有效的瘦腰方法

有效的瘦腰方法是什麼？估計每個女生都想自己擁有纖纖細腰。工作需要長時間坐着或者不喜歡運動的人，肚子上肉就很容易鬆軟，會慢慢形成小肚腩。下面就讓小編帶你看看有效的瘦腰方法。

有效的瘦腰方法1

4個瘦腰動作

1、垂直腿

要先躺平，腳儘量伸直和身體成90度，手放在頭後面來支撐，這是避免去傷到脖子，下巴儘量朝上。

用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去。（就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)

腳腳要儘量定住在不動的姿勢，想像你只有在做上半身的運動。

整個做完一組後，再慢慢躺下重複同樣一組。

重複這組動作12-16次。

2、反向卷體

背躺平，膝蓋彎曲在地板上，把手放在頭後膝蓋上擡朝胸口的地方微彎曲成90度。

收縮腹部以及收臀離地，上擡。

這個動作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一樣重複這組動作12-16次。

3、交叉仰臥起坐

一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上，把手輕放在頭後交叉仰臥起坐。

一樣把力量集中在腹部那裏，慢慢的用腹部的力量擡起來，慢慢的轉動上半身。

用斜角度來做仰臥起坐，就是讓左手肘和右膝蓋相會。（這樣就是斜的意思)

手肘和膝蓋真的沒碰到也關係，只要儘量去讓他們交會就好。

再慢慢下去回到原來躺平的姿勢，換成右手肘和左膝蓋相會，每一次上提起來的時侯，記得要吐氣喔。

一組爲30次（就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

4、上半身卷體

一開始和一般的仰臥起坐的姿勢一樣，躺平、腳彎曲。

預備姿勢，把手掌放在大腿上。

一樣用腹部的力量，捲曲上提起來，手掌的位置也會順勢往前，被帶到膝蓋去。

頭一直都要維持微上擡，不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下。

一定要用腹部的力量起來。記得上提起來要吐氣，別憋着喲。

再慢慢的回到原躺平姿勢，再來一次。一樣重複這組動作12-16次。

瘦腰腹食物推薦

1、璞晶小麥胚芽片

璞晶小麥胚芽片的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱量的`攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體內環保很多幫助。

食用方法：

1、小麥胚芽粥：可以購買璞晶食品的小麥胚芽片，加入半糖熱豆漿直接沖泡，就很可口，或者加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成小麥胚芽粥。

2、小麥胚芽麪食：可在您喜愛的麪食中加上璞晶小麥胚芽片，能改善膳食纖維，增加其蛋白質，與氨基酸等營養含量，使您的營養更均衡。

2、地瓜

地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最後達到減肥瘦身的效果。

食用方法：

1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，最後就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮。

2、地瓜稀飯：可以和在白米飯裏面加點水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。

3、蘋果

蘋果含有一種特俗的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到誰之後會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很多幫助，最後到瘦腰減肥的效果。

食用方法：

1、吃：整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分，更好促進腸胃蠕動的效果，因爲蘋果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋果皮洗乾淨，連皮一起吃上。

2、沙拉：蘋果切成小丁狀，加入優格或是優酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳，纔不會吃進太多熱量。

4、黃瓜

黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化爲脂肪。

食用方法：

1、糖醋黃瓜：黃瓜500克，醋適量，白糖適量。將黃瓜去瓢切薄片，用鹽醃一下然後倒掉鹽水。用涼開水洗一下，撈起瀝乾水。加糖，醋拌勻即可。

2、黃瓜汁：新鮮黃瓜3-4根，蜂蜜少許。先將黃瓜洗淨去皮去籽，將黃瓜放進榨汁機鮮榨。根據個人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。

有效的瘦腰方法2

1、簡易坐扭轉

作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。

2、半魚王

作用：這個扭轉可以很好的作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

這是一個更爲高級的扭轉體式。我們需要讓一腿摺疊在下方，讓腳掌豎着立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨着呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。

3、瑪裏奇三

臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，並且要勾腳保持支撐的穩定，隨着呼氣時扭轉，扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。

4、巴拉德瓦伽

作用：這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然後上面摺疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻的推，隨着呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。