肚皮舞4個最經典的動作你能學會嗎
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肚皮舞4個最經典的動作你能學會嗎,跳肚皮舞可以對減肥起到很好的效果,特別是最難減下去的肚子,隨着歡快的異國音樂,跟着節拍擺動臀部,扭動腰腹部,可以幫助緊實腹部肌肉的同時釋放壓力。那麼,肚皮舞4個最經典的動作你能學會嗎?
肚皮舞4個最經典的動作你能學會嗎1
跳肚皮舞持續時間60分鐘,能夠消耗270—330卡左右的熱量,堅持一個月左右就能看到減肚子的效果,對於減去小肚腩,打造小蠻腰的確有比較好的效果。原本突出的腹部,不知不覺中變得扁平、富有彈性,而且腹肌也會變得越來越結實。
肚皮舞主要重在塑形,局部減脂得長期堅持才行。舞蹈更多是培養氣質,提高身體柔韌和協調能力。如果你是單純的'想趕快減肥,建議再增加一些別的運動。
肚皮舞,跳出小蠻腰
動作一
1、 雙腳分開,與肩同寬,膝蓋自然微曲,左手掌心向前,右手伸直向右打開,跨部由右後向前繞半圓;
2、 伸直彎曲的膝蓋,雙手向左在胸前做圓周運動,最後右手在前,掌心向前,左手在左側伸直打開;然後跨部由左後向前繞半圓回來;
1和2動作重複4次。
動作二
1、雙膝彎曲,左手叉腰,右手屈肘做OK手勢;
2、胸部分別向左向右做圓周動作,注意不要聳肩,重複8次。
動作三
1、 雙手伸直自然打開,掌心向下,上身保持自然,雙腿彎曲,右腳腳跟擡起,腳尖點地,跨部向右上用力提,放下;
2、 放下跨部,右腳跟,左腳腳跟擡起,腳尖點地,跨部用力向左上方提起;
左右重複8次。
動作四
1、左手叉腰,右手OK手勢,微擡起胸部,左腳向後退一步,同時,右腳腳跟擡起,向右提起臀部放下
2、右腳向後退一步,同時,左腳腳跟擡起,向左提起臀部後放下;這樣在移動你的腳時,晃動你的臀部,重複4次。
肚皮舞4個最經典的動作你能學會嗎2
1、定點
所謂定點即是眼睛盯住固定一點,這是避免旋轉時的眩暈感的關鍵點。
要點:眼睛盯住前方固定一點,身體旋轉時,眼睛和頭留住,留到不能留時立刻甩頭,眼睛始終盯住固定點。注意過程中要保持頸部的直立。順時針和逆時針分別練習。
2、軸心
軸心代表着良好的體態以及身體中段的控制力,只有穩定而集中的軸心,才能保證旋轉的穩定。
要點:收胃、收腹、收臀,軸心集中。可以輔助練習一些瑜伽或普拉提的腰腹動作,以加強身體中段的控制力。
3、腿部力量
旋轉時腿部需要保持直立,有時還要踮腳,因此要想轉的流暢自如,就要有良好的腿部力量。
要點:要增強腿部力量,最好的辦法是進行一些瑜伽、普拉提的腿部肌肉訓練。多多原地練習踮腳動作,以增強腳踝和小腿的支撐力。
4、手臂助力
手臂在旋轉中就像是風扇的葉片,給旋轉製造慣性,手臂還起到平衡的作用,舒展的手臂動作能讓旋轉更加優美流暢。
要點:
順時針旋轉時,右臂向後帶動,左手隨後跟上,指尖相對。反之亦然。要注意兩臂須保持舒展的圓弧形。此外,欲瞭解跳肚皮舞可預防泌尿系統感染
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