5個實用瘦腿妙招
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5個實用瘦腿妙招,雙筆直的大長腿這是許多人都非常羨慕的事情,想要讓瘦腿的效果更明顯,其實並不難,只要堅持不懈的鍛鍊,用最自然的方法,就可以把腿部的脂肪全甩掉,以下分享5個實用瘦腿妙招。
招數一、前弓步
Step1 準備動作:雙手放在腰間,左腿向前跨出一步,右腿在後,腳尖踮地,腰背挺直,目視前方。
Step2 彎曲膝蓋,使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角,而左大腿與右小腿平行於地面。重複數次後,換另一邊重複。
功效:兩隻腳敞開距離要夠,以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側的肌肉,使你的大腿更有彈性。
招數二、牀上操
Step1 仰臥,雙手放頭下,腿伸直。
Step2 右腿屈膝上擡,大腿與身體垂直成“┏”型。
Step3 右腿保持腿型,想外側慢慢下壓放平,停5秒。
Step4 換左腿重複步驟2~3動作。兩腿交替進行10次。
功效:改善全身淋巴循環,促進血液流通。多練幾次,能夠減掉大腿上多餘的脂肪,使到大腿更加勻稱。
招數三、提升美腿線條操
Step1 坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。
Step2 兩腳夾住電話薄,夾高至與地板平行,再放下。8~10次爲一組,做2~3組。
功效:可使大腿上側緊繃。
招數四、糾正蘿蔔腿
Step1 仰臥,手臂平伸在身體兩側,手掌朝下。
Step2 雙腿彎曲,膝蓋緊緊夾住坐墊,雙腳分開大約20公分。
Step3 膝蓋儘量用力往裏壓,保持5秒鐘以上,重複4~5次。
功效:糾正蘿蔔腿,讓雙腿回覆修長筆直。
招數五、解決下半身浮腫
Step1 仰臥,手臂平伸在身體兩側,手掌朝下。
Step2 雙腿伸直向上,保持住,然後轉動雙腳。注意腳掌的動作,雙腳腳尖向左右揮動,就向對人招手說Bye bye一樣。
Step3 把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上,重複4~5次。
功效:幫助下半身消除浮腫,減少下身對人體的壓力。
做運動的同時,我們也要注意均衡飲食,如果不是,就會導致前功盡棄,大象腿繼續在你的身上哦!一個人的飲食很重要,它不單止關係到我們是否肥瘦,更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,例如:菠菜、西紅柿、香蕉、奇異果等等。
它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維,有效地調理身體,並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們,要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。這樣飲食與運動雙管齊下, 完美 的下半身,修長的大腿,迷人的身段,將是你所擁有的。
怎麼才能快速瘦腿一、坐椅子方法
1、坐在椅子上,眼視前方,雙手支撐在椅面上,雙腿向前擡起,繃直,然後勾起腳尖,讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸,緊實小腿,達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
2、腳踝用力並緊靠,兩腳尖打開。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳,使其向左90度,向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關節,對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。
怎麼才能快速瘦腿二、曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動,達到美化腿型的效果,使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿打開,腳尖向外。雙色握着一對啞鈴,順着手臂伸直,將手心朝下,然後彎曲膝蓋,直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線,重複至大腿有痠疼感爲止。
怎麼才能快速瘦腿三、啞鈴弓步操
這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的`肌肉。手持啞鈴,先將右腳帶一個大步,身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾,保持左腿拉直的姿勢。再將右腳推回,回到最初的姿勢,換左腳。
怎麼才能快速瘦腿四、交叉雙腿運動
這個方法非常的古老。練習的時候,能帶動大腿內側肌肉組織同時運動。側躺,將挨着地板的腿伸展擡起,上面的腿部進行交叉放於地板上。左手支撐頭部,右手叉腰,呼氣時,擡腿,吸入時再降低下來,如此反覆。
瘦腿法第一招:
平時儘量多走樓梯,並在上樓梯的時候擡起腳跟,以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔,可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示,1次爬2階,可以緊實腿型,並有提臀效果,還可以避免蘿蔔腿。
瘦腿法第二招:
洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後,趁血液循環正好,以掌心拍打大腿內側,同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。
瘦腿法第三招:
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些。
瘦腿法第四招:
每天睡覺前,將腿靠在牆上,讓雙腿與身體成90度直角,靜止30分鐘,如此可以幫助血液迴流,讓小腿肌肉鬆弛。
瘦腿法第五招:
消除腿部浮腫的同時,還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。
見效快的瘦腿方法
1、抽脂。抽脂無疑是一種見效最快的方法,抽完脂腿立刻就瘦下來了。不過小編並不推薦這種方法抽脂只能爲持一段時間,很容易就反彈,並不能真正解決腿粗的問題,而且還會有一些難以預料的副作用。
2、跳繩。跳繩也是一種衆所周知的瘦腿方式,跳繩的時候身體運動量最大的部位就是腿了,這時腿部的脂肪燃燒速度加快,脂肪被大量消耗。跳繩十分鐘消耗的熱量相當於跑步三十分鐘,不過跳繩之後一定要記得放鬆腿部肌肉。
3、空中自行車。這也是許多人都知道的瘦腿方法,既有效又簡單。晚上睡覺前,平躺着,把腳擡起,雙腳做蹬自行車狀,每天做十來分鐘就夠了,很快就能發現腿瘦下來了。
瘦腿期間適合吃的食物:
紅豆:紅豆具有利水消腫的功效,可以消除人體內的水腫。
麥片:麥片是一種飽腹感強的食物,只要吃上一點就會決得飽了,而且麥片富含纖維,含糖量少,是一種利於健康的食品。
酸奶:原味的酸奶含有豐富的營養,可以促進腸道消化。
瘦腿不是一時半會能夠做到的,也不是可以一勞永逸的,所以重在堅持。不要着急,往往能夠讓你快速瘦腿的方法一定伴隨着重大的副作用,健康纔是最重要的,只有身體健康了,追求完美身材纔有意義,一定一定不要採用傷害身體的瘦腿方法。
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