吃出腹肌的方法
本文已影響1.23W人
本文已影響1.23W人
吃出腹肌的方法?有很多人都希望自己有腹肌的,因爲有腹肌的人看起來更加健美,其中腹肌不僅僅是鍛煉出來的,在吃的方面也是很有講究的,下面小編分享吃出腹肌的方法?
第一步:多吃
芝加哥東銀行俱樂部的營養學家薩拉?戈特利布表示:“如果你太長時間不進食,身體就會進入飢餓狀態,並且開始儲存熱量。”專家建議每天除了早餐、午餐和晚飯外,還要吃另外兩餐,每隔三四小時就要給身體補充一些食物,這樣能夠促使身體新陳代謝率達到最高。
第二步:三餐分量從大到小
很多人都是晚餐吃得最多,這不僅是中國的特點,甚至美國人也是如此,但這很容易讓你變胖。正確的做法是,早餐吃得最好,接下來的兩餐分量逐次減少。戈特利布表示:“早餐要吃得像個國王,午餐像個王子,至於晚餐,可以像個乞丐一樣。”
第三步:用小碗小碟
習慣用大碗大碟的減肥或者健身人士,可以改用小碗碟進食。戈特利布解釋道:“這樣你更容易控制進食量。”除此之外,小碗碟還可以幫助你吃得更慢,更容易消化,也就減少攝入的食物量。
第四步:放棄逛超市
曲奇、薯條或者巧克力棒等都是糖分、鹽分和脂肪很高的食品。因此,當你到超市購物時,限制自己只在特點半徑的範圍內買東西。如果你不能在農產品、肉類和牛奶類的貨櫃買到的東西,就少吃爲妙。
第五步:多運動
根據科研結果顯示,控制食譜要比運動更容易減肥,不過,你每天依然必須用運動健身來消耗更多能量。戈特利布表示:“健康飲食大約在你減肥戰役中可以發揮80%的作用,其他的就要靠健身了。”
運動是性感腹肌的基石
想要腹肌顯現出來,就需要減掉腹部的皮下脂肪,這些靠的就是做運動來消耗。鍛鍊腹部的方法一般有仰臥起坐、大卷腹、仰臥舉退、V字挺身等很多方法,這些方法都比較簡單,重要的是要堅持。
運動飲食是性感腹肌的“助燃劑”
爲什麼要說飲食是鍛鍊腹肌的“助燃劑”呢,因爲即使你健身訓練再怎麼努力,少了飲食的配合,你的健身效果就會大打折扣,想要練出明顯的腹肌就變得相當困難。那麼要如何吃比較好?最重要的就是晚餐。
晚餐應該如何吃
首先,肉和其他高脂肪含量的食物應該少吃;其次,碳水化合物的攝入量也應該減少,比如土豆和米飯這類;最好的就是蔬菜和水果。如果你決定變成一個素食主義者,你幾乎馬上就能感覺到自己變瘦了。
溫習提示:
這樣的飲食會比較辛苦,你的晚餐吃得不多,而且又吃得很素,那麼你一定會碰到一個問題:晚上易飢餓難耐。大多數解決辦法就是早睡早起。這樣除了晚上不會餓到睡不着之外,第二天也能享受到一份美味的早餐。你會發現早餐從沒這麼好吃過。當然,如果你實在餓得受不了,那就吃一個蘋果吧。
鍛鍊腹肌的.最佳時間
您知道男性鍛鍊肌肉的最佳時間是什麼時候嗎?經過相關人士的科學研究發現,人們進行鍼對性的器械健身的話,是可以讓人體肌肉越練越發達。
時間段安排
研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段;
早晨時段:晨起至早餐前 5:30——6:30
上午時段:早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段:午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段:晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00
早鍛鍊可降低血糖
早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,並影響全天精神狀態,對健康有害。
並且在這個時間段裏,人的血糖都是比較低的,又是因爲人們進行運動的話是會消耗大量的血糖,所以說在這個時間段鍛鍊身體是容易出現低血糖。
而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
傍晚鍛鍊最爲有益
原因是:人類的體力發揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分爲最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩,最適宜鍛鍊。
注意事項
下午兩點至晚上八點,是比較適合健身的時間段。其實,保持腹肌的形態,鍛鍊是一方面。飲食和生活習慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過多的食物,避免飯後久坐和飯後立即入睡。
每個人的鍛鍊要想是達到一定的效果那就必須長時間的堅持的,就像是減肥也是一樣的。如果您鍛鍊一段時間就停止的話,是會出現反彈的現象的,並且要想練出腹肌也要注意自己的飲食搭配,多補充富含蛋白質的食物。
要引起別人的注意,你必須擁輪廓鮮明的腹肌,甚至在你的T恤也能看得到。這是不容易的,但並不是不可能。因此,我們列出以下10種方法,使你練就讓人垂涎的腹肌。
練成腹肌的方法有哪些
1、多動動你的身體
多運動是針對深植於你體內的肌肉纖維的好方法。工作之餘,努力地更多注意於基礎力量訓練和健身球上的核心訓練。
2、多睡覺
如果你睡眠不足,那麼很可能你的身體會失控。缺乏睡眠回導致代謝率減緩,能量減少和整天昏昏糊糊。這反過來又導致你無法恰當消耗能量,而且脂肪更易於囤積於你的體內。
3、 避免精製食品
甚至在廚房也可以練腹肌。最重要的是留意你吃了什麼。假如你想炫耀那輪廓鮮明的腹肌,你要禁止吃精製食品。精製食物引起高水平的胰島素,使你身體成爲脂肪儲存機。
4、 全身鍛鍊
全身鍛鍊是刺激你身體所有的肌肉纖維的好途徑,這反過來能消耗更多卡路里,有更多時間使全身脂肪燃燒。
5、保持核心肌肉的訓練
當你對抗重力時,找出你的身體下降重心,提供了更大的阻力,最終你會鍛煉出更有力的腹肌。鍛鍊腹斜肌,避免加重的歪曲的仰臥起坐。
6、少喝啤酒
理想的情況下,我們會說在生活中不要喝啤酒。但我們知道,啤酒是愛一個喝酒的人生活中的重要組成部分。
所以,不要每天喝啤酒。啤酒富含碳水化合物,會在不知不覺中轉化爲脂肪。選擇水,而不是選擇白酒類飲料。
7、工作後補充精益蛋白質
緊張的工作之後,良好的精益蛋白質有助於修復分解肌肉。這反過來,能形成一個更大的肌肉。你需要更快的代謝率來炫耀那些輪廓鮮明的肌肉。
8、 減少壓力也可鍛鍊腹肌
如果你能消除日常生活的壓力,你的身體會自動反應和尊重你的決定。當你有壓力的時候,你會釋放更多的皮質醇,導致更多脂肪尤其是腹部脂肪的堆積。
9、 跑步機上加速
間歇訓練是加速脂肪燃燒的好方法。偶爾在跑步機上加快速度就可以做到。只有當運動燃燒的熱量總數與總消耗熱量相比之下很顯著時,就會有減肥的效果。
因此,不消耗卡路里並不是一個好方法。相反,間隔訓練有利於燃燒脂肪。
10、 多吃脂肪
確保你在每天的飲食中攝入足夠的ω脂肪。攝入這些好脂肪可以保持你的心臟健康,也能幫助你減肥。
如果你不是吃魚愛好者,你也可以選擇核桃,這些食物同樣富含ω脂肪。此外,你可以吃一些魚油補充劑。
倒立可以練腹肌嗎 倒立練腹肌的方法
練腹肌的8個動作動態圖:30天裏練出腹肌方法推薦
鍛鍊腹肌的方法
練腹肌吃什麼 男生練腹肌飲食套餐
怎麼減腹部脂肪練腹肌 腹部瘦身減肥方法小妙招
多久能練出腹肌腹肌
找準方法是關鍵!初學者練腹肌的正確方法
用腹肌板做腹肌怎麼呼吸 女性練腹肌板的好處
鍛鍊完美腹肌的方法 仰姿出拳打造完美腹肌
腹肌鍛鍊後爲什麼練不出八塊腹肌
睡前一個動作出8塊腹肌 怎樣才能快速鍛鍊腹肌
最火的腹肌馬甲線訓練方法 練出好身材纔是王道
腹橫肌鍛鍊方法 腹橫肌在哪裏 男人腹橫肌鍛鍊
睡前一個動作出8塊腹肌 女生也可以快速有效練腹肌
腹肌的練就方法
腹肌就要吃出來
瘦腰練腹肌的方法
腹肌要練多久才成型 睡前一個動作出8塊腹肌圖片
認識核心肌羣與腹肌的區別和訓練方法
瘦人練腹肌的方法
練腹肌最好的方法
腹肌板能練出腹肌嗎
鍛鍊腹肌的最佳時間段 鍛鍊腹肌最有效的方法
找準方法是關鍵初學者練腹肌的正確方法
練腹肌教程8分鐘練出6塊腹肌
腹肌鍛鍊的方法
腹肌的鍛鍊方法
練腹肌的幾種方法
腹肌輪可以練出腹肌嗎
練腹肌會傷胃嗎 腹肌怎麼練最快出輪廓
腹肌板練腹肌的方法
練出腹肌的最快方法 如何練出腹肌
靠肌溫度培養出來好皮膚類型:幹肌油肌一般肌降溫方法發佈