仰臥起坐對腰間盤突出有好處嗎
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仰臥起坐對腰間盤突出有好處嗎,腰間盤突出大多數是由於日常的坐姿不良、久坐、彎腰負重造成的,而通過合適的運動是可以幫助緩解病情的,那麼仰臥起坐對腰間盤突出有好處嗎?
可能加重病情。
仰臥起坐是針對腹部肌肉的鍛鍊,正確的仰臥起坐動作會用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等,這樣在做動作的過程中人體就需要弓背,弓背的結果就是給脊椎壓力,當然也包括腰椎,在鍛鍊過程中會對腰椎產生較大的壓力,如果長時間高強度做仰臥起坐勢必會加重腰椎間盤突出的症狀,使腰椎間盤突出更加嚴重。
腰間盤突出能做仰臥起坐嗎
不要做。
上面也說了,仰臥起坐可能會加重腰間盤突出的病情,也就不適合腰間盤突出病人,本身有這種病情的人羣千萬不要冒險去嘗試。
做仰臥起坐會導致腰間盤突出嗎
有可能。
做仰臥起坐的時候牽涉到臀部和腹部肌肉,做的時候需要弓起背部,用手拉頭部的動作也可能會損傷頸骨內的椎間盤,再加上臀部肌肉施加的槓桿力對腰椎間盤造成壓迫,做仰臥起坐時過猛過多肯定會導致腰椎間盤受壓,甚至使脊柱、腰椎受損,長期下來可能會導致腰間盤突出的發生。
腰間盤突出適合做什麼運動
仰臥卷腹
雖然說仰臥卷腹和仰臥起坐的動作很相似,但是做仰臥卷腹時腰部不用離開地板,腰椎不用承受那麼大的壓力。
1、背部保持平坦躺在墊子上,大腿小腿之間呈60度角彎曲於地板上。雙臂屈肘,雙手半握拳分別放到耳側。
2、深吸氣,呼氣時,想象脊椎一節一節的離地起身,感覺腹肌充分發力,使雙肘儘可能觸碰膝關節。使得腹部捲起到最高點,停頓兩秒後身體下落時呼氣。下落到肩部着地,頭部不要貼地的程度再起身,然後反覆進行練習。
游泳
要預防腰間盤突出症的話,就要加強腰背肌的鍛鍊,而已經患有腰間盤突出的人羣,進行腰背肌鍛鍊也可以起到輔助治療疾病,而游泳的時候可以很好的鍛鍊到腰背部位,所以對於防治腰間盤突出是有一定幫助的。
五點支撐法拱橋
五點支撐法拱橋,用頭、雙手肘和雙腳掌做支撐。這個動作每天做2次,每次做5分鐘。是經典的腰間盤突出患者的自我康復訓練動作。
注意事項
1、腰間盤突出患者不要做仰臥起坐,沒有腰椎病症的健康人羣可以適當通過仰臥起坐的方式來鍛鍊,但也要注意動作的標準性和運動強度。
2、除了仰臥起坐之外,像打高爾夫、打羽毛球、棒球、保齡球、騎自行車等運動,腰間盤突出人羣也不宜進行,容易加重病情。
仰臥起坐對女性的好處
一、鍛鍊腹部及減肚子
在做仰臥起坐的過程中腹部肌肉羣用力較多,長期鍛鍊主要提升了腹部的力量,能讓肌肉羣變的更發達,是鍛鍊腹肌的有效辦法以及減去腹部贅肉的方法之一。
二、緩解婦科疾病
婦科病是女性常見疾病,治療不當容易引發不孕不育,甚至發生癌變。除了藥物治療和理療,女性可以在家堅持做仰臥起坐,這是種治療婦科病的輔助方法。
三、有利腸胃改善便祕
做仰臥起坐有利於腸胃運動,不過需協調好呼吸方法,這樣在運動過程中能刺激腸胃的蠕動,便於排出體內的排泄物,及疏通腸胃內的空氣。
緩解仰臥起坐痠痛的方法
一、停下來休息
種拉傷需要等肌肉自行恢復,建議停止運動,休息一段時間,不要再繼續做仰臥起坐等需要腹肌用力的運動了。
二、按摩緩解
在仰臥起坐後都需要進行肌肉拉伸,主要是緩解肌肉損傷,並且在鍛鍊之後需要對肌肉進行按摩,促進肌肉儘快排除乳酸。
三、熱敷緩解
肌肉內的乳酸可進行再次分解,而對痠痛部位進行熱敷,促進局部的血液循環加快,運輸大量的氧氣,能促進乳酸的分解,有效緩解痠痛。
仰臥起坐對頸椎好嗎
仰臥起坐運動對脖子有一定的影響,如果本來患有頸椎病患者就不建議抱着頭做仰臥起坐了。做仰臥起坐常常感到脖子疼痛,這是因爲仰臥起坐的.練習者都採用了雙臂向後伸、雙手交叉置於腦後的體位進行訓練。運動初始,他們顯得很輕鬆,動作頻率也很快,但不一會兒,速度明顯慢下來,整個動作會非常吃力。
於是,用抖動着的雙臂,竭力向前拉動頭頸,使整個軀幹前屈,以彌補腹肌力量的不足。正因爲這樣,頸椎和頸部的軟組織承受了很強的屈曲應力,一旦應力超過頸椎或頸部軟組織所能承受的限度,就會導致頸部勞損或細微的損傷,引起頸部疼痛。
仰臥起坐做多少個好
仰臥起坐要想達到效果,專家認爲最好的數量是每天150個,分三組做,每組60個左右,間隔時間不要超過5分鐘;俯臥撐也分三組做,先每組15個左右,三分鐘後再做下一組。訓練時間最好放在下午或晚鈑後(睡前)。要堅持下去,時間一般爲三個月。
每天仰臥起坐的好處
1、增加腹部肌肉的力量,仰臥起坐用的是腰部力量,因此其是可以鍛鍊一個人腹部的肌肉力量,長期鍛鍊對提升腹部的力量有一定的幫助,還能讓肌肉羣變得更發達,其還能減肚子,若能配合其他有氧運動,起到的減肥作用更大。
2、利於腸胃運動,做仰臥起坐的時候,調整好呼吸,有助於刺激腸胃的蠕動,便於排出體內的排泄物,及疏通腸胃內的空氣,對預防便祕有一定的幫助。
3、可減小肚子和腹股溝,我們在做仰臥起坐的時候,是可以刺激到腹股溝,並改善腹部的血液循環,並能拉伸北部的肌肉,不僅能鍛鍊平衡,在協調性上也能得到鍛鍊,對女性來說可以有效地解決婦科問題以及提升自身的免疫力。
4、提高人體生理機能,仰臥起坐對發展平衡和支撐能力起着重要作用。
半仰臥起坐的做法
仰臥在地板或長凳上,雙手放頭後。兩腳勾住凳腿等固定物。接着,挺胸直腰、頭部上頂,以拉長上體的“重力臂”。然後,腹直肌發力,上體平穩升起,當與地面成45度夾角時,保持該姿勢不動,做靜力性鍛鍊。呼吸爲順暢的胸式呼吸,不要屏氣憋勁,靜停30秒鐘左右放鬆還原。
做半仰臥起坐的好處
一、鍛鍊腹部及減肚子
在做半仰臥起坐的過程中腹部肌肉羣用力較多,長期鍛鍊主要提升了腹部的力量,能讓肌肉羣變的更發達,是鍛鍊腹肌的有效辦法以及減去腹部贅肉的方法之一。
二、緩解婦科疾病
除了藥物治療和理療,女性可以在家堅持做仰臥起坐,這是種治療婦科病的輔助方法。
三、改善便祕
做半仰臥起坐有利於腸胃運動,不過需協調好呼吸方法,這樣在運動過程中能刺激腸胃的蠕動,便於排出體內的排泄物,及疏通腸胃內的空氣。
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