健身完吃東西還是吃完東西健身
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健身完吃東西還是吃完東西健身,鍛鍊可以幫助我們強健我們的身體,日常生活中需要我們經常運動鍛鍊,但是很多人可能在剛開始健身的時候找不到適合自己的訓練方式,那麼健身完吃東西還是吃完東西健身呢?
健身完吃東西還是吃完東西健身1
建議進食後1小時以上再進行健身,或者健身運動後30分鐘以上再進行吃飯,這樣的時間比較合理。因爲吃完飯以後血液系統主要集中在消化器官,來幫助進行消化和吸收
此時如果進餐後馬上進行健身,就會導致血液循環從消化器官分流到運動神經系統,長期以往會減少消化功能,會導致消化不良和胃腸道的疾病。
因此,建議吃完飯以後至少1小時以上再進行運動;如果健完身馬上進餐,分管運動的神經系統還是處於高度興奮狀態
此時如果馬上進餐也會影響到消化系統血液循環的分佈,也同樣會造成消化不良或胃腸道的疾病。因此建議吃完飯以後應該1小時以上健身,健完身至少要休息30分鐘以後再進餐比較合適。
健身之前吃飯還是之後吃飯
通常健身之前是要適當的吃一些飯的,但是注意不要吃得太多,通常吃完飯後一兩個小時後再進行健身運動。如果不吃飯,健身的時候身體過度的勞累,也容易導致出現有低血糖的情況。
健身後如果過度的飢餓,也可以適當的少量進食,但是注意儘量少吃主食,可以適當補充一些新鮮的水果,可以補充身體的水分,因爲健身的時候會出很多的汗,補充水分就會避免脫水。
健身完吃東西還是吃完東西健身2
這其實不是個二選一的問題,因爲這兩者都不是最優選擇。
原因主要有2個方面:
(1)先健身後吃飯:空腹健身容易掉肌肉。
這種情況下,空腹健身沒有力氣,效率不高,而且易低血糖,容易受傷。
空腹狀態下健身,體內氨基酸參與供能,糖異生增多,更容易掉肌肉。
健身會消耗體內血糖,在飢餓感的驅使下,健身後的晚餐很容易過量。
這就使得健身成果大打折扣。
(2)先吃飯後健身:容易攝入過量的熱量。
這種情況下,健身會抑制腸胃功能,影響消化吸收。
餐後體內血液會流向腸胃促進消化,而健身會促使血液流向肌肉,從而抑制腸胃功能。
訓練後,由於血糖降低,飢餓感會越來越強烈,很多人就不得不加餐。
加餐會增加熱量攝入,健身很難有成果。
因此,無論是先健身後吃飯,還是先吃飯後健身,都不是最優選擇。
最優選擇是:
健身前補充適量碳水,健身後補充蛋白粉,控油脂減量吃晚餐。
健身前補充適量碳水:比如幾片吐司或麪包,這樣可以確保訓練質量。
健身後補充蛋白粉:最好是有運動飽腹效果的蛋白粉,比如buffon蛋白粉。一次一杯避免加餐,便於鞏固健身成果。
健身後控油脂減量吃晚餐:蛋白粉提供一定飽腹感,有助於減少晚餐量。
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一、健身的正確方式
1.健身經驗理論知識的學習
入門的時候,首先要學習一些理論知識,不要覺得這些理論知識沒有用,要實現好自己的健身計劃,多瞭解怎麼去鍛鍊,對身體的肌肉結構有個瞭解的話,能更好的避開健身鍛鍊過程一些不必要的彎路。
2.由淺入深,紮實基礎
在新手訓練初期,要讓自己的訓練基礎紮實起來,不少剛進健身房的新手一開始就頻繁更換訓練動作,強行提升鍛鍊強度,這在健身鍛鍊的初期是會給身體帶來傷害的,而且基礎不紮實有些動作做不到位,還容易因爲器械使用不當而受傷。
3.學習別人的訓練計劃
健身的.新手也要記得不要盲目學習別人的訓練計劃,個人情況不同,有些訓練計劃未必適合你,只有在訓練中總結經驗,針對身體的情況制定的計劃,才最適合自己。
4.堅持鍛鍊持之以恆
剛接觸健身的新手,常會被一些客觀因素影響,剛開始可能激情滿滿,但到後面就三天打魚兩天曬網,甚至不去健身房健身了。而健身是需要持之以恆的健身訓練,才能產生效果的。
5.正確的器械鍛鍊姿勢
剛開始健身,要按嚴格的標準進行訓練,這個階段訓練一定要注重細節,讓每個動作都變得更加準確,養成好的習慣後,在之後難度高的訓練中才能適應下來。
6.保持合理運動量
新手訓練初期,要保證運動量,但也不要超過負荷,在合理的訓練強度裏,讓身體更快進入訓練狀態,如果感覺過於疲勞,千萬別勉強自己,遵循計劃,讓自己的健身慢慢變成習慣,關注好身體的情況,這樣訓練會更有效。
二、女生零基礎健身計劃
1.有氧運動做起來
很多女生之所以想要健身,第一是要減肥,第二是要練出大長腿和蜜桃臀,這兩個目的,不管想實現哪一個,都需要先做有氧運動,適當地降低一下自己的體脂率,增強一下自己的體質。
現在很多女生長期坐在電腦前工作,體力可能不是特別好,而有氧運動通常比較溫和,適合零基礎的做入門練習,比如慢跑或者游泳都可以,不止可以給身體一個適應期,還能有效燃燒脂肪,讓線條變得更美好。
2.適當舉鐵
一提到舉鐵,很多女生心裏就會特別排斥,覺得只有那些想要練出肌肉的男生纔會拼命舉鐵,這種想法有一定對的地方,因爲舉鐵對於男生來說,確實是增肌的很好的辦法
但是女生就大可不用擔心,因爲肌肉的增長和睾酮是正相關的,睾酮在男生身上的水平遠比女生身上更多,女生適當舉鐵根本不會長出肌肉,還會優化自己的線條,讓自己穿衣服變得更纖細。
3.拉伸運動要跟上
除了有氧運動和舉鐵,女生也可以做做拉伸運動,因爲肌肉在運動之後很容易痠疼,放鬆不好,渾身都會不舒服,所以運動,尤其是高強度運動之後,最好做一些柔和的瑜伽動作,或者在慢跑之前,準備動作也要做好。
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