身體貼牆,逐漸向後躺下,將上身逐漸向中間移動,並躺在地上,雙腳倒掛在牆上並緊貼牆壁。
3、雙腳合併,腳底板朝天,腳背和小腿成直角,雙手向身體左右展開並手心朝上。保持這個姿勢2-3分鐘,習慣後逐漸加時。
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