減肥運動做什麼運動減肥效果一級棒

減肥運動做什麼運動減肥效果一級棒，生活中每個人都想擁有苗條健康的身體，因爲肥胖的身體不僅會讓個人形象變得不好，很多人會通過運動來減肥，以下了解減肥運動做什麼運動減肥效果一級棒。

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什麼運動減肥效果最好

1、每週進行1到2次中低強度間歇性運動

很多的科學研究都表明了，經常做一些中低強度間歇性運動可以幫助我們減肥，如慢跑。

這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每週進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整爲間隔的間歇性訓練。

2、進行戶外運動消耗更多熱量

進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕鬆更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

3、堅持游泳

游泳是大家都知道的一項減肥運動，並且它對於減肥的效果，永遠都不會起到反彈的功效。

雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因爲人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

4、跳繩有效減肥不反彈

平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛鍊協調身體的靈敏性。

5、騎自行車

與跑步等其他有氧運動相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點：

早上起來一定要早，因爲早上是人最爲精力旺盛的時候，早起能加速新陳代謝。

選擇好地點。平常大家忙於工作、學業，都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以，爲了增加減肥的趣味性，爲了擬補我們的`缺憾，地點最好選擇再戶外。

代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間，你可以1周騎兩回自行車，或者是騎自行車去上班。

這些減肥運動幫你健康瘦身

勇敢進取--登山

適合人羣：性格怯懦、自滿、保守、急功近利的女性。

運動點評

征服自我：不是去征服山，而是去征服自我。攀巖而上的不僅僅是你的身軀，而是你有力的雙腿、敏銳的眼睛、堅定的手臂和頑強的意志。享受每一步的向上，享受這種樂觀對自我的暗示與指引。

自由灑脫--游泳

適合人羣：秀外慧中，洞察世界的女性。

運動點評

舒緩減壓：你越是使盡渾身力量前行，阻力就越大；依着水的力量用力，前進速度才能達到最大。類似母體的生存環境，讓你有足夠的安全感和釋放壓力的從容。

柔美均衡--瑜伽

適合人羣：略顯貪婪、浮躁、不太會傾聽內心聲音的女性。

運動點評

順其自然：讓心靈變得“清空”，讓意識變得簡單，凡事不必強求，每一個動作只需量力而行，剩下的便是意識的延伸。

拼搏堅忍--足球

適合人羣：需要培養團隊精神，處處小心，凡事不願積極爭取的女性。

運動點評

靈性之美：就像是自然界中的獵豹，奔跑的速度、節奏、動感、力量及舒展的線條都給人美的享受。放在女性身上，既是力量之美、速度之美，也是靈性之美。

活力迸發--網球

適合人羣：做事常常由着自己性子來、固執任性的女性。

運動點評

用腦打球：不論是發球還是截擊球，努力將球打到對方的空當，是鐵打不變的原則。這能更早地使對方露出破綻。一味進攻不會順利，而劣勢時，也不要勉強進攻。看清什麼時候應該防守並非易事，保持攻守平衡非常重要。球場如此，職場亦如此。

理性智慧--斯諾克

適合人羣：身體素質不適合戶外運動，大腦較體力更爲發達的女性。

運動點評

勝在心態：把局勢想得太複雜，就會被對手逼得窮於應付，冷靜地以攻爲守，才能跳出陷阱，轉守爲攻。斯諾克培養你的眼力和平衡感。

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有效的減肥運動

伸懶腰變瘦

在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。

膝靠胸

仰臥在牀上，雙腿伸直，擡起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接着慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練後可以提高一點難度，在這個動作的基礎上，擡起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。

踮腳跟

做完上面的動作後，你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。別小看這個動作，堅持每天鍛鍊大腿的肥肉就會慢慢減少的呢。

扭動脊椎

仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在牀上。最後保持這個動作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。

貓式伸展

跪在牀上，雙手撐着牀板。收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，擡頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。最後開始的姿勢，重複做3遍。躺了一晚，腰背可能會變得僵硬，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

拒絕宵夜

晚上吃夜宵後，會吸收過多能量，而體內過多的能量就會轉成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的時候，轉移自己的注意力，比如看看書、看看電視，喝一點點水，就可以避免變胖。拒絕了宵夜，身體就能全力消化轉化晚餐，不積累多餘脂肪，長期堅持就能讓你更瘦。

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什麼減肥運動好

一、跑步機

跑步機，是居家運動健身的最優健身器材;能塑造良好的、優美的體型和體態;時尚經典，美觀大方。

品牌推薦：啓邁斯跑步機;諾普瑞跑步機;BH跑步機;億鍵跑步機;舒華跑步機;英派斯跑步機。

注意事項：

對於平常不經常運動的朋友來說，開始使用健身房跑步機的時候，跑步機啓動的速度不要太大，一般使用每小時8公里作用就足夠了。隨着每天的堅持，可以把速度上調至適合自己身體狀況的時速。

如果肌肉極度痠疼就會影響第二第三天的正常的運動，所以不經常運動的人或者隔很長時間沒有運動的人，第一次去健身房使用跑步機運動時，使用跑步時間爲30到50分鐘即可，不宜超過一個小時的跑步運動。

二、踏步機

品牌推薦：天楊踏步機;艾威銀冰踏步機;索維爾踏步機;王者歸來踏步機;莫比斯踏步機。

注意事項：

1、踩踏板時，上身保持中立，做好不要過度前傾或後仰，手可以扶着椅子或者是牆壁。

2、膝蓋的彎曲度不要超過腳尖，以免膝蓋承受過多的壓力而受傷。

3、在踩踏板的時候儘量不要墊着腳尖，應該要讓腳板整個踩在踏板上。另外，運動後的伸展、按摩都有助於放鬆，能避免蘿蔔腿。

4、因爲踩踏板時，會造成膝蓋較大的負擔，如果膝蓋節有疼痛的問題或較脆弱，做好不要使用，以免造成更大的傷害。

關於什麼減肥運動好呢上文中的介紹已經很清楚了，各種各樣的健身器材都是可以使用的，這樣可以達到足夠的運動強度，而且也能起到督促的作用。不過除了要堅持鍛鍊身體之外，還要改善飲食習慣，不能吃一些不易消化的食物。