身體進入減脂期的表現
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身體進入減脂期的表現,你知道有哪些嗎?在生活中,很多人的工作很忙,每天沒有時間去鍛鍊身體。時間久了就出現肥胖,當你的身材變好,口味變清淡,變得勤快了,恭喜你,進入了減脂期。下面是減脂期的詳細內容,一起看看。
身體進入減脂期的表現1
一、身材變好了
在生活中身材的改變,是最簡單獲知自己減肥有沒有成功的標準。如果你的身材尺寸比以前的要小,那麼說明減肥是成功的。測量一下自己的腰圍,臀圍,腿圍,臂圍有沒有減小,或者還有個簡單的方法,拿出自己以前穿的衣服。如果發現衣服變大了,褲腰變鬆了,就說明你正在變瘦體重並不是唯一的'標準,雖然你現在體重還沒有變化,但是隻要繼續努力,就可以達到你想要的結果。
二、口胃變清淡了
在生活中如果通過減肥,你發現自己平時喜歡吃的飯菜,如果油膩些,你就感覺厭煩,而以前不愛吃的清淡的蔬菜你現在卻吃得香,這說明你的身體開始釋放瘦素調節你的口味了,而且你對食物的興趣也減少了,不再總想吃東西,只要可以吃飽也不挑了。除了喜歡清淡口味,熱量低的食物外,而且胃口也變小了,以前一頓飯要吃上兩大碗,但是現在一碗就可以吃飽,那麼這一切都在說明一件事,你已經走在了變瘦的道路上。
三、變勤快了
在生活中身體發胖人也不愛動,因爲胖子們的心肺功能受到了體內脂肪的干擾,使得他們懶動愛睡,越這樣身上的肉肉越多,就陷入了又懶又饞的怪圈中,通過一段時間的減肥鍛鍊。如果你發現自己變得勤快起來,也愛活動了,那麼說明你的減肥是成功的,瘦下來指日可待。如果你堅持減肥一段時間後,發現自己活動起來輕快了不少,運動也能堅持下來了,這說明你身上的肥肉正在慢慢轉變成肌肉正在悄悄變瘦。
身體進入減脂期的表現2
哪些減肥方法最易導致平臺期?
之所以不建議女生們單純節食和運動,主要是爲了防止平臺期的快速到來和持續時間過長。平臺期是指在這個時間還是按照之前的減肥食譜和運動,卻沒有體重下降。
1、節食減肥
單純節食可能剛開始減肥效果顯著,但身體會逐漸習慣低熱量的狀態,並且以減少代謝來維持熱量平衡,這樣不僅會出現營養缺乏,脂肪代謝也會越來越慢,平臺期是最早出現也持續時間最長的。
2、瘋狂運動
而過度的運動同樣是不提倡的,可能很多女生平時都不怎麼運動,一到減肥期間就瘋狂運動。這不僅會傷害到肌肉和骨骼,還會讓身體無法負荷,尤其是當身體逐漸適應了運動強度後,體重基本就維持不變了。想要再突破平臺期,只能再增加運動量,這就變成一個惡性循環。
三、如何快速跨越平臺期?
① 首先保證運動量與前期一致,每天消耗卡路里在平臺期保持正常水平,也沒有必要刻意去超越。
② 改變運動方式與內容。比如,原來計劃每天游泳一小時,平臺期可以改爲慢跑、變速跑一小時,力量訓練+跑步機各30分鐘,新的動作,新的組合,新的循環,變化刺激身體,加速平臺期的跨越。
練習瑜伽或者做點全身拉伸運動,打破身體僵持的運動平衡,這對突破減肥平臺期大有幫助。
③ 改變運動時間,通過時間長度、時間頻率的變化刺激平臺期過度,這一項要根據個人情況合理安排,如原來一三五的訓練,改爲二四日,原來半小時的訓練,改爲四十分鐘。
④ 飲食的變化,改變一下飲食結構,進食時間,進食次數,都與訓練計劃合理搭配,同樣是刺激身體的機能轉變。
⑤ 最後一項也是最重要的一項,充分的休息,保證每天7-9小時的睡眠,平臺期更不能晚睡早起,要讓身體在晚上充分調整休息。
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