健康減肥的方法有哪些

健康減肥的方法有哪些，隨着人們的生活水平不斷提高，吃的東西越來越豐富，但並不是越來越健康。更多的人開始被肥胖所困擾，下面分享健康減肥的方法有哪些，一起看下吧。

健康減肥的方法有哪些1

一、如何快速減肥方法，健康的減肥方法，服胖的發病原因究竟是什麼呢?

答：一般認爲機體的能量攝入大於支出時，能量便以脂肪的形式儲存下來，形成肥胖。多年的研究顯示，肥胖的病因複雜，包括遺傳、神經內分泌因素、飲食異常、社會環境因素及能量代謝異常等。隨着醫學研究的深入，專家們認爲由於體重調節中樞的'調節機制的降低而導致內分泌紊亂，飲食異常，能量代謝異常，形成了肥胖。

二、什麼是減肥?減肥是否等於減重?

答：減肥是減去人體多餘的脂肪或脂肪占人體重量的比率明顯減少。體重是指水、蛋白質、脂類、糖類、維他命、礦物質等物質的總和，減重不能作爲衡量減肥效果的唯一指標。中國的消費者對減肥的概念有一個誤解：減肥=減重，其實"重"字包括水、脂肪及其它東西。某些減肥品承諾一週之內減去幾公斤，這種見效快的產品，實際上減的是水、蛋白質等成分，而不是真正意義上的減肥。

健康減肥的方法有哪些2

早上稱體重

每天早上稱一下體重，可以看一下自己昨天是否是吃多了，也可以根據體重的變化來調整每天的飲食。

制定減肥食譜

在夏天實行減肥之前，可以先根據自身實際情況來制定一份健康的營養減肥食譜，保證食譜的多樣化和營養性，這樣既不會很快厭煩，又能到有序的執行，更好的進行減肥。

減少熱量的攝取

減肥最重要的能控制熱量的攝入量，當攝入的熱量比消耗的還多時，自然就容易胖。夏季減肥想要好的效果，可以每餐用餐時都減少一些食物熱量，對於減肥也是有幫助的。

適量吃豆類食物

豆類食物的種子裏含有礦物質鉻，鉻這種元素是可以幫助胰島素調節身體的糖代謝，並且起到防止其轉變成脂肪的作用的。每天可以適量的吃點豆類或粗糧，像糙米、燕麥等都是能補充適量鉻的。

增加纖維果蔬攝入

水果、蔬菜、粗糧中都是含有豐富膳食纖維的食物，既能增強飽腹感，本身熱量又比較低，在減肥期間，飲食注意適當的增加一些纖維果蔬的攝入，能起到更好的減肥效果。

補充適當的蛋白質

蛋白質食物的消耗時間比較長，能帶給人比較持久的飽腹感，不容易感到飢餓，能減少對其他食物熱量的攝入。而且蛋白質還能抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，對於減少贅肉的產生是有幫助的。

適當的加餐

在兩餐之間的時間，可以適當的加餐，可以幫助減少飢餓感，在下一餐吃飯時不會吃得太多，可以吃像堅果、低熱量的水果、牛奶、酸奶等食物。

飯後1小時喝茶

在飯後1小時喝上一杯茶，能有效的刺激胃酸的分泌和對脂肪吸收的影響，可以減少脂肪的堆積，預防肥胖。

適當健身運動

儘管夏季氣溫過高，天氣炎熱，很多人都不喜歡去進行運動。但是在夏季運動減肥見效卻是最快的，能消耗體內大量的熱量，加速脂肪的燃燒。每週3-5的有氧運動，可以讓你更快見到減肥效果。