簡單輕鬆瘦腰運動
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簡單輕鬆瘦腰運動,運動是保持身體健康的基本途徑,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,有氧運動對我們的身體非常有好處,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,下面小編帶你瞭解簡單輕鬆瘦腰運動好處。
簡單輕鬆瘦腰運動1
1、提膝運動
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳擡離地。
2、舉球運動
仰臥,手裏拿一個網球,擡起雙手衝着天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部擡離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。
3、仰臥運動
躺下,曲膝,雙腳併攏鉤住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部擡起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎捱到地板時繼續起身,不斷重複。如果你覺得太難,上身只要擡離地板也就行了。
4、蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接着再用右腳踝去碰左膝。
簡單輕鬆瘦腰運動2
女生瘦腰的方法
1、腹式呼吸
腹式呼吸能促進腸胃加速蠕動,促進體內的毒素排出。除了這些,它還能加快腹部脂肪的'燃燒。每天晚上邊看電視邊做腹式呼吸十分鐘能很好地瘦肚子。正確的腹式呼吸的做法是用鼻子慢慢又沉地吸氣,這時腹部會隆起,屏住呼吸幾秒後再慢慢地從口中呼氣,這時會感覺你腹部在下陷。
2、晚上六點鐘前吃晚餐
早點吃晚餐肚子就有充足的時間進行消化,這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點之前吃飯。而且不要吃太多,以免過多的脂肪存積在體內。
3、慢跑
慢跑也是一個塑造腰部曲線的運動。它是一項既健康又有效的方法。在這裏小編要提醒大家,在進行慢跑減肥的時候不要跑的太快,要循序漸進地進行。一開始跑的時候,時間和路程都不要過長。隨着時間的推移可以慢慢增加。
4、搖呼啦圈
呼啦圈是經典又有效的瘦腰運動,實施起來也非常簡單方便,美眉們可以一邊看電視一邊搖,既輕鬆又娛樂。
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