工作時記得抽空練練脖子
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工作時記得抽空練練脖子,在我們的日常生活中,很多人上班族長時間久坐並且對着電腦導致脖子不舒服,工作的時候也可以扭一扭脖子,放鬆一下,小編和大家一起來看看工作時記得抽空練練脖子。
工作時記得抽空練練脖子1
“米字形”彎曲
脖子繞環法不可取,脖子向四周做環繞動作,容易造成頸椎扭傷,因爲這個動作對脖子來說,屬於非常規動作。他建議做“米字形”頸部彎曲動作,順序如下:先做“十字形”彎曲,即頭部依次向前彎―復位―向左彎―復位―向後彎―復位―向右彎―復位;然後依次做“左前彎―復位―左後彎―復位―右後彎―復位―右前彎―復位”。
低頭抻拉頸部肌肉
持續30秒。如果已經有頸椎病了,往後仰頭會不舒服,不要做令脖子不舒服的動作。
除了提高頸部肌肉的柔韌性外,頸部肌肉的力量也要加強。
這個部位的力量練習有一些特殊的方法,但對於普通人來說,通常是通過練習頸部下方的.斜方肌,來達到加固頸部的功能。如果一個人斜方肌弱,就容易含胸,頸椎就處於前屈位,容易勞損。
直立划船
手握啞鈴,兩腳開立,身體站直,挺胸擡頭,肩後展同時提肘,將啞鈴提至胸前,緩緩發下,如此反覆,第一組做20次,第二組做14―15次即可。注意保持身體正直,不要用腰發力,而是用頸後下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。提起時(發力時)呼氣,放下時吸氣。
聳肩
把肩使勁往上聳,爭取去碰耳朵,然後放下,做2組,每組十幾次。
肩繞環
上身正直,兩臂下垂,讓雙肩後展,做以肩關節爲中心的繞環動作。2組,每組十幾次。
單槓懸垂
雙手握住單槓,將身體懸吊在槓下,由於重力作用,脊椎等關節得到拉伸。
工作時記得抽空練練脖子2
1、 找張牀或者椅子,身體躺上去,脖子漏出來,脖子和身上平行,目光直視上方,雙手放置腹部位置。
這個動作堅持10秒。10秒之後,頭向左轉動,保持10秒,然後再向右,也是保持10秒。
做完之後,可以輕輕地揉一下脖子周圍的肌肉,休息30秒,然後繼續重複剛纔的動作,堅持做3組。
2、趴在牀上,脖子漏出來,手放於背部,頭開始慢慢向下,伸到最低點,然後再慢慢向上。
上到最高點,堅持10秒,然後再放下,這樣反覆做3次。連續做3組。
如果有些人做這個動作比較輕鬆,可以增加難度,把手放在腦後來做這個動作。
以上2個動作,對頸椎的康復是非常有幫助的,需要大家去堅持,對頸椎康復是非常好的。
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