春季減肥吃什麼最好

本文已影響2.49W人

春季減肥吃什麼最好，運動也是有一定的技巧的，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動可以預防三高，配合科學的飲食習慣，讓我們的身體棒棒的，以下分享春季減肥吃什麼最好。

春季減肥吃什麼最好1

八款自制春季瘦身排毒減肥茶

一、薄荷檸檬冰爽茶

材料：薄荷葉、檸檬、蜂蜜、冰塊。

做法：薄荷葉用清水洗去浮灰，先用溫水泡1小時，檸檬洗淨切片，將泡好的薄荷水倒入茶壺或水杯，放入檸檬片，按照自己的口味加入適量蜂蜜調勻，放入冰塊即可。

二、草莓山楂消脂茶

材料：草莓適量、山楂適量、冰糖適量。

做法：將山楂和清水倒入鍋中，水開後下入冰糖，至冰糖溶化即可關火，草莓沖洗乾淨後，用淡鹽水浸泡七八分鐘，瀝乾，草莓對半切開，放杯子裏，將煮好的山楂糖水倒入杯中，將草莓泡2-3分鐘即可飲用。

三、清火降脂茶

材料：普洱茶10克、幹菊花20朵、山楂片10片、蜂蜜2湯匙。

做法：將幹菊花和山楂片用清水沖洗乾淨。鍋中倒入水，放入幹菊花和山楂片，煮開後繼續用小火煮10分鐘，關火後放入普洱茶，將茶泡散後，稍稍冷卻後調入蜂蜜攪拌均勻即可。

四、山楂烏梅減肥茶

材料：山楂1大匙、烏梅3顆。

做法：料置保溫杯中，滾水沖入後蓋上杯蓋燜10分鐘即可。

五、潤膚纖體茶

材料：幹山楂10片、菊花6朵、西洋參8片、桂圓3個、枸杞10顆、蜂蜜適量。

做法：用刀輕輕地敲開桂圓的殼，取肉備用。將山楂，菊花，枸杞用清水沖洗一下。將山楂，菊花，枸杞，桂圓和西洋參片放入壺中，倒入開水，蓋上蓋子燜5分鐘後調入蜂蜜攪勻即可。

六、菊普山楂飲

材料：杭白菊30克、山楂50克、普洱茶15克、水2升、冰糖適量。

做法：山楂沖洗乾淨和杭白菊、普洱、冰糖一起裝入紗布袋，加水2升浸泡約1小時後煮開。用大火煮開後轉小火繼續煮約15分鐘。

七、玫瑰蜂蜜茶

材料：玫瑰花6朵、紅茶1小包、蜂蜜1大勺、檸檬片1片、水550毫升。

做法：將水倒入鍋中煮沸，然後放入紅茶包，沖泡6分鐘。接着將玫瑰花分朵放入紅茶中攪拌，繼續用小火煮沸。最後倒入蜂蜜，關火併加入檸檬片即可。

八、綠豆菊花茶

材料：綠豆沙30克、菊花10克、檸檬10、蜂蜜少許。

做法：將菊花放入水中煮沸，然後將檸檬汁和綠豆沙汁注入菊花水中攪拌，最後放入少量蜂蜜即可飲用。

春天萬物復甦，紫外線的照射也明顯增強，所以我們要做好防曬美白的措施。另外氣溫升高，身體的水分也會丟失，油脂分泌會慢慢旺盛，我們不僅要吃出美麗，還要吃出苗條身材。春季吃什麼能夠減肥？下面就爲您介紹幾種非常適合春天食用的食物，讓你吃着享瘦。

適合春季吃的減肥食物

1、獼猴桃

營養成分：含丙氨酸等十多種氨基酸和豐富的礦物質、胡蘿蔔素和多種維生素，是含維生素C最多的水果。營養價值：獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚氧化，預防太陽照射而形成黑色沉澱，從而保持皮膚白皙。

營養加分：獼猴桃去皮後和蜂蜜、生薑煮水後食用，除了可以美白外，還可治療消化不良、消脂瘦身。

2、櫻桃

營養成分：含維生素A、維生素B、維生素C、蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素及鈣、磷、鐵等礦物元素。營養價值：櫻桃營養豐富，所含蛋白質、磷、胡蘿蔔素、維生素C等均比蘋果、梨高，經常食用櫻桃能使面部皮膚紅潤嫩白、去皺消斑。

營養加分：與少許檸檬或蜂蜜混合後榨汁引用，美容效果更加好。

3、冬瓜

經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。

4、麥片

一項英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛鍊時燃燒的脂肪是吃更多精製食物（纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學副教授利薩-多爾夫曼說，精製的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉化爲營養物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。

5、深海魚

深海魚能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時需要的營養組合。美國凱澤永久醫療集團研究人員歷時7年跟蹤調查了3.6萬多名年齡在50—79歲的婦女，結果發現更年期後服用鈣和維生素D補充劑的婦女增加的體重少於那些吃安慰劑的婦女。

其他研究顯示，如果沒有足夠的維生素D，人控制食慾的能力會減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質魚是一種好的選擇。

6、核桃

不要吃炸薯條，而是享用一袋堅果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質能使人在長時間內有吃飽感覺。澳大利亞研究人員用一年時間分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情況，結果發現一天吃8—10個核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時，這些人的春季減肥的7種消脂食物：

水果：

水果含有豐富的纖維和維生素，這對於身體健康有很大益處。並且，多吃櫻桃、葡萄、梨等排毒效果較好的食物，可達到潤暢、通便的作用，讓體內垃圾快速排出。其中鱷梨含有的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，是非常理想的減肥食品。

紅薯：

紅薯含有維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養成份，其中的纖維素對促進腸道的蠕動有良好的作用，有助於輕鬆排便。同時，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變爲脂肪的特殊功能。因此，營養學家稱紅薯爲營養最平衡的保健食品，也是最理想低花費的減肥食物。紅薯可以做成各種食物，如紅薯粥、紅薯泥、紅薯湯等，MM可根據自己的喜好來選擇。需要注意的是減肥期間早晚各吃一次紅薯尤佳，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。

豆類食品：

豆類營養豐富，其中的纖維質在有效吸收體內水分的同時，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。除此之外，豆類有極佳的利尿排汗功效，可蒸發身體的熱量和消耗部分的脂肪。值得一提的是，豆類的熱量主要來源於碳水化合物與優質大豆蛋白，卡路里較低，是非常健康的減肥食品。

奶類食物：

研究表明，每天喝2-3杯牛奶對成功減肥有很大的幫助。奶類食物中的營養成份乳清蛋白不但有助於健康減肥，還能有效塑體。所以我們應在飲食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。

辛辣香料：

對減肥者來說，在飯菜中添加一些辛辣的調味料是一個很好的減肥方法，尤其是在還有一點寒意的春季。辛辣調味料很容易提高人體的溫度，從而加快基礎的代謝，對減肥很有幫助。其中辣椒的效果最明顯，想減肥的MM不妨多食用。

綠茶：

綠茶不但可以去油脂，還能加快新陳代謝。研究表明，每天喝3杯綠茶的人比不喝綠茶的人，新陳代謝速度快4%。這是因爲綠茶中含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝的速度，所以喝綠茶是一種有效的減肥方法。

藥膳：

春季適合吃一些藥膳調理身體，其中不少是有減肥功效的。而且中藥減肥相對吃減肥藥健康得多。下面就來爲你推薦幾款減肥藥膳：

1、荷術湯

製法：荷葉、蒼朮、白朮、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃芪、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份。煎水服。

功效：主治高脂血症、高血壓型肥胖症。

2、防己黃芪湯

製法：防己6克、黃芪15克、白朮10克、炙甘草9克、生薑6克、大棗4枚。

用法：水煎服，每日2次。

功效：主治肌肉結實型肥胖症。

3、輕身一號

製法：黃芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首烏15克、澤瀉10克、山楂10克、丹蔘20克、茵陳15克、水牛角15克、仙靈脾6克、生大黃3克。水煎服。

用法：每日2次。

功效：主治單純性肥胖症。

春季減肥吃什麼最好2

春天減肥最快的方法

1、早上起來喝杯溫水

早上起來喝杯溫水不僅可以暖胃，也是快速減肥的祕訣。早上一杯溫開水可以使體內的滯留物順利排出，防止滯留物在脂肪皮層下過度堆積，導致小腹腫脹。所以每天早上一杯溫開水，不僅有益健康，還有利於減肥，而且減肥成本相對較低。

2、根據個人體質選擇食物

每個人的體質不同，食物對不同體質的影響也不一致。所以減肥的朋友要根據自己的身體狀況，搭配適合自己體質的飲食食物。要由內而外減肥，提高體質。比如體質偏冷的人，就不要吃太冷的食物，因爲這樣會進一步降低體溫，使新陳代謝不平衡，不能攝入更多的熱量，體內的廢物和毒素也不會完全排出，從而使他們的易胖體質更加嚴重。

3、合理飲食和營養

很多減肥的朋友在減肥的時候會選擇吃素或者不吃一些高脂肪的食物。其實這種方法並不能有效減肥。因爲素食如蔬菜、穀物等確實比同等體重的肉類食物多，所以素食中也有熱量高的食物，而且脂肪含量高的食物不易消化，可以減少進食後澱粉類食物和零食的攝入，對減肥起到積極的作用。因此，適當攝入脂肪不僅會影響身體形態，而且有利於健身。飲食方面，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，烹飪時少用油，晚上吃沙拉減少油的攝入。

4、飯前一杯溫開水或一碗湯

飯前一杯溫開水或一碗湯可以適當填飽肚子，增加飽腹感，減少飯量。同時，溫熱的流質食物可以暖胃，加速新陳代謝，促進飯後消化，改善排毒和便祕。但值得注意的是，冷開水或冷湯應儘量避免，因爲冷的流質食物會引起體溫急劇下降，甚至減慢新陳代謝，尤其是對於體質較冷的朋友。

5、晚上8點以後儘量少吃

9點以後千萬不要吃飯，儘量8點以前吃完飯。晚上8點以後蛋白質會急劇增加。如果不及時消化，會促進體脂的積累，所以最好在這個時間之前吃完晚飯。另外要抵制暴食，不要吃夜宵，否則體質會變胖，新陳代謝會變慢。

6、快走消耗熱量

走路可以減肥，但是效果比較差，而快走可以有效消耗熱量，姿勢要矯正好。先腳跟着地，然後腳底充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出汗的最佳效果。如果想提高鍛鍊效果，大幅度擺動雙臂，每次步行15分鐘以上。

7、每天多注意腹部

腹部是很多朋友減肥時最頭疼的問題。容易堆積脂肪，形成小肚子。所以要多注意腹部，提高腹肌的能力。平時站直收口，坐着的時候要挺直腰板，收口多，多呼吸，尤其是洗澡後按摩腰腹，可以促進全身的新陳代謝。

春季飲食

春季減肥食譜

1、清蒸鮮魚

配料：鮮魚、蔥、姜、蒜、色拉油、酒、醬油，各種鮮魚皆可。

如何蒸鮮魚：

1、把魚洗乾淨，在盤子裏放一點酒。

2、把米放在電飯鍋裏煮（省時省力)。

3、切洋蔥、姜、蒜調味。

4、電飯鍋一跳，把鮮魚拿出來，把調料放在魚上。

5、加入少許醬油後，此時加熱色拉油（約2湯匙)，噴上熱油。

注意：如果不想加醬油，可以先加一點鹽再放入鍋中。

2、三杯蘑菇

配料：蘑菇、杏鮑菇、金針菇、幹蘑菇等各種蘑菇。，九層樓，大蒜，醬油或者蠔油

三杯蘑菇的做法：

1、蒜末和香料。

2、切蘑菇或剝蘑菇。

3、幹香菇先香，再將香菇按順序倒入，翻炒。

4、不要放水，蘑菇會出水的！水出來後，倒入蠔油或醬油上色。

5、上色後加入金針菇和九層塔。

注意：對於簡單的烹飪，不要因爲水乾燥而排水。如果你再等一會兒，蘑菇會產生大量的水。再倒水，水量就太多了。

春季減肥的六大誤區

面對即將到來的夏天和美麗的春夏服裝的誘惑，許多女孩已經下定決心減肥，從今天開始。但是，你能保證你的減肥理念是正確的嗎？

關於減肥的一個誤區：營養過多導致肥胖？

真相：這真的是個誤會。體內的脂肪如何轉化爲能量？這需要許多營養物質，包括維生素B2、維生素B6和煙酸。而含有這些營養成分的東西，往往是牛奶、花生、雞蛋、動物肝臟、肉類等一些節食者不想關心的東西。享受快速進食，否則即使每天吃素，體內脂肪也會慢慢積累，積累的越多。

錯誤的減肥理念2：每天慢跑30分鐘能有效減肥？

真相：雖然慢跑可以達到有氧運動的目的，但受益於慢跑的可能不是你的體型，而是你的心臟。只有運動時間超過40分鐘左右，人體內的脂肪纔會& ldquo動員& rdquo起來爲人體提供能量。隨着運動時間的延長，脂肪提供的能量可以達到總消耗的85%。可見，無論運動強度短於40分鐘，脂肪消耗都不明顯，所以慢跑到底& mdash& mdash超過40分鐘！

錯誤的減肥觀念：吃辣能減肥嗎？

真相：有人認爲吃辣可以減肥，所以一直堅持吃辣醬和紅油。吃了辣很容易出汗，吃一點辣能讓人有飽腹感，加深了人們吃辣減肥的信心。但是長期吃辛辣食物會影響胃的功能，有胃痛甚至出血的危險。還有，吃太多刺激性的食物會使皮膚粗糙，有的人會滿臉痘痘，漂亮的聲音會變啞。吃辣減肥。

錯誤的減肥觀：部分減肥事半功倍？

真相：人們經常在廣告中看到& ldquo腰圍減小& rdquo& ldquo減少臀部& rdquo& ldquo腹部縮小術。等刺激的話，減肥真的可以局部減少嗎？專家分析，一是局部鍛鍊總能耗小，容易疲勞，不可持續；其次，脂肪供能是通過神經和內分泌調節來控制的，但這種控制是全身性的，哪一部分是練不出來的。

誤區減肥觀念5：喝水會讓人發胖？

真相：這個概念是個大錯誤。飲水不足會導致身體積水作爲補償，更容易在體內堆積脂肪。飲水不足也可能造成人體代謝功能紊亂，導致能量吸收多，釋放少。

錯誤的減肥理念6：練習20分鐘以上，把剛吃的冰淇淋吃掉？

真相：相信很多人都會有這種經歷。如果他們渴望高熱量的甜點或飲料，他們需要鍛鍊一段時間，然後他們會感到心理上的安慰。然而，如果你經常把延長鍛鍊時間作爲暴食的補救措施，你會把自己置於過度訓練的境地。

春季減肥運動

1、戶外有氧運動

春遊、旅遊、快走、戶外慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車、滑冰、健美操等。，可以持續20分鐘以上，會得到很好的.效果！與室內運動相比，戶外有氧運動能有效燃燒體脂，燃燒卡路里，從而達到減肥健康的目的！同時，戶外有氧運動可以呼吸新鮮空氣，欣賞大自然的美景，身心俱樂。千變萬化的風景可以增強人們繼續堅持下去的信心，從而達到良好的減肥效果！

2、跳繩

很多人喜歡跳繩，專家經常推薦：試試跳繩！的確，跳繩是一項非常好的運動。雙腳跳，單腳跳，兩人跳，多人跳——玩法多樣，樂趣多多，不僅讓人心情愉悅，還能減肥，燃燒脂肪，讓你的身體更加勻稱迷人，充滿活力！爲什麼不做呢？

3、變暖

有些朋友喜歡不做熱身運動就直接開始運動，這樣不僅容易肌肉拉傷，而且不利於減肥。根據研究結果，多做熱身運動，在運動過程中體溫高的時候會消耗更多的熱量，可以更快更好的達到減肥的理想體重！

春季減肥九大注意事項

1、享受中國烹飪方法烹飪的食物

比如煮蔬菜、魚、蝦、雞等。，很多人覺得用水煮菜太無味了。事實上，用水烹飪蔬菜不僅可以使它們美味，還可以使它們減肥。

水煮蔬菜減肥：連續五天早上隨意吃，中午煮，吃得很突然，包括豆腐、蘑菇、木耳、粉絲& hellip& hellip晚上只吃一個橘子。

2、用低脂植物油烹飪

烹飪時，用噴壺噴油，而不是傾倒或直接用低脂植物油烹飪。

低脂無糖營養餐：睡前四小時不吃。如果在菜單上找不到，可以找類似的食物。除了DIY，也可以直接購買。如果沒有指定的話，會是杯子、碗或者一個（選擇小尺寸)。如果沒有指定，就用低熱量、低脂肪、不含糖的（冷熱皆可)。

3、吃肉寧願烤着吃，也不願油炸