胖子的健康減肥方法介紹

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1、縮腹走路

呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。這個方法不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢！

2、喝醋減肥

醋的主要成分是醋酸，還有氨基酸、有機酸、糖類以及維生素等。可以將人體裏面過多的脂肪轉換爲體能消耗，還能夠促進體內糖分以及蛋白質的代謝。

3、轉體運動

仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側，手心向下，右膝儘量向左擺，反覆做8次，然後，左腳放在右大腿上，左膝儘量向右擺，反覆做8次，各重複做2遍。擺腿時肩部保持不動，兩手位置不變。

4、科學飲食

用餐集中注意力：

①餐前20分鐘吃點東西，不喝甜飲料，儘量不吃零食和甜點。拒絕任何酒類。吃飯的時候先吃素菜，再喝湯，然後吃飯，最後再吃肉。一定注意細嚼慢嚥，每頓保證吃半個小時。這樣的.話，血糖可以在你進食的過程中升高，你就不容易覺得餓，而且吃菜喝湯這些容易讓你有飽腹感。

②進食速度要放慢：每吃一口把盤碗往遠處推一推，盛好飯後一定取掉一勺，切忌吃飽了就睡覺。

5、補充水分

喝瘦身飲品的同時，不要忘記補充水分。當體內缺水是會影響正常的，血液循環和新陳代謝的，這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量，更加要不得，堅持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補充水分又促進腸胃蠕動。

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