瘦大腿內側的贅肉的動作
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你知道瘦大腿內側的贅肉的動作有哪些嗎?生活中,很多人因爲長期久坐不運動,導致大腿內側形成了大片的贅肉。大腿內側長贅肉會顯得整個人比較肥胖,穿衣搭配都會受到影響。下面小編爲大家分享幾個瘦大腿內側的贅肉的動作,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
瘦大腿內側的贅肉的動作1瘦大腿內側的贅肉的動作
動作一:登臺階
(1)左腳踏住一級臺階(或長凳),左腳用力上蹬,將後腿完全伸直,然後回到起點。
(2)換到右腿做同樣動作,之後再換到左腿。左右腿輪換一次爲一個回合。每次鍛鍊重複十回合。
動作二:深蹲
(1) 首先站直雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大外八。
(2) 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停着10秒。
(3) 接者整個蹲下,記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來。
(4) 再來換雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大內八再做一次。
動作三:空中踩自行車
(1)仰臥在墊子上,兩手放於體側,手心朝下,雙腿彎曲放鬆。屈膝擡高雙腿,上半身保持不動,感覺自己要蹬自行車的樣子。
(2)首先左腿保持彎曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿勢,左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
(3)然後右腿彎曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候,右腿同時擡起來,右腿向上伸直,左腿彎曲收回。
動作四:剪刀腿
(1)坐在地上,雙肘撐地。
(2)把右腿擡起兩英尺,同時左腿擡高一英尺。稍作停頓,然後依次放低左腿和右腿。重複若干次,然後換側再做。
動作五:大踢腿
(1)腳跟併攏站立,腳趾向外,左手扶着椅子。擡起右臂伸過頭頂,保持小腹緊繃,向前儘量擡高右腿,但不要弓背。
(2)把右臂往右側方向放平,同時把右腿轉向右側,但不要放低腿的`高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃,右臂則向前伸展。
(3)把右腳放回地面,回到原來的姿勢。重複若干次,然後換側再做。
瘦大腿內側的贅肉的動作2瘦大腿的3個動作
1、叩打臀部
它是伸展大腿股四頭肌的運動。俯臥位,兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後,換右足做約10次。注意:在足跟接近臀部時,要將肌肉充分伸展。
2、高擡腿踏步
高擡腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊緻,塑造臀部線條。這個動作和體育課上的高擡腿有點相似。右腿膝蓋彎曲成直度擡起,左手握拳屈肘擡起至胸前,右手握拳向後拉伸。以同樣的方式重複左腿。
3、腿的上下運動
坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上,自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿擡平,再緩慢地落下。反覆約10次。注意:不要快速地擡落,而要徐緩地,以至達到腿部肌肉發顫的程度,纔是最重要的。另外,可以根據自己的需要增加次數,加大運動量,可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。
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