怎樣快速瘦手臂
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你想知道如何快速瘦手臂嗎?手臂粗壯穿衣真的不好看,特別是熱到爆炸的夏天穿無袖的衣服甚至是吊帶更加難看。下面小編分享幾種快速瘦手臂的方法,大家要好好練習,會有意想不到的效果哦!
怎樣快速瘦手臂1
1、平板支撐
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
2、反身平板式
坐在地上,兩腿分開與髖同寬並伸直,腳背繃起。雙手在身後約兩掌位置,打開與肩同寬,掌心撐地,指尖向身體,上身向後傾斜約45度。屈肘,上身向後傾斜至與地面成30度左右。手掌撐地,伸直手臂,同時將臀部擡起,頭向後仰,成反身俯臥撐姿勢。保持動作5-10個呼吸,然後慢慢屈肘回到原位。
3、下犬式
從跪立開始,雙臂撐在肩膀前方,臀部儘量向上提起。吸氣,兩腿併攏,伸直雙腿,並且儘可能伸直雙手臂;吐氣,腳跟和肩膀下壓,背部保持撐直,保持深呼吸8次。
4、雙手合十向上式
蓮花坐姿,雙手與胸前合十,然後慢慢將兩手伸直,手臂緊貼耳際,兩手始終相貼。保持均勻呼吸,雙手放下,迴歸胸前合十姿勢。
5、完美版俯臥撐
使用肱三頭肌協助完成俯臥撐,確保擡起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的'身體從肩膀到腳都必須保持緊繃,身體要與地面平行。最好在一面鏡子前練習,這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬,腹部收緊,確保肩膀和脖子放鬆。每組15-20次,每次至少做2-3組。
6、烏鴉式
先找到適合你的開始動作,雙手緊貼地面,兩手距離與肩同寬或稍寬,將膝蓋放在三頭肌上,目視前方,先從地上擡起一隻腳,然後再擡起另一隻,伸直手臂,擡高背部。
7、高位弓步扭轉
左腳屈膝90度,右腳向後一步,且腳伸直,後腳跟擡起,雙手向兩側打開,保持5次呼吸,換邊。
8、手肘着地側板式
左手肘撐地,小手臂垂直身體,左腳外側着地,雙腿併攏,腳回勾,右手向上延展,保持腹部內收,側腰上提,保持30秒,換邊。
9、手握啞鈴法
手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。
以上介紹的9種瘦手臂的方法效果是非常好的哦,不妨試一下,等你再次穿上吊帶的時候就是美美噠。
怎樣快速瘦手臂2
自家修煉瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了,其實坐在家裏看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿着遙控器或者礦泉水瓶子,或者隨便什麼有點重量的東西,來做運動。瑜珈裏有一個動作,是讓你的手臂先擡起來,然後一隻手要使勁向後彎,但脊椎一定要直。
大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的,你就可以緊握着個礦泉水瓶子。因爲我們在使勁彎手的時候,手關節都是反着的,一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢,這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作,左右手各50下。堅持一段時間,你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
在做任何運動之前熱身都是很重要的,尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。
1、高舉動作
首先,雙腿分開站立,然後兩隻手向下伸直,分別拿着一個啞鈴。眼睛直視前方,雙手保持伸直狀態,朝着身體兩邊的方向慢慢舉起來,舉到兩隻手和頭形成一個V字型。接着手臂繼續保持挺直狀態慢慢滑下來,再向上舉。這套動作要堅持做到至少10次以上纔有瘦手臂的效果。
2、伸直動作
首先,身體站直。雙手各自拿着一個啞鈴舉在肩膀旁邊。然後左手保持彎曲狀態,右手舉着啞鈴平行朝右邊伸直,手臂要挺直然後保持這個姿勢3秒接着手臂收縮,回來到原先的姿勢。兩個手臂做這個伸直動作分別堅持做20次,這樣能充分操練到整個手臂,促進脂肪燃燒。
3、側撐動作
首先,你左側躺在地面,然後將你的左手攬住腰部,右手撐住地面把身體支撐起來,接着右腿高高提起,堅持這個姿勢5秒再放鬆,要反覆地進行支撐、擡腿動作十次,再換另外一邊進行十次,可以有效鍛鍊手臂之餘還可以操練到腰部和背部肌肉,塑造完美線條。
這些簡單的運動能使你的手臂脂肪加速燃燒,使手臂變得更加纖細,以達到瘦手臂效果。
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