怎麼樣練下腰
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怎麼樣練下腰,很多跳舞的女孩子都會下腰,這讓不少女孩子十分羨慕的,有些女孩子也想學習下腰,不僅可以練體型,還可以練下腰的過程中還可以達到減肥的效果,但是下腰需要小心,小編和大家一起來看看怎麼樣練下腰。
怎麼樣練下腰1
1、下腰的前提是一定要做好準備工作,因此下腰前的拉伸運動必不可少,這是爲了你的身體免於受傷。初學者可以先練習韌帶拉伸。比如坐位體前屈動作可以很好地鍛鍊拉伸腿部和手臂的柔韌性。坐位體前屈的標準是手掌過腳趾,這樣的韌帶纔是發揮到了最好的效果。
2、下腰的初次嘗試可以選擇背靠牆壁站立,手掌扶牆緩慢下腰的方式進行展開下腰練習。有牆壁等的支撐,這樣可以更好的緩解你的初學的害怕心態以及更加的扎穩你的下腰。當然,如果你確實害怕,並且爲了以防摔倒等意外發生,也可以叫人在旁邊扶住你的腰,作爲輔助幫助你練習。
3、你可以讓旁人扶住你的腰多次進行下腰練習,身體線條呈反n形。在旁人扶住你的腰部時候,第一次可能達不到你理想的下腰程度。你需要一次一次下腰進行練習,達到能夠不靠他人扶腰,自己獨立下腰的結果。
4、你可以先雙腿向後屈膝,做出下腰的姿態,跪躺在地面或瑜伽墊上,緩慢用手掌的力量將腰部甚至整個身體上半部分向上撐起,以達到下腰的'效果。這是一種反向思維,也可以作爲你的基礎進行下腰練習。但需要注意的是,如果痛感明顯時便停止練習,以免練習過度拉傷腰部,造成韌帶損傷,傷害脊椎。
5、你可以選擇旁邊有鏡子的空地進行多次反覆練習下腰的慢節奏動作,從鏡子裏看清自己的每一個下腰動作是否標準美觀,只有動作標準才能達到更好的下腰效果,達到更加準確的下腰動作。更標準的動作練習會加快你的練習進度,讓你更好、更快的完成下腰練習。
6、你可以在地上備好瑜伽墊或在較軟的地面上進行練習。首先自己站立好,雙臂展開,身體做朝後仰的動作然後緩慢進行下腰的動作。初次嘗試可能下腰並不成功,但是可以儘量達到一個自己的最大限度去完成,讓自己心裏有一個標準知道自己的下腰底線在哪個位置。需要注意,儘量在旁邊有人旁觀或者有較軟物體防護在周圍,防止自己摔傷、受傷。
7、對於沒有下腰指導和下腰基礎的,你可以將下腰動作進行分解,以一個或兩個動作爲一個組合首先練習,最後所有組合在一起成爲一個完整的下腰動作練習。比如:你可以先練習朝後反仰的動作,儘量達到下腰的程度,再聯繫手臂和腿部的支撐動作等。這樣,有了基礎的練習要達成一個完整的動作就是很簡單的。
怎麼樣練下腰2
1、俯臥地板,雙手放在兩側,慢慢向上撐起保持一定時間。
2、反覆幾次後,雙腿曲起,腳心與額頭保持一致,跪立,小腿與身體成九十度。
3、下腰時雙手抓腳踝,保持一定時間,膝蓋到骨盆始終保持直立,用腰劃圓,順序爲前、旁、後,雙手雙腳與肩同寬,慢慢縮短手和腳的距離。
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