健身後吃東西還是健身前吃東西

健身後吃東西還是健身前吃東西，隨着時代的發展，健身被越來越多的人羣所喜愛，健身可以增強人體內肌肉的含量，塑造完美的身材，堅持健身可以有效改變個人形象。那麼健身後吃東西還是健身前吃東西呢？

健身後吃東西還是健身前吃東西1

健身前吃飯還是健身後

其實一般健身前後都是可以吃飯的，只是要把握好這個時間距離，一般健身前1-2小時吃飯或是健身後1小時再用餐都是可以的。吃飯時間也是取決於自身實際情況和鍛鍊目的的。

增肌人羣適宜健身後吃飯

健身目的一般是有兩種，增肌、減肥。對於增肌人羣而言，一般建議是健身後吃飯，健身過程中會消耗大量的熱量，在結束鍛鍊後吃飯能補充營養，對於健身效果有比較大的提升。不過也不要空腹去鍛鍊，最好是能吃一些比較容易消化吸收的食物，像香蕉、酸奶等，避免能量不足出現低血糖等現象，無法完成鍛鍊。

減肥人羣適宜健身前吃飯

健身的目的是健身瘦身的人羣，建議是在健身前2小時吃飯。這時食物大概消化完了，健身時不僅能消耗之前攝入的熱量，也能防止更多的食物熱量堆積在體內形成脂肪。而且減肥人羣如果不吃飯就去健身，容易導致因能量消耗過多，而出現健身後暴飲暴食的發生，對於減肥是不利的。

爲什麼吃飯後不宜立即健身

剛吃完飯，這時消化器官是需要充足的血液供應才能消化食物，如果這時馬上就去健身，會使得身體大部分血液供應給運動肌肉器官，而消化器官的血液則會減少，導致腸胃蠕動減弱，影響消化，甚至造成胃腸道的疾病的產生。

因此想要在健身前吃飯的人羣，要提前1-2小時用餐爲好。

健身後吃東西還是健身前吃東西2

健身前吃飯還是健身後吃飯

如果身體腸胃允許的話，可以一邊鍛鍊身體一邊吃東西，可以通過正確的方式調整來達到一邊鍛鍊身體一邊吃東西的能力，每天的飯應該要分三次吃完，在訓練之前，訓練中以及訓練之後來吃，大概在健身前的半個小時可以吃一些糖分含量比較低的食物，像原味麥片，雜糧，饅頭，炒米飯等，在健身過程當中，在休息的時候可以吃一些高蛋白以及糖分含量比較高的飲食。

這樣可以讓蛋白質在不被分解的情況下消耗更多的脂肪，能夠讓運動的耐力變得更好，可以吃一些西瓜，梨子，蘋果，補充身體所需要的水分，也可以吃一些肉類食物，健身結束以後再放鬆，拉伸後可以把剩下的一些食物全部吃完，這種飲食方式就比較合適，但並不是所有的人都能夠接受，應該要循序漸進的慢慢養成這種方法。

健身適合吃什麼

喜歡健身的人應該吃一些糙米，能夠讓腸道蠕動的速度變得更快，能夠把不飽和脂肪調節好，預防便祕問題出現，糙米里面還含有非常豐富的膽固醇以及膳食纖維，能夠讓膽固醇更好的排出，能夠讓血脂降低，糙米里面的血糖指數是比較低的，容易讓人產生飽足的感覺，這樣飲食量就能夠控制好，而且它也是一種很好的利尿劑，能夠讓新陳代謝的速度變得更快，把身體裏面的毒素以及養分有效的排出，預防疲勞情況出現。

健身的人還可以吃一些火雞肉，裏面含有的營養物質也非常多，肉質非常細，也是一種清淡食物，含有非常豐富的蛋白質，膽固醇以及脂肪含量都比較少，所以對於健身減肥的人來說就非常適合。

健身的.人還可以吃三文魚，三文魚是一種低熱量高蛋白的食物，裏面含有非常豐富的礦物質以及維生素，還含有不飽和脂肪酸，在所有魚類食物裏面，三文魚裏面所含有的不飽和脂肪酸是最多的。

健身還可以吃一些生菜，生菜裏面含有的纖維非常多，能夠把多餘的脂肪有效的清除，是一種很好的減肥食物，生菜裏面還含有萵苣素，可以達到降低膽固醇以及鎮痛催眠效果，可以讓神經衰弱問題得到有效的治療。

健身還可以吃蘆筍，蘆筍裏面含有微量元素以及維生素，味道也是非常鮮美的，和其他一些蔬菜比起來，裏面所含有的蔬菜纖維非常多，又很柔軟可口，還含有比較多的葉酸成分，能夠滿足身體營養需求。

健身後吃東西還是健身前吃東西3

健身前

最好別空腹健身，那會讓你在運動時頭暈目眩!但要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當然是爲了避免影響消化。

吃東西的基本原則，就是補充低脂的、容易消化的食品，作爲運動時的能量來源。

健身前的早餐

喝什麼?爲了增加身體的水儲備，可以喝一杯果汁加一些熱飲。

吃什麼爲了儲備糖原，需要補充碳水化合物，比如麪包片抹果醬，或其他含糖的穀類食品。女性通常容易缺鈣，也可以補充點奶製品。

健身前的午餐

吃什麼?米飯或其它含碳水化合物的穀物類食品，能讓你運動時精力充沛。如果做的是增肌訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。

健身前的晚餐

吃什麼?可以選擇能維持體力又不致發胖的食物，比如穀物類、新鮮水果、綠色蔬菜等。但要控制好飯量，因爲晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多餘的卡路里。

健身中

運動下來總會一身臭汗。所以運動中的飲食，特別是補充水分就顯得很重要啦!根據運動時間的長短，具體要求也會有所變化。但有一點，運動時避免喝冰水，因爲它會引起消化系統的問題。

對於健身前吃飯還是健身後吃飯呢的回答應該是健身後吃飯，健身後吃飯一方面可以有效地幫助我們避免因爲劇烈的運動給我們自身帶來的消化不良的症狀，還可以有效地幫助們補充在健身後所消耗的能量，效果是非常不錯的。