冬天跑步減肥嗎
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冬天跑步減肥嗎,運動的同時也要保護好自己,經常不運動的人要注意這幾點了,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,運動對三高人羣的重要性不言而喻,和小編一起看看冬天跑步減肥嗎。
冬天跑步減肥嗎1
跑步能燃燒脂肪,這個減肥功效毋庸置疑,但實際上,根據不同的時機,體內脂肪燃燒的效果存在一定的差異。
早起跑步:燃脂指數:★★★★★
不少人習慣早晨起來跑步鍛鍊,這個是很正確的做法哦,因爲在吃早飯前這段時間,正是慢跑的最佳時機。一般情況下,慢跑的前20分鐘,會以碳水化合物爲能源被消耗,過了20分鐘後,脂肪則會作爲第二能源開始被燃燒起來。所以,我們一般都認爲有氧運動需要持續20分鐘或以上,才具有燃脂功效。但是,當我們早晨醒來後,由於睡眠期間碳水化合物已經作爲能量被消耗了很多,所以此時跑步的話,體內的脂肪就能馬上作爲第一能源燃燒起來,也就是說,能縮短燃脂之前的時間,讓你在同樣的跑步時間內,就能減掉更多的脂肪。的確早晨起來跑跑步,能大大提升燃脂的效果。要一大早起來實在是很痛苦,特別是秋冬氣候寒涼,更敵不過“睡魔”了,天天堅持恐怕十分困難不過也別擔心,其實每週跑個3次就好了,其中2次安排在晚上夜跑,1次安排在休息天早起跑步。這樣變換着安排跑步日程,也能讓你變換心情,更享瘦慢跑帶來的樂趣。
飯前跑步:燃脂指數:★★★★
慢跑的話,除了一大早起來,其實在飯前也有不錯的功效。當前一餐完畢後,過了一段時間,食物消化得差不多,空腹時脂肪會作爲能源而被利用,此時跑步的話,燃脂也變得更輕易。同時,運動後待身心安靜下來,代謝也恢復穩定,此時就算吃點東西,脂肪也不容易積聚,所以在飯前跑步是比較合適的哦。
飯後跑步:燃脂指數:★★★
不少人有夜跑的習慣,因爲工作回來吃晚飯,正好有時間鍛鍊,但其實飯後跑步不是很適合呢。因爲剛吃過飯,胃部正對攝入的食物進行消化,此時如果去跑步的話,會阻礙胃部機能哦,說不定還會引起腸胃不適呢。從燃脂的方面來看,飯後跑步效果也很低,因爲剛攝入的食物會優先作爲能源來消耗,然後才輪到脂肪,所以可能需要更長時間,你的脂肪才能燃燒起來哦!所以,跑步儘量避免在飯後進行,至少也要等2-3小時候,食物充分消化後再進行哦。
冬天跑步減肥嗎2
跑步減肥熱身必不可少
冬季進行跑步減肥,那麼熱身是必不可少的,千萬不要爲了省時間而省略這一步,在運動前做一下拉伸運動既可以防止身體被拉傷,又可以提高脂肪燃燒的速率,所以在跑步減肥前要進行熱身運動。
冬季跑步減肥時間20分鐘以上
冬季進行跑步減肥,時間也非常重要,一般跑20分鐘就可以了,或者是半個小時,在跑的過程中也不要跑太快,如果一下子跑得很快,那樣就會迅速消耗體內的熱量,很快會覺得累,很難讓脂肪持續地進行燃燒。
早晨跑步減肥效果最好
一般早晨起牀跑步的減肥效果是最好的,在吃早餐之前進行跑步,可以消耗體內的脂肪,因爲體內的碳水化合物在晚上的`時候就已經消耗掉了,而早上的時候,脂肪就作爲第一能源燃燒。
跑步後的按摩護理
跑步前要做熱身運動,那跑步後也要進行相應的按摩和護理,跑步後可以先慢慢走一下,坐下來,然後再輕柔腳部並且做按摩,這樣可以減緩腿部肌肉,這樣你會發現自己越來越喜歡跑步。
不管什麼季節的時候跑步都是可以得到減肥效果的,冬季跑步減肥的話必須要調理好自己的身體,避免自己在跑步的時候會有出汗的現象,如果跑步的時候出汗了,那麼身體是很容易出現精力不足的現象,傷精,如果是男人的話,那麼對性生活的影響也很大。
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