有哪些科學健身的減肥方法

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有哪些科學健身的減肥方法，有心臟病的人不適合做這項運動，這項運動還是比較高強度的，減肥的效果也是非常明顯的，想要鍛鍊自己就可以考慮考慮，現在分享有哪些科學健身的減肥方法。

有哪些科學健身的減肥方法1

健身要遵循生理規律

運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較低的熱身運動，使身體在進入劇烈運動前有一個準備，可以進行快走、慢跑、活動關節等伸展運動，它能增加關節組織的柔軟度和肌肉的協調能力。在做有氧器械訓練時，開始可以設定低強度、低速度，待心率、血液循環、能量代謝提高和體溫上升後，再逐漸增加強度和速度，這樣，既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。在開始運動過程中，要根據自身情況合理安排運動量，有氧運動約20分鐘或更長，強度在中度或中度以上，心率大約在130-170之間，肌肉訓練要選擇適當的重量，肌肉訓練和有氧訓練要配合進行。

第一步熱身

如果你的體能實在跟不上或者你的體重含量較大，跑步機的速度可以設置在6.50至7.00之間(根據自身身高而定，個子矮，體重大，就相應的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。然後跑步10分鐘走步5分鐘，以後隨着體能的增加漫漫加長時間。

第二步有氧運動

跑步以後做仰臥起坐，也是根據自身情況而定，比如做15個一組，中間休息1分鐘，一共四組。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在腦後，起來時身體不要全部碰到腿，落下時慢落，也不要全部放下，腹部要收緊，因爲你在鍛鍊腹部，而不是脊椎……

第三步力量訓練

相信通過上述文字內容的學習，廣大愛美人士對科學健身減肥的計劃有了明確瞭解，在健身減肥過程中也更得心應手。但我還是要溫馨提醒一下大家，發胖的原因多種多樣，所以不僅僅要通過健身，還要控制好我們的食慾，不大魚大肉暴飲暴食，要葷素均勻搭配，同時還得注意自我的生活習慣。

有哪些科學健身的減肥方法2

想要成功減肥，第一步，你需要轉變心態，主動去學習減肥方法。

你不能一昧地要求別人把免費的午餐放到你手裏，這樣的人是不會減肥成功的。你只有學習減肥的.相關知識，才能分辨哪些減肥方法是錯誤的，哪些減肥方法是可以執行的。

網絡的減肥內容參差不齊，真假難辨，不去主動學習的人，會讓你容易陷入誤區，減肥變增肥，健身變傷身。

多主動去學習減肥知識，是讓你去總結減肥的方法跟減肥的原理。因爲授之以魚不如授之以漁，別人給你的減肥計劃，不一定是適合你的。你只有學會釣魚方法，你才能靈活應變。

第二步是，讓自己有足夠的減肥執行力。

減肥的主要方法，不外乎是邁開腿，管住嘴，但是很多人是難以堅持，總是半途放棄。這是很多人總是減肥失敗的主要原因。而有的人執行能力強，是因爲他們有足夠的動力。

比如：一個人想要穿上好看的婚紗，那麼她比一般減肥的人動力會更強。再比如：兩個人在比賽對賭，減肥速度更快的人，可以獲得一個很大的獎賞。有競爭力纔有動力，這樣的兩個人在互相監督、追趕，他們執行力會比一個人孤單的減肥更強。

因此，一旦開始減肥，你需要給自己足夠的動力。減肥的動力決定了你的自制力跟自律性。爲什麼有的人能控制住對美食的慾望，而你不行嗎？主要是你們的執行能力不一樣。

那麼減肥的動力，可以是你給自己一個獎勵，比如：好看的包包或者一件夢寐以求的裙子，也可以是向他人證明你也是潛力股，瘦下來的你，身材跟顏值都是很好看的，你也可以是向你的喜歡明星看齊，追求跟他們一樣好看的身材。

這個時候，當你你有比較明確的目標跟動力，那麼讓你邁開腿進行運動鍛鍊，讓你戒掉各種零食，甜品，奶茶，火鍋等食物，就容易得多了。你知道這是爲了達到自己的目標，你的自律性就明顯提高了。

第三步，定製合理的減肥計劃，減肥週期要堅持3個月以上

有了明確的動力，你還需要一個合理的減肥計劃，並且堅持一定週期。別想着你能夠10天讓自己暴瘦下來，快速的減肥方法通常是不靠譜的。

這就需要運用到你的減肥知識了，你需要分辨剔除錯誤、傷身的減肥方法，比如節食，蘋果代餐，汗蒸減肥法，減肥藥等方法，這是都是減重不減脂的錯誤方法。

減肥計劃的方向，一是選擇合適的運動，二是進行合理的飲食。

對於運動，沒有體能基礎的人，可以從中低強度的運動開始，比如快走、慢跑、游泳、爬山、廣場舞等訓練，每天堅持40分鐘-60分鐘。當你的體能肺活量逐漸提高，身體開始適應，那麼可以逐漸提高運動強度或者運動項目，比如改爲變速跑、跳繩、打球、HIIT等訓練，可以給身體新的刺激，提高燃脂效率。對於飲食，我們需要控制每天的熱量攝入不能超過身體總代謝，同時要高於身體的基礎代謝，那麼一天熱量攝入保持在1400-1600大卡是比較合理的。因此，你需要管住進嘴的食物，每一種食物都要估算卡路里，避免熱量攝入超標。

最後，你要掌握一個更重要的關鍵詞是：合理的減肥週期，至少需要3個月時間。

很多人不知道減肥計劃時長多久比較合適，大都是以體重下降到標準範圍，就結束減肥計劃。這樣的行爲也是不夠科學的。科學的減肥週期，至少需要3個月，讓身體逐漸適應新的體重，從量變引起質變。