鄭多燕減肥操瘦腿瘦腰
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鄭多燕減肥操瘦腿瘦腰,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,運動還能幫我們甩掉贅肉,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,這項運動對身體素質的要求是比較高的,下面小編帶你瞭解鄭多燕減肥操瘦腿瘦腰好處。
鄭多燕減肥操瘦腿瘦腰1
鄭多燕減肥操瘦腿瘦腰
腿部拉筋運動
1、吸氣:慢慢地解除動作平躺,並放鬆肌肉。此時,拉向胸前的右腳保持騰空,不可着地。2。吐氣:採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時,將伸直的右腳拉向胸前,並雙手環抱膝蓋,上半身儘可能的撐起來。
重複步驟1~2,換邊完成規定的動作次數。
雙腳併攏側轉骨盤運動
1、吸氣:手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線,兩腿上、下疊合,儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2、吐氣:雙臂高舉至頭頂的同時,兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力,有助維持全身肌肉緊縮。
伸展側腰運動
1、吸氣:先採取步驟2 的姿勢。上半身轉向與下半身相反的方向並下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
2、吐氣:上半身傾向左腿的方向,儘可能伸展側腰及軀幹的.肌肉。此時,手臂伸直與肩呈一直線。注意:下半身固定不動。
鄭多燕減肥健身操
鄭多燕的減肥健身操是在日本學習後自己研發的,一共有4個部分,第一部分是街舞操,主要鍛鍊腿部;第二部分是啞鈴操,主要用來鍛鍊手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分,最後一部分是瑜珈墊操,用來鍛鍊腰腹部。
因爲具備動作簡單,任何人都看得懂,對空間、地點要求小,用時少,減肥速度快,適合亞洲人體制等諸多優點,所以被稱爲“亞洲減肥魔法運動”。
鄭多燕減肥操瘦腿瘦腰2
鄭多燕減肥操 甩肉給力瘦身更快
鄭多燕減肥操一:背部贅肉輕鬆甩
身體向左右大幅度擺動,手臂也跟着擺動,重點是手臂要伸直;上身也要挺直並縮小腹。
Tips:這個動作對於經常腰痠背痛的上班族來說,再合適不過了,大幅度的擺動不僅可以活動上半身,還能消除久坐時的疲勞。
鄭多燕減肥操二:終結你的“蝴蝶袖”
將手臂向兩邊平伸,固定手肘開始向上運動手臂,有點類似舉啞鈴的感覺。這個動作是向左右平伸,可以使力度更加平衡。
Tips:這個動作每天要做100下,做完所有的動作後,手臂會非常酸,由於女性經常不做運動,所以見效的速度會有點久,但是堅持一個月後,你會看到很不錯的瘦手臂效果。
鄭多燕減肥操三:瘦腰提臀進行時
左右擺動腰部連帶着骨盆一起扭動,再配合手部合掌上舉、平伸、下舉,順便伸展拉伸手臂線條。
1、手合掌向上舉,手臂要伸直,收緊小腹,腰臀往右擺。
2、手向兩邊平伸,縮緊小腹,腰臀使勁往左擺。
3、雙手合掌後向下舉,手臂要伸直,收縮小腹後,腰臀往右擺。
Tips:這三個基本動作熟練後,連起來一起做,瘦腰提臀的效果會更好。
鄭多燕減肥操四:半蹲甩掉大粗腿
1、 手插腰微微半蹲,挺胸收腹後背部挺直。
2、慢慢站直身體,將右腳慢慢擡高,膝蓋一定挺直。
3、再一次手插腰微微半蹲,站起來將腳左腳擡高。
Tips:以上動作可以重複做,越做越熟練,腳也會越擡越高,這個動作可以拉腿筋及訓練大腿的肌耐力。
鄭多燕減肥操五:蹲馬步速效瘦大腿
這個動作的鍛鍊需要有很強的意志力,因爲整個過程中,大腿會非常痠痛,但是剛開始鍛鍊時,一定要多撐幾秒,只要一個月堅持下來,你基本上就能堅持到1分鐘了。
Tips:這個動作重點是要縮肛、縮小腹、背部肌肉要用力挺直,手部肌肉緊縮平舉帶動平衡。把握住這幾個要點,做這個動作時就不會覺得大腿很酸啦。
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