纖腰黃金法則打造楊柳細腰
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纖腰黃金法則打造楊柳細腰,古語有云:窈窕淑女,君子好逑。被肥腰困擾的MM,最頭疼的就是怎樣才能讓水桶腰快速的化身爲楊柳纖腰呢?下面來看看纖腰黃金法則打造楊柳細腰。
腰部曲線是身體曲線美的關鍵,腰身若恰到好處,即使胸不夠豐滿,臀不夠翹,視覺上仍給人曲線玲瓏、峯巒起伏的美感。反之,就會顯得粗笨。
正常情況下,腰圍與臀圍之比率應約爲0.72。如果比率低於0.72,就屬於標準的梨型身材,如果比率高於0.72,即爲蘋果型身材,若達到0.8,則是典型水桶腰了,用手輕輕一捏就會捏起贅肉,這時的體型已是“紅燈”高懸,危險已在招手:蘋果型腰身更易患心臟病,比率越高,危險越大,尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人,該注意了。
女性腰、腹部最易囤積脂肪。只有通過正確的健美鍛鍊、控制飲食、良好的生活習慣等,達到逐漸減輕體重,人也就輕盈苗條了,比率隨之下降,危險性減小。
一、纖腰動員令——健身行動
加強腰部運動,鍛鍊腰肌,對抗腰部脂肪,並配合全身運動,消耗脂肪,達到健美身形。下面教你幾招細腰動作,只要天天堅持,就會擁有迷人身段。
躺臥曲膝:平躺,雙手放兩側,膝蓋呈90度,吐氣並將膝蓋拉往右肩,反覆,再拉往左肩,重複10次,鍛鍊後腰肌肉。
仰臥支腰:仰躺,雙手掌託盆骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、頭及兩臂着地;左右腳交替向頭部屈下,膝蓋不彎曲,重複進行。鍛鍊腰、腹部。
二、纖腰食法
合適的健身運動,再配合合理飲食,才能收到事半功倍之效果。
1、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食品施放出能量,從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該爲20-25克。水果,蔬菜,穀物都是很好的選擇。
3、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品,如:豆腐、豆漿、豆奶等。
3、多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率,因爲你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質,要消耗25克,實際攝入量爲75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的'體內。
4、多吃富含維生素bt的食物
維生素被稱爲維持生命的營養素,可見維生素的作用,在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者,如維生素bt,它在減肥過程中可發揮如下的作用:1、通過促進氧化和全身新陳代謝,來幫助實現控制體重的目的;2、直接調節和增強新陳代謝,全面提高骨骼、肌肉發育水平,促進脂肪代謝,直接具有減肥作用。
5、吃好午餐吃少晚餐
在下午2點前攝入了一天中60%的熱量,剩下的熱量留給晚餐,因此祕訣就是早些吃晚飯,讓中午餐成爲主餐,而少吃晚餐。
三、纖腰定律——良好生活習慣
平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型,她們平時走路都是這種姿勢,讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態,更好消耗脂肪,幫助鍛鍊體形。一有空就搓揉腰腹部,特別是晚上臨睡前。
纖纖細腰是所有女性的渴望。煉出美麗腰際線,才能更好彰顯你的靚麗身姿和窈窕身段。努力吧,爲了迎接陽光下的美麗,多花點心思,楊柳小蠻腰就會追隨着你。
1、多喝水,少喝碳酸飲料。
碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚腩鼓得像個氣球。
2、不要常吃薯條。
鹽分會保持水分,尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。
3、讓你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。
嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣,肚腩因此會發脹而鼓出。
4、如果感覺排便不順,多喝咖啡。
一杯或兩杯咖啡有助於通便。
5、內衣束身。
束身內衣,高腰束褲或腹帶,可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內衣的束身成效好,不過,多餘的贅肉在過緊的內衣裏會凸顯出來,所以要避免穿太緊的內衣。
6、選擇現在最適合你的禮服。
不要考慮尺碼,沒有人會去看你禮服的標籤的,但如果你的衣服太緊,你可能會把肉肚腩暴露。
所以,要把自己身體最好的部分顯示出來,吸引別人的目光,把注意力從你發胖的腹部轉移開。手臂漂亮?那就穿一件無袖的衣服。小腿勻稱?那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀?那就穿一件細吊帶或乾脆無吊帶的上衣。
7、穿出你的顏色。
無論啥顏色,要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統一(同樣色系)的服飾搭配,比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的,就會顯出身體被拉長了的成效。
8、選擇不會凸顯腹部的面料。
絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的鍛鍊衫通常都會有很好的成效,會讓腹部顯得平坦。
9、別忘了穿上高跟鞋。
晚會的時候穿高跟鞋會有很好的成效!讓你時時記得提醒自己收腹,並顯出身體高挑。
10、鍛鍊擡起肩膀時呼氣。
降低體內氣壓,讓腹肌充分參與鍛鍊。
假如你的腹部變得肉肉的話,趕緊抓緊時間來瘦身吧,不要讓贅肉蔓延到其他地方哦,只要大家能夠注意這些生活中的小細節,堅持鍛鍊,瘦腰其實很輕鬆哦!
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