幾種運動輕鬆擁有纖細手臂
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幾種運動輕鬆擁有纖細手臂,手臂粗壯是很多女生都苦惱的問題,特別是夏天到了,換上短袖衣服後,粗壯的麒麟臂就藏不住了,而如何瘦手臂是女生們都非常關心的,下面爲大家分享幾種運動輕鬆擁有纖細手臂,趕緊運動起來吧。
幾種運動輕鬆擁有纖細手臂1
俯仰運動
1、俯躺姿勢,膝蓋和手掌貼緊地板,雙腿併攏,腳掌往天花板方向,胸部往下貼。
2、快速擡起上身,靠膝蓋支撐。如果可以話可以拍拍手掌。
每組重複12-15次,做2組。
拉繩運動
1、坐姿,收緊腹部,背部挺直,雙手抓住彈力繩的`手柄,手臂伸直。
2、手肘彎曲,把手柄往胸前方向拉,雙手儘量往身體兩側靠攏。
每組重複12-15次,做2組。
游泳姿勢
1、雙手各持一個2斤重的啞鈴,雙腿伸直,張開與肩同寬,腰腹部貼緊健身球,雙手往前伸直,掌心朝下。
2、雙手慢慢往後擺,像游泳一樣,保持與身體平行。
保持60秒,每組重複12-15次,做2組。
撐地起身
坐姿,膝蓋彎曲,雙手放在身體兩側,掌心貼地,慢慢擡起臀部,使臀部離開地面約5釐米的距離。
幾種運動輕鬆擁有纖細手臂2
握拳甩臂
1、立正站好,身子保持挺直,雙手緊握成拳垂於腰側。
2、利用手臂的力量將雙臂以相反方向前後甩動,當手臂甩動達到極限時,保持該姿勢5秒,爾後重複練習上述動作。
這套簡單的甩臂動作能使手臂脂肪快速燃燒,使其變得纖細,以達到減肥作用。
拉伸手臂
1、將腰身挺直,雙手十指交錯擡至胸前。
2、利用手臂的力量將雙臂向右側拉伸,達到極限後保持該姿勢片刻,再緩慢將雙臂向左側拉伸,雙臂交替着方向練習上述動作。
這套動作能使手臂肌肉變得緊實,還能使其變得纖長,常練習能輕鬆減肥。
輕搓手臂
1、立正站好,身子保持挺直,雙手伸直擡至胸前。
2、利用右手手掌心的力量,將其緊貼着左手臂輕輕地搓揉,直至手臂略微發紅,爾後雙臂交替練習上述動作直至手臂感到酸累。
這套動作能使雙臂脂肪加速燃燒,讓其更顯纖細緊實,常這樣練習能輕鬆瘦出纖細美臂哦。
向後揚臂
1、立正站好,挺直腰身,將雙臂向上伸展。
2、同時身子跟着向上挺直,爾後將雙臂向後揚,保持該姿勢片刻後再緩慢恢復原姿。
該運動能使你的身子得到舒緩,使其肌肉變得緊實,從而達到減肥瘦身效果。
抖動雙臂
1、立正站好,挺直腰身,雙手伸直擡至胸前。
2、利用手臂的力量將雙臂輕輕的抖動起來,片刻後雙手輕輕按捏手臂,爾後再接着練習雙臂抖動運動。
這套動作能讓手臂在簡單的抖動快速擺脫手臂上的贅肉,以達到輕鬆減肥的效果。
手臂延伸
1、立正站好,挺直身子,雙手緊握成拳。
2、將雙臂高舉過頭頂,而後緩慢將左手收回,右手用力向上伸展,接着將左手向上伸展,右手緩慢收回,雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。
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