夏季養生以熱制熱防暑降溫的10招
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喝熱茶
冷飲只能暫時解暑,不能持久解熱、解渴,且不可食之過多,否則會使腸胃溫度下降,引起不規律收縮,誘發腹痛、腹瀉等。而喝熱茶則可刺激毛細血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,研究證實喝一杯熱茶9分鐘可使體溫降低1℃~2℃,降溫可維持15分鐘以上。
因此夏天喝熱茶是簡便易行的降暑良方,可以單獨泡茶葉喝,也可喝水果茶、花茶等,還可將10克幹橘子皮洗淨,撕成小塊,與5克綠茶一同放入杯中,加 開水、蓋蓋兒泡10分鐘左右,去渣,加一塊冰糖後飲用。而韓國人在三伏天有吃參雞湯進補的習慣,也是一種“以熱制熱”的有效方式。
洗熱水澡
夏天洗冷水澡會使皮膚毛細血管收縮,洗後反覺更熱。而熱水洗澡雖會多出汗,但能使毛細血管擴張,有利於機體散發熱量,促進新陳代謝,並加快乳酸等代謝產物的清除,消除人體疲勞。水溫一般控制在30℃左右爲宜。
熱水泡腳
熱水泡腳可使全身毛孔張開,有利於散熱。所以,在夏季堅持用熱水泡腳,可促進排汗,增強汗腺功能,提高耐熱力。可在每晚臨睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳(水淹沒踝關節處),每次浸泡15~20分鐘(期間可加熱水保持水溫),以感到微微出汗最好。
吃熱食
不少人覺得天氣熱了,一些飯菜不需加熱也可以食用,這種觀點是錯誤的。炎熱、潮溼的環境容易滋生細菌等致病微生物,加熱可起到消毒滅菌的作用,保護人們的身體不受細菌侵襲。炒菜時可適當用些大蔥、蒜、生薑等調味,可以增加身體排汗,防暑降溫。
運動出熱汗
適當的體育鍛煉可加強人體的耐熱能力,提高體溫調節功能,同時還可增強體質,防止中暑。爲避免中暑,夏季鍛鍊時間可在傍晚六七點左右,健身項目可選擇游泳、散步、太極拳。鍛鍊時穿純棉材質、吸汗性好、透氣性好的衣服,鍛鍊後需擦乾身上的汗水,待體溫恢復後再使用空調。
熱敷肚臍
用溫度在40℃左右的熱水袋或熱毛巾,輕輕敷在肚臍上,數分鐘後取下,每天堅持敷1~2次,此爲古人治中暑方法之一。也可於每晚睡前空腹,將雙手搓熱,掌心左下右上疊放貼於肚臍處,逆時針做小幅度的揉轉,每次20~30圈。
溫中出汗
出汗是人體散熱的方式,但是由於空調的普遍應用,長期處於溫度穩定環境中的人羣,汗腺幾乎被閒置起來,即使到了該出汗的季節夏季也不經常出汗,這對於健康是有害無利的。從順應四季節律和生命規律出發,該出汗時就出汗。
生薑具有發汗解表、溫中止嘔、解毒三大功效,經常喝薑湯,有發汗解暑之功效,每天早上可用生薑絲泡水飲用,也可用薑片泡紅茶飲,晚上不宜吃薑。
衣着不應太裸露
穿衣不要太裸露夏季人們的`衣服越穿越薄,身體露出的部分也越來越多,以爲這樣能消暑涼快,其實不然,當外界氣溫高於皮膚溫度時,皮膚不但不能散熱,反而會從外界環境中吸收熱量,如穿着的暴露面積過大,熱輻射就易侵入皮膚,反而更熱,這就是夏季赤膊會感覺更熱的原因。
專家建議夏季宜穿着質地輕薄、通氣性好、寬鬆的衣服,最好是淺色系,穿着的暴露面積不宜超過人體總表面積的25%,外出時儘可能戴帽子、撐太陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲,以保護肌膚。
熱空調
將空調調節到25℃~26℃,此爲人體較適宜的溫度,且可避免由於室內外較大溫差給人體帶來的不適,又節能環保。
熱毛巾擦身
夏天,身體易多汗,及時擦汗可促使皮膚透氣,但必須用熱毛巾,才能避免對毛細血管產生刺激,適應人體降溫規律。
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