減肥操有氧無氧脂肪燃燒有哪些
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減肥操有氧無氧脂肪燃燒有哪些,做有氧運動的目的是爲了減肥。但並非所有的有氧運動都適合你,如何從有氧運動中找出最適合你的減肥運動呢?今天小編帶大家看看最適合減肥的有氧運動有哪些?
想要令脂肪燃燒起來,做減肥動作的時候就得保持暢順的呼吸。但如果想要減脂肪的同時塑造緊實的身材,那麼就不能缺少以拉伸與刺激肌肉爲主的無氧運動。
有氧和無氧結合,在充分活動肌肉,提升肌力的同時,又能促進脂肪的燃燒,就像愛美網小編以下推薦的沙錘減肥操,一邊搖起沙錘舞動起來,一邊保持一呼一吸的有氧呼吸法,讓氧氣將深層肌肉中的脂肪都能燃燒起來,消耗大量能量,局部塑形更輕易!
鍛鍊腹部肌肉
1、雙腳往左右跨開,步幅稍比肩寬大,手臂屈肘,往上舉起下臂,令左右下臂互相平行,並垂直於地面,兩手握緊沙錘的木柄。膝蓋微微往前彎曲,挺直的上身往後仰,令上身、骨盆與大腿連成直線,肩胛骨後仰,令胸廓打開“呼”地呼氣。
2、然後骨盆後移,令上身往前傾出,膝蓋微微站直,上身與大腿成90度的夾角,但屈肘的手臂始終舉起並微微後移,打開胸廓地吸氣,如此來回刺激腹部肌肉。此外,欲瞭解排毒素不靠藥物
負重走
在疾走時套上一件負重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋裏。
史蒂文斯說,負重馬甲的.效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益於健身者控制身體的姿勢。
爲了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長杆。
雖然它們的重量只有0。5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量:883焦
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量:971焦
持長杆走30分鐘所消耗的熱量:1059焦
跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進行的有氧運動,循序漸進地進行有氧減肥,你會有意外的驚喜的。
有氧運動被公認爲是最好的健康減肥的方法。有氧運動並非僅指各種有氧操,還有跑步,騎自行車,游泳,跳繩等耐力性運動項目,有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果,大家應該根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類,以及要注意有氧減肥的幾個要點,爲自己設計一個有氧運動處方,因爲身體只有自己最瞭解。
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