女性塑形最佳運動瘦腿
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女性塑形最佳運動瘦腿,對於久坐的上班族和學生黨來說,腿粗是她們的煩惱,但是因爲工作性質只能長期久坐,這樣其實會讓腿越來越粗,那女性塑形最佳運動瘦腿的辦法有哪些呢,一起來看看吧!
女性塑形最佳運動瘦腿1
1、單腿下蹲
站立姿勢,兩腳併攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎擡起右腳(見圖A)。身體往後坐,彷彿身下有張無形的椅子(見圖B),停止3個呼吸後,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重複3組。
2、持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步(見圖A)。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在後(見圖B),呈馬步落在地上(見圖C),兩隻腳重複10次,做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側,然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞着圈走)一分鐘時間。
4、上下落差壓腿
站在一個15釐米高的盒子上,兩手分別握住一隻較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(見圖A)。右腿後退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾(見圖B)。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重複3組。
5、曲膝甩壺鈴
一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩(見圖A)。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩(見圖B),然後再蹲下來,將壺鈴從兩腿間向後甩。
6、平衡球曲腿
躺在地面上,彎曲膝蓋,高擡臀部,兩隻腳放在一隻平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線(見圖A),曲起一邊膝蓋到胸前(見圖B),保持3個呼吸,然後放下,把另一隻腳帶到胸前。每隻腳重複10次,做3組。
7、豎直啞鈴深蹲
把一隻啞鈴垂直放在胸部位置,兩隻手蓋住啞鈴的上端(見圖A)。收緊腹肌,降低身體,臀部往後坐,膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直,目視前方(見圖B)。暫停兩個呼吸,然後起身回到初始位置。重複10次,做3組。
女性塑形最佳運動瘦腿2
女生想要瘦身塑形選擇什麼運動最好?
瑜伽可以讓你在運動中磨練意志,在鍛鍊中獲得健康,不需要有氧運動那樣的大汗淋漓,也不需要節食而餓的`飢腸轆轆,瑜伽可以讓你很輕鬆就可以擁有性感苗條的身材。你還在等什麼?還不趕快和小佳一起練習吧!
練習瑜伽,沒有場地的限制。你可以在海灘、森林、家裏或屋頂上練習瑜伽。如果你可以認真練習瑜伽,你就可以受益匪淺。動作分解:站姿進入,雙手自然放在身體兩側,右腿向後擡起,同時身體前傾,右手向後抓住右膝,左手向前伸直。擡起頭,眼睛直視前方。 保持呼吸順暢,這個體式具有排毒養顏的功效。
單腿站立可以更好的鍛鍊身體的平衡和注意力,對於收緊腿部肌肉和塑造完美的腿部曲線非常有效。體式分解:雙腿併攏站直,雙手自然地放在身體兩側。當你的右腳向後擡起時,你的上半身也可以向前傾斜,雙手向前伸直,這樣你的手、腰和背與你的腿成一直線。左右兩側交換後重復這種體式,這樣就可以使身體得到更均衡的發展了。
瘦腿和細腰對於苗條的身材非常重要。體式分解:以山式站立進入,保持右腿不動,左腿向後擡起,上身前傾,然後用右腳踮起腳尖,用右手手指支撐地面,彎曲左腿,用左手肘穩定左腿。這種動作可以拉伸腿部韌帶,減少腰部、腹部和大腿的多餘脂肪,讓你的身體變得更加性感和苗條。練習時應該注意身體的平衡。
瑜伽是全世界都在流行的一種運動。總是有一種巨大的吸引力,它深深地吸引着人們去練習,具有很好的瘦身塑形的效果。體式分解:首先,坐在地上,雙腿伸直,雙手放在身體兩側。然後雙腿以30度的角度向兩邊分開,慢慢擡起雙腿,上身稍微向後傾斜,當雙腿大致垂直於地面後,右手繞過右腿向前,左手在背部做一個合十的樣子。這種體式可以完全扭轉你的脊柱,更好地塑造大腿的線條。
瑜伽是一種讓你用心靈和頭腦同時得到鍛鍊的運動。一邊練着瑜伽,一邊可以閱讀書籍,既可以減肥和塑身,也可以增長知識呢。你也可以試試哦!體式分解:坐在地上,雙腿伸直,上身挺直,雙腿儘可能向兩端叉開,這樣你的雙腿就可以成一條直線。姿勢完成後,你可以拿起一本書,在知識的海洋中遨遊吧。
瑜伽真的是什麼地方都可以練呢,可以在牀上、樹上甚至桌子上練習。蠍子式仍然是個很難練習的動作,但是它能讓你進入更加專注的狀態,對塑造你的身材有很好的效果。體式分解:手肘倒置進入,彎曲雙腿,腳趾放在頭上,擡起頭,保持呼吸順暢。
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