最佳運動瘦腹

最佳運動瘦腹，不同的運動適合在不同的時間做，運動的過程中我們也要注意補充水分，運動可以舒緩我們的心情，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，和小編一起看看最佳運動瘦腹，知識。

最佳運動瘦腹1

隨着歲月的積累肌肉會出現下垂的傾向。脂肪，也會隨着年齡的增長而越積越多，這樣下去，小肚子就會漸漸顯露出來。而且，脂肪的積累，不僅表現在用手指可以從腰部掐起來的“皮下脂肪”，在我們看不見的內臟周圍，也會形成“內臟脂肪”。內臟脂肪的積累，也是小腹凸起的原因之一。尤其要注意的是，內臟脂肪的積累還會誘發糖尿病、高脂血症等疾病。

腹部的肌肉由三層構成，從外到內依次是腹直肌、腹斜肌、腹橫肌。腹直肌爲縱走向，輔助我們上半身的活動；腹斜肌爲斜走向肌肉，是輔助我們身體彎曲時的重要肌肉；腹橫肌是位於腹部深處的橫向肌肉，在上半身深度彎曲時發揮作用。如果我們做運動力度不夠不足以用到這些肌肉時，就會生出小肚腩，而且也會在內臟周圍堆積脂肪，並容易產生便祕。如果內臟沒有受到運動刺激產生熱量的話，還很容易患上畏冷症。

也就是說，緊緻小腹的要點在於要充分鍛鍊腹橫肌。這對大多數不善於鍛鍊腹橫肌的女性來說，尤其重要。

先讓我們嘗試一種呼吸方法：腹式呼吸法。將兩手放在小腹上，吸氣時鼓起小腹，吐氣時小腹收縮，這樣吐氣的時候小腹就縮小了，而且那種收縮的感覺就來自腹橫肌。進行腹式呼吸會使小腹收縮。

在日常生活中，我們要經常提醒自己收縮小腹。比如，穿衣服時、行走時、工作時、做飯時、做其他家務時等等。很多女性都有這種體驗，就是穿高跟鞋時，腰圍會縮小。這正是穿上高跟鞋使腹橫肌收縮的結果。

要想使腰部線條始終保持優美迷人，堅持進行腹肌運動是最有效的'。仰面平躺，雙膝呈90度角彎曲，雙手放在小腹處，腹肌收緊，上半身緩緩向上；與此同時輕輕吐氣，做腹式呼吸，一邊感受着小腹收縮，一邊輕輕擡起上身。然後再緩緩落下歸位，此時動作一定要慢。

這個腹肌運動，最初一次連續做5個就可以了，千萬不要勉強自己。只要每天堅持做下去，過一週就會明顯感到腰圍縮小了。以前穿不下的裙子也可以重新穿上身了，向前彎腰也會覺得輕鬆無比。

最佳運動瘦腹2

瘦腹，就是指腹部減肥。因爲現在很多人都經常性的坐在辦公室裏面所以也導致了很多人都成爲了一個大腹婆，很多女性都想要讓自己的腰部變得更爲的纖細，但是腹部的贅肉很多時候都很難減掉的，所以我們還是要來尋求一些瘦腹比較快的方法。當然了現在很多人也發明了很多瘦腹的方法，不過不是所有的人都可以根據這些方法瘦下來的。那麼接下來就給各位美眉支幾招比較實用的瘦腹的方法。

瘦腹的方法

瘦腹首先要做的肯定也就是飲食方面上的控制，你不能指望着你整天都啃着大魚大肉的，還要讓自己的腰部變得纖細，那是不可能的。我們可以在日常生活中多喝一些酸奶來幫助我們瘦腹，使那些堆積在我們腸胃的廢物都可以清除掉。其次就是我們在吃飯的是要要細嚼慢嚥，這樣做可以幫助我們減少攝取的食物的量，還可以幫助我們的胃部快速的消化這些食物，讓那些有益的成分都被我們的身體吸收，沒用的廢物就給排出體外。

當然了，僅僅依靠在飲食上來控制自己是達不到瘦腹的目的的。我們還必須要做一些可以幫助我們瘦腹的運動。那麼瘦腹的運動也有很多，首先最爲常見的就是仰臥起坐。事實上要是腰部力量足夠的話做仰臥起坐是最快讓肚子瘦下來的方法，我們可以分幾個組來做，一組做5到10個都是可以的。當然了很多女性還是腰腹部的力量不是很夠，做仰臥起坐還是有些困難，那麼我們就可以選擇在牀上做一些簡單的瘦腹運動。比如說空中踩自行車之類的都是很好的瘦腹運動。