一天轉呼啦圈多久合適
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一天轉呼啦圈多久合適,呼啦圈很多人從小就玩,其能消除腰腹部贅肉。因此現在很多女性朋友在日常生活中,都會爲了減肥瘦身去轉呼啦圈,以下詳細介紹一天轉呼啦圈多久合適。
30分鐘爲宜。
一位50公斤體重的女性進行30分鐘連續不斷的呼啦圈運動通常可以燃燒大約165卡路里的熱量,70公斤體重男性30分鐘大概可以消耗200卡路里的熱量,大致相當於以每分鐘40-50米的速度的游泳運動或跳繩運動,屬於強度適中的有氧運動,需要一次堅持半小時以上,這樣才能讓身體的脂肪開始快速燃燒,達到減肥的目的。
1、運動多久能達到健身效果?
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?
不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好?
其實,不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之後便成爲一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的痠痛,並不會消耗多餘的熱量。
另外,呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機,所以還是選擇重量適中的吧!?
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者?
因爲搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人,是不適宜此項運動的。另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。
轉呼啦圈的.好處:
1、轉呼啦圈不僅可以瘦腰,也有助於腿部的手臂的健美。
2、減肥:彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果,通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動,有效燃燒體內脂肪,在減肥的同時又能達到健身的目的,減肥健身兩不誤。
3、 擠壓鍼灸效果:給腹部和腰部像按摩和鍼灸似的擠壓作用。
4、治療便祕:經常使用彈簧呼啦圈,使之在腰部纏繞,能起到刺激腸道,治療便祕的作用,有效的消除便祕所帶來的痛苦。
呼啦圈能減肥嗎,健身教練認爲:呼啦圈作爲一種休閒娛樂運動並非不可爲。但搖呼拉圈健身要講究科學性,否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長,一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;
腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者,不適宜此項運動。最好的減脂運動還是有氧運動,時間應保持在30~50分鐘最好,如:游泳、跑步、自行車等。
呼啦圈減肥一,控制時間和週期
呼啦圈減肥也屬於有氧運動減肥,貴在堅持一次運動需要半小時以上,這樣才能讓身體的脂肪開燃燒,再堅持達到有氧的狀態。這個減肥方法其實很容易,而且簡單,不過要有一個減肥計劃,有一個詳細的運動週期,不然減肥後是很容易反彈的呦!
呼啦圈減肥二,選擇適合自己的重量
呼啦圈道具市面的很常見,有大有小,重量也不同,而材質也有很大的區別,減肥的MM們一定要選擇適合自己的工具。有的MM們爲了快速達到減肥的目的,首先會選擇較大較重的呼啦圈,其實沒有必要,大家要知道有氧運動要求的就是堅持,堅持的時間越久,那樣減肥速度就會越快
與呼啦圈的大小沒有關係,雖然說與重要有關,但是太重的呼啦圈對於身體會帶來一此傷害的,所以說最好還是選擇適合自己的尺寸,而且長久堅持運動鍛鍊。
呼啦圈減肥三,充分做好準備工作
呼啦圈運動減肥和其它的有氧運動一樣,在運動之前也需要熱身,因爲呼啦圈運動主要是靠腰部力量完成的,如果不熱身可能會扭傷腰部,或者是脊椎受傷。此減肥方法對於有腰肌勞損病史的人,應避免選擇,如果非常想嘗試一下,也可以採用重量最輕的那一種進行練習。
呼啦圈減肥四,科學合理的運動
呼啦圈運動雖然最爲常見,人人都會,但是要達到真正的減肥和健身的作用,還是需要科學性,合理性的。此運動本身的運動量較小,只有通過維持固定的時間,而且長久堅持纔能有好的減肥效果,所以說想採用此減肥方法的MM們首先要考慮好,做好準備再選擇。
轉呼啦圈練腹肌嗎
轉呼啦圈不能練腹肌。
鍛鍊腹肌則需要訓練腹部的肌肉,讓腹部纖維的肌肉變粗,而轉呼啦圈的勞動強度很小,主要是靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,作用是可以收緊腰腹,並不能鍛鍊腹部的肌肉纖維,因此也就不能練出腹肌。
轉呼啦圈可以瘦腰嗎
呼啦圈可以瘦腰。
呼啦圈是一項可以運動全身的有氧運動,人體在轉呼啦圈的時候主要是腰部在用力,當轉呼啦圈達到有氧運動階段後,可以充分鍛鍊腰腹部的脂肪和肌肉,達到瘦腰的效果,不過每次轉呼啦圈的時間至少維持30分鐘,每週不能少於3次。
什麼運動練腹肌
仰臥卷腹
最經典的腹肌訓練動作,其主要作用在上腹部;運動過程中雙手放到腦後,運動過程中絕對不能用手去掰脖子幫助身體彎曲,共需進行3組,每組10到12次,每組間允許有30秒的休息時間。
仰臥擡腿
仰臥擡腿作用於下腹還有下腰部,對於初學者或腰部力量較弱的人來說,爲了減小難度,做這個動作可以用彎曲雙腿來代替;值得注意的是雙腿下襬的時候別觸碰地面。共需進行3組,每組10到12次,每組間允許有30秒的休息時間。
仰臥起坐
身體仰臥於地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上,兩腳分開與肩同寬,後背緊貼地面,手可以放在胸前或耳側。利用腹肌收縮擡起上半身,重複動作。
練腹肌的注意事項
1.最好不要每天都練腹肌,因爲人體在練腹肌的時候會使肌肉纖維斷裂,而肌肉的修補和加固需要一定的時間,因此最好兩到三天練一次。
2.腹肌的鍛鍊需要長期堅持,而且練腹肌的期間,最好多吃富含蛋白質的食物,如奶製品、畜肉、禽肉、蛋類等,這樣有利於肌肉的生長。
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