哪些瘦腿方法能助你練就完美細腿
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哪些瘦腿方法能助你練就完美細腿,對於大部分女性朋友來講,擁有兩條纖細美腿是每個人夢寐以求的,因爲擁有一雙美腿能增加個人的魅力,那怎樣才能讓腿部變細呢,下面就來看看哪些瘦腿方法能助你練就完美細腿。
哪些瘦腿方法能助你練就完美細腿1
你可以試試下面一些腿部健康減肥的方法:
1、首先這種方法就像我們活動膝關節一樣,兩個膝蓋用力併攏,雙手拄着膝蓋,微微屈膝,然後重複五六次這樣的動作便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2、第二種就是端正的坐在椅子上,挺胸,將兩條小腿交叉放置,注意要保持腳尖着地,這時上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種,2—3遍即可。
3、我們經常會看到健美操有這樣的動作,將一條腿向前擡至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態。
4、平躺在地上,雙手放於體側,將兩腿伸直並緊,兩腳交互運動腳背20—30次,然後稍作休息,再重複做兩遍。
5、找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上擡,停在空中,然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上。這些腿部減肥的方法都很累,很辛苦,但是一定要長期堅持做。只用這樣,才能達到預期的效果。
怎麼樣,以上這些腿部健康減肥的方法是不是讓你很滿意呢?不需要每天跑步,不需要定時去健身房,也不用花費財力,一個人在家休息的時候就可以做,又很健康,我想每個希望自己腿部瘦下來的人都會樂意嘗試的,但是一定要記住堅持噢,不然再好的方法也是沒有作用的。
哪些瘦腿方法能助你練就完美細腿2
1、睡覺
你沒有看錯,睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調整一下睡覺的姿勢,或在雙腿的下面墊一個墊子,且使腿部高於心臟即可,這樣可以有效減少小腿的負擔,從而起到瘦腿的作用。
2、按摩瘦腿
通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的'血液循環以及淋巴系統循環,從而增加新陳代謝的速度,幫助體內毒素的排出,進而可起到消除腿部浮腫的現象。另外,腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。
3、腿部濃縮spa
對付因積攢了大量毒素和廢物而導致小腿浮腫變粗的現象,做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。因爲在做spa的過程中可以通過按摩來達到消耗腿部脂肪的功效,同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。
方法:往木桶中注滿溫水,而且必須讓水將小腿完全浸沒,其後在水中加入幾點瘦身精油,讓小腿在水中浸泡15分鐘,同時在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進行按摩。
4、注意走路的姿態
天天高低班途中,只要能走路時就儘量走路。走路的姿態非常主要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。假如走路時不壓縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會損壞身材的平衡感,下降走路的活動效果。
5、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨害別人的情形下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以錘鍊手臂肌肉。但要注意假如提包過重就不要前後甩動了,不然不僅輕易損傷肩關節,還可能打傷四周的路。
6、飲食瘦腿
(1)、多吃含維他命e食物
維他命e可有效消除腿部的浮腫、改善血液循環,使腿部血液循環更暢通。含有維他命e的食物包括花生、杏仁、小麥胚芽等。
(2)、多吃含維他命b族食物促進新陳代謝
維他命b族的食物可以有效促進新陳代謝,也可將糖分轉化爲能力。維他命B2更是促進脂肪代謝的好幫手。富含維他命b族的食物包括芝麻、豆腐、菠菜等
(3)、少吃鹽多吃鉀
過多攝取鹽分會造成體內大量積攢水分,腿部浮腫也就是如此形成了。而含鉀的食物則是有效排出體內多餘鹽分的好幫手,所以應多吃。
有助於瘦腿的幾種食物
1、蘋果
它的鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量,讓你和下半身肥胖說拜拜。至於水溶性纖維質的果膠,可解決便祕,清腸胃之後,下半身就會輕盈不少。
2、西瓜
清涼的西瓜,擁有利尿元素、酸檸檬黃素,能使讓人變胖的鹽分隨尿排出,對結實肌肉和對付鬆垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少,可以修飾美化雙腿的線條。
3、菠菜
多吃菠菜可以使血液循環更爲順暢活絡,這樣自然而然能將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢復腿部的活力與元氣。
4、香蕉
卡路里有點高的香蕉,其實可以當正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,是符合美麗雙腿的營養需求。
5、葡萄柚
獨特的果酸成分,能使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味,就一定有機會成爲迷人的美腿小姐。
6、奇異果
奇異果的維他命C很多是衆所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗,所以也是受歡迎的美腿水果。
7、芹菜
芹菜有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充纖直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯,又有豐富的鉀,對預防下半身浮腫的現象十分有益。
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