小腿太粗是什麼原因

小腿太粗是什麼原因，女生都希望自己能擁有一雙修長的美腿，但很多女生卻因爲自己小腿太粗而感到苦惱，小腿粗往往顯得一個人身材比協調，那麼小腿太粗是什麼原因呢？閱讀本篇文章，來了解一下吧。

小腿太粗是什麼原因1

1、脂肪過多

大部分小腿太粗的原因都是因爲腿部脂肪堆積。而腿部脂肪堆積的原因是身體多餘的熱量轉爲脂肪。所以——最終的原因是兩點：一是吃得太多或者吃的高脂肪食物太多，導致攝入熱量太多。二是缺乏運動，導致導致攝入過多的熱量沒有消耗掉。

2、肌肉太大

還有一部分小腿太粗，是因爲長期的腿部訓練，尤其是力量訓練，使得腿部肌肉增強增粗，小腿肌肉發達，從而小腿粗壯。這種小腿肌肉增長還感到煩惱的，大部分是女性。

小腿脂肪多太粗怎麼

1、運動消耗熱量

有氧運動是運動中消耗熱量最多最好的方法。因爲有氧訓練可以持續非常長的時間，有的甚至一兩個小時都沒有問題，消耗的總熱量非常多，不想無氧運動，只能持續非常短的時間。一般有氧運動可以選擇跑步、游泳、騎車等。不過一定要持續30分鐘以上纔有效果。

2、提升基礎代謝

提升基礎代謝的方法是做適當的力量訓練，增強肌肉。身體肌肉增強，就會提高基礎代謝，日常中消耗的'熱量也會增多。力量訓練可以尋找自己喜歡的方式，深蹲、臥推、硬拉、引體向上、俯臥撐都可以。

3、控制飲食

少吃：每餐只吃七分飽。也就是恰好飽了就行。

吃好：每餐中多吃富含膳食纖維的食物，如各類水果蔬菜。高脂肪高熱量食物如奶油、肥肉、巧克力最好不要吃。

小腿肌肉發達太粗怎麼辦

1、長時間有氧訓練

有氧訓練除了糖類和脂肪，也會消耗蛋白質。而且有氧訓練時間越長，單位時間內消耗的蛋白質也越多。所以我們在減肥或者增肌時常常要求不要做太久的有氧訓練，以免消耗肌肉。想要減少小腿肌肉，可以做60分鐘以上的有氧訓練。

2、減少熱量攝入

肌肉流失易，增長難。熱量是守恆的，如果我們攝入的熱量不足，那麼肌肉就不會得到增長，反而會消耗來供能。因此平時飲食可以少吃一點，七分飽就好。每餐中蔬果蔬菜多一點，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。

3、減少蛋白質攝入

物質也是守恆的，肌肉的主要組成物質就是水和蛋白質，我們可以通過減少外來蛋白質的攝入，讓肌肉不能充分合成，達到瘦腿的效果。富含蛋白質的食物有牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等。我們在餐食中可以減少此類食物的量。

4、少做腿部增肌訓練

少做腿部的增肌訓練，比如大重量的深蹲、硬拉等。這些訓練會幫助你增長肌肉，造成小腿肌肉發達。

5、腿部拉伸

無論是有氧訓練還是無氧訓練，在訓練後都要進行腿部的拉伸，幫助拉長腿部線條，讓腿部不那麼僵硬腫脹。這樣也可以起到瘦腿的作用。

小腿太粗是什麼原因2

小腿粗的運動方式

1、跳繩

在生活中跳槽屬於簡單有趣的運動項目，不會受到場地及氣候的影響，只要堅持跳繩就能夠充分的鍛鍊心血管、心臟及呼吸系統，同時消除了臀部以及大腿部的脂肪。具體的方法是，首先要站立好，保持身體的平穩，穩住呼吸，剛開始可以雙腳同時跳，然後再過渡到兩個腿交替着跳，不能跳得過高，每天跳500下即可。

2、高擡腿

在生活中高擡腿能夠有效的鍛鍊腿部的肌肉，只要每天晚上睡覺前堅持做20個高擡腿的運動，每天堅持做兩次就能夠達到瘦腿的功效。在高擡腿的時候能夠拉伸腿部的肌肉，幫助燃燒腿部脂肪。具體的方法是要站好，讓上半身處於挺直狀態，放鬆身心，盡最大的限度往上擡腿，同時雙臂要跟隨着擡高，擡高的時候要讓腹部收緊，儘量讓大腿和腹部呈現90度角。

3、騎自行

在生活中騎自行車屬於有氧運動，具有瘦腿的功效，加強了局部血液循環速度，同時也可以凸顯出腿部的曲線。經常是在坡道上騎自行車，能夠運用到腿部的肌肉，運動完成之後不能立馬坐下，應該散步10分鐘之後再坐下。

4、游泳

在生活中游泳是一項消耗較大的運動，其燃脂效果並不比跑步差。在游泳時，我們的小腿需要頻繁的拍打水面，從而保證我們的腿部不會下沉，堅持訓練小腿能夠得到訓練，減脂效果自然也就會顯露出來。

5、拉伸腿部韌帶

在生活中拉伸腿部韌帶可以選擇牀沿或者是凳子作爲輔助器械，將手支撐在凳子或者是牀上，兩隻腳伸直，持續3~5分鐘即可。然後將左腳向上擡起，擡到本人極限後停留數秒歸位，右腳接替擡起。這個動作並不難，每天堅持10~15分鐘，效果奇佳。