練熱瑜伽要準備什麼
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練熱瑜伽要準備什麼,很多女性爲了追求更好的塑身健身效果,都紛紛去練習熱瑜伽,那麼練熱瑜伽要準備什麼呢,如果你對熱瑜伽也感興趣,那就不妨來看一看以下的文章吧,相信對你有幫助!
練熱瑜伽要準備什麼1
熱瑜伽
熱瑜伽是由印度瑜伽大師比克拉姆與他的妻子創立的。在創立前,他一直都有練習瑜伽,且在13歲取得了國際印度瑜伽冠軍。在他17歲時,由於一次意外,他的膝蓋受傷,被醫生告知無法行走,起初,他很受打擊,後來憑藉着自身的毅力練習瑜伽,使身體得以恢復,由此也創立了26式的熱瑜伽動作。
熱瑜伽也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽,就是在高溫的環境下練習的瑜伽,但並非人人都能練習。如果患有心臟病、高血壓、糖尿病、腎病、痢疾、眼病是不適合練習的。另外,從未學過瑜伽,剛開始練習瑜伽的人也不能練習,因爲熱瑜伽中的動作強度較高,如果不能控制身體自如,很容易受傷。
在練習時,如果突然出現身體不適,如感冒、發燒、腹痛等,也是不適合練習熱瑜伽的。勉強練習,只會讓自己病情加重,因爲身體不適,人體易出現脫水狀況,而練熱瑜伽,人體內水分喪失得更快。
練熱瑜伽的好處
熱瑜伽是比較流行的瑜伽之一,具有減肥、排毒、塑身的功效。通常,在常溫下練習瑜伽是不能達到這種效果的,而熱瑜伽可以達到,因爲在高溫的狀態下,人的`身體會大量出汗,汗水會帶走體內的毒素,並且練習時,恰當的運動量有助於脂肪燃燒。如果堅持練習,會發現身材慢慢變好。
長期練習熱瑜伽,除了能夠減肥外,對治療部分疾病也有輔助作用,如偏頭痛、頸椎痛、腰背痛等。一般,每週練習三次,每次1小時,就能獲得理想的效果。千萬別盲目練習,導致疲勞過度。如果練習前,久坐辦公室,運動量不足,工作壓力大,消瘦,練習後身體狀況會發生改變。
此外,熱瑜伽是在高溫的封閉房間內練習的,在練習過程中,人體各項技能都會處於興奮狀態,各關節分泌液也會增多。這種狀態下,身體新城代謝速度會加快,人也會變得更年輕。所以,練習熱瑜伽能讓人變美。
練熱瑜伽要準備什麼
1、瑜伽墊:通常,瑜伽館會提供瑜伽墊,但爲了避免與其他人共用,應自行準備,而且自己準備的瑜伽墊可能質量更好,能避免練習時不必要的傷害。
2、瑜伽服:練習熱瑜伽,全身會大量出汗,而且熱瑜伽的動作拉伸幅度較大,所以,穿瑜伽服是有必要的。在選購瑜伽服時,應優先購買吸汗舒適的。
3、瑜伽磚:在練習過程中,會用到瑜伽磚,所以,要購買,如沒有購買,也可以直接用瑜伽館的。通常,瑜伽磚能幫助完成柔軟和延伸的動作。
4、瑜伽帶:爲提腳和腰部,練習時需要用到瑜伽帶,因爲瑜伽帶可提供依靠力,幫助完成動作。
熱瑜伽的基本動作
呼吸法
保持站立姿勢,上身挺直,雙腿併攏,十指交叉,吸氣時用喉部呼吸,並且以最大限度吸氣,然後頭向後仰,以最大限度呼氣,如此循環10個呼吸。注意的是,吸氣時,肘部打開,呼氣時,肘部併攏。
半月式
保持身體直立,雙手交握,手臂貼近耳朵兩側,身體向左側,保持10-20秒,然後向後側,保持10-20秒,再向下俯身,並用雙手握住腳後跟,保持同樣的時間。
三角式
雙腿分開,左側膝蓋彎曲,同時上半身向左側彎曲,手指尖觸大腳趾,掌心翻轉向前。注意右腿伸直,右側手臂向上,保持其與地面垂直,均勻呼吸,保持10秒鐘。換方向再做一遍。
樹式
右腳放於左大腿根部之上掌心朝上,兩手於胸前合十高舉過頭,大臂放於耳根之後。
站立分腿頭觸膝式
雙腿分開,手臂向身體兩側打開,向下俯身,雙手分別握住兩側的腳後跟,頭向下,以額頭觸地,雙腿保持伸展,保持10秒。
熱瑜伽練習注意事項
1、練習熱瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定壓力,所以,一開始練習時,會感到不適,但這是正常現象,只要注意中途適當休息,並把控好練習時間,多補水,就不會對身體造成危害。
2、練習熱瑜伽前三個小時都不要進食,練習後1個小時也不要進食,但可以適當喝水。
3、在冬天練習熱瑜伽,要多加註意,因爲室內外溫差大,人體不適應會容易感冒。爲避免感冒,多帶一件厚衣服,從瑜伽館出來時穿上。
4、在整個練習過程,都要用鼻子呼吸,因爲鼻子可以過濾空氣中的有害物質,讓身體更健康。
5、一旦因出汗過多,出現脫水、噁心等不適症狀,要馬上停止練習,稍做休息,以免暈倒。
6、練習前適當服用維生素B,能防止脫水,練習後也可以適當服用,以幫助緩解身體不適。
7、不要在練習過程中大笑和講話,因爲練瑜伽需要靜心,和持續調整呼吸,而大笑和講話都不利於呼吸調整。
練熱瑜伽要準備什麼2
1、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。
2、配合呼吸做動作
做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3、意識集中於主要部位
進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛鍊的部位,起到促進此處血液循環、清除多餘脂肪的效果。
4、保證練習中的禁語
杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤爲重要。這是保證身體安全達到鍛鍊的效果。
5、完成姿勢時保持靜止
體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態,有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛鍊部位,可以更真切的體會身體的感受及緊張感,進而提高自身的覺察力。
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