想要瘦出水蛇腰先要知道導致腰粗的6原因
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想要瘦出水蛇腰先要知道導致腰粗的6原因,小蠻腰是女生好身材的一大標誌,腰部是最容易堆積贅肉的部位,但是腰間的贅肉很難去掉,這讓人非常頭疼,下面來看看想要瘦出水蛇腰先要知道導致腰粗的6原因。
1 、壓力大讓身體拼命製造脂肪
壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙,(又稱爲可體鬆),促進身體將多餘的血糖合成爲脂肪,並讓大腦對“飽”的敏感度變得遲鈍,讓人不知不覺吃得比平常更多。
2 、年齡過30,食量沒變大也會胖
年齡約從30歲後,體內的生長荷爾蒙就會開始減少,肌肉流失,使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多,很快反映在體重上。
3 、應酬時的煙、酒造成男人肚子圓
中年男性的啤酒肚多是屬於這一類。平常喜歡吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉,加上中醫認爲酒屬於“溼熱”之物,會阻礙經絡氣血運行,降低新陳代謝能力,所以體脂肪高,腹部脂肪比例也高,整個肚子圓滾滾的.。也有研究發現,抽菸的人不論男女,都比較容易過重並胖在肚子上。
4 、喝高果糖飲料、吃甜食,就像直接在身體裏堆脂肪
手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的“高果糖糖漿”對你的肚子最危險,研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。手工蛋卷、爆漿麪包等容易被你忽略計算的小點心,幾乎都是“高升糖指數食物”,吃了以後會讓血糖急速上升,促進胰島素大量分泌,也會增加脂肪的形成。
5 、吃冰刺激大
讓腹腔增加脂肪保護內臟“冰”包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中,寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣,影響脾胃運作,妨礙全身的代謝循環,使人看起來浮腫肥胖,而且多會胖在下腹,跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物,也會讓腹部突出,在年輕女性身上特別明顯。
6 、更年期荷爾蒙 改變脂肪的位 置
根據調查,臺灣50~59歲女性半數腰圍大於80公分。步入中年的女性常會困惑“爲什麼體重明明沒有增加,肚子卻變大很多?”其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關係。年輕時,脂肪容易長在臀部跟大腿上,但進入更年期後,體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多,造成脂肪分佈的位置改變,逐漸像男性一樣容易胖到肚子上,而從“西洋梨”身材慢慢轉爲“蘋果型”。
腰粗是什麼引起的?
1、不正確的坐姿
因爲工作因素很多人長時間坐着,甚至一天久坐時間超過8個小時,特別是不正確的坐姿會讓大量脂肪在腰部和腹部堆積。尤其是經常翹二郎腿,會堵塞腿部肌肉循環,減慢腿部新陳代謝速度,甚至引起骨盆傾斜,腰椎受力不均勻,久而久之形成腰間盤突出。不僅使得腰粗,而且腿部線條變得僵硬、不美觀。
2、久坐不動
長時間坐着不動會減慢全身血液循環,降低新陳代謝速度。體內多餘的熱量不能被及時消耗,而轉化成脂肪在下半身和腹部堆積,從而引起腰粗或小腹部突出。
3、沒有注意局部保暖
炎熱夏季簡直離不開空調,長期待在低溫的環境中,再加上穿緊身的衣服以及大涼和冷飲,會減慢局部血液循環,使得腰部越來越粗壯。
腰粗怎麼辦?
1、掌握正確坐姿
不管什麼時候都要端正好坐姿,擡頭挺胸收腹,腰部挺直,儘量在背後墊護腰墊,這樣能讓重心上提,避免全部重量壓在腰部和臀部。另外要調整好飲食,控制每天總熱量攝入,吃完飯後不能立馬坐下,也不能趴下。飯後可以靠牆站立,30分鐘也可以散步,能幫助食物消化,避免脂肪在腰部堆積。
2、推牆
雙腿併攏在一起,全身心放鬆,把雙手撐在牆上,腿要打直,臀部向外伸展10秒鐘,朝着牆靠近10秒鐘,重複做多次,這樣能雕塑腰部曲線,具有收腹效果。
3、多喝水
每天早晨醒來後,空腹喝杯淡蜂蜜水或白開水,能促進胃腸道蠕動,排出體內垃圾和代謝廢物,避免出現腰粗。每天至少喝2000~2500毫升水,但短時間內不能大量喝水,因爲水的滲透作用會稀釋血液,降低血液中所含氧氣和營養物質濃度。還有要少喝碳酸飲料和含糖飲料。
怎麼樣才能瘦腰瘦肚子效果好
平板支撐
很多人都想要燃脂瘦身,但是又不是很想做劇烈的運動,也沒有時間和精力總去健身房。其實在這種情況下,也是可以有效瘦肚子瘦腰的。平板支撐就是一個好方法。這是一個徒手的動作,在家自己就可以做。而且它是一個靜態的動作,消耗能量很大,如果平時沒有運動的習慣,一開始只能做很短的時間,但是堅持下來的話,對於肚子和腰的燃脂效果很好。
支撐開合跳
俯身,雙臂位於肩部正下方,雙腿伸直併攏,全身從頭到腳呈一條直線,腹部發力向外跳開雙腿後再向內跳回。
側支撐轉體
側臥,單側小臂與同側腳支撐身體,保持身體呈現一條直線,上側手臂向上舉起,上側向下捲動身體,同時上側手臂跟隨身體向下擺動,保持身體平衡及穩定,一側完成後,換邊。
仰臥交替擡腿
仰臥,上半身貼緊地面,雙臂上舉,雙腿併攏伸直與地面呈90度角,對側手臂與腿同時下放至快要接觸地面後還原,並換邊,注意保持動作緩慢,不要過快。
慢跑
其實脫離體脂率,單獨談瘦肚子瘦腰是不現實的。如果只有肚子和腰上面有一些贅肉,別的地方比較勻稱,做一些針對肚子和腰的動作,還是可以看到效果的。如果體質率高,渾身都很胖,那就最好先把體脂率降下來,比如說慢跑。
跪姿鳥式伸展
俯臥,雙手和雙膝着地,同時擡起對側手臂與腿,向遠處伸展,背部保持平直,腰部不可下塌;略作停頓後回到起始狀態,換邊。
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