跑步減肥法心態6個心態
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跑步減肥法心態6個心態,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動還能幫我們甩掉贅肉,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,下面小編帶你瞭解跑步減肥法心態6個心態好處。
跑步減肥法心態6個心態1
1、定一個具體目標
不妨報名參加一次5公里比賽。這會成爲你的動力,讓你能夠堅持定期跑步,堅持不懈。你要知道,學會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極,態度怠惰,一開始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起鍛鍊,相互督促。
2、在跑步時傾聽身體的聲音
鍛鍊分爲兩個階段:有策略的訓練磨礪身體,及在休息中得到恢復。有的人跑得太多太快,以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號,停下休息幾天,調整一下訓練計劃,這些就不會發生。
3、遵循三週定律
鍛鍊需要耐心,培養一個新習慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步,它便會成爲一種習慣,通過鍛鍊而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三週是最大的挑戰,這時,你要把這件事置於生活中的優先地位。三到四周後便能有不一樣的體驗。
4、控制你的步伐
要學會在跑步中控制速度,先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會並摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度,然後就要運用控速方法,這會使你事倍功半。
5、記錄跑步日誌
寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當沒有動力的時候,想想之前跑完每段路程後的喜悅及輕鬆心情。猶豫的時候,只管往前跑。大多數情況下,一旦你開始跑動了10分鐘,便自然會完成整段路線,並獲得極大的滿足感。
6、開心跑步
樂趣越多,便能更容易堅持。自己找些樂子吧,穿着合適的跑步鞋、排汗襪,帶上運動手錶,叫上你的同伴,嘗試不同的路線或者在奔跑中去發現新的小徑。
跑步減肥法心態6個心態2
跑步減肥的最佳時間
1、早上跑步有利於消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態,這樣可以消耗更多的能量,從而減少脂肪的堆積,達到減肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量,這個時候進行長時間的跑步,在沒有足夠糖源補充的情況下,能夠調動更多脂肪給身體供能,從而達到減肥刷脂的效果。
3、晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點
如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果,不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。因爲人體經過一天食物補充後,能夠通過補充的食物給減肥者提供能量,這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少,所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。
4、跑步減肥建議長時間連續不間斷
如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥,然後晚上再進行一段時間的跑步減肥,這種減肥方式的效果也比較差。因爲,跑步減肥需要連續不間斷長時間的.有氧運動。所以,這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。
因此在這裏建議這位求教的朋友,早上8:40前進行長時間的跑步減肥,這樣有利於減肥刷脂。
5、跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物,減少肌肉的流失
其次,如果是爲了減肥刷脂秀肌肉,建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物,比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因爲人體在長時間有氧運動過程中,不僅消耗脂肪,同樣也流失肌肉。如果在運動後能夠及時補充蛋白質,這樣就會減少肌肉的流失。
6、適合自己的纔是跑步減肥的最佳時間
最後小編對於“跑步減肥的最佳時間”的觀點是,適合自己的纔是最好的。因爲有的人喜歡早上跑步,有的人喜歡晚上跑步,有的人早上有時間跑步,有的人晚上有時間跑步等等。其次,跑步減肥也不是一天兩天的事情,而是需要不斷堅持才能達成的。所以,對於減肥,堅持纔是硬道理。
跑多長時間最合適
其實的話。只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備瞭如果只跑5分鐘就有點太浪費了。
目標低一點的話可以先定爲20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持,並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換,呼吸順暢自然足下輕鬆。
如果想再多跑一會,則該逐漸延長至30分鐘,40分鐘。如果能跑到1個小時的話,你就是非常了不起的專業選手啦!
感覺到辛苦的時候走一下可以麼
當然走一下也沒有什麼問題,但是“跑步——走路——跑步”這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣,跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積,而更易感覺疲勞。
按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔,也能堅持的時間更長。
以什麼樣的速度來跑步最合適
跑步減肥並是不是比賽跑步,所以沒有必要跑那麼快。
開始時跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步,並且有餘力跟遇見認識的人微笑着交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節奏”。
即使是跟誰一起跑步的時候,也不要爲了適應對方的速度而勉強自己,應該根據自己的節奏來跑步。不過應當注意氣溫,溼度,風向等周圍的環境的變化而適當調整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談,一邊微笑着跑步哦。
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