冬天跑步需要什麼裝備
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冬天跑步需要什麼裝備,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動有利於增強身體的免疫力,堅持運動還有可能長高,這項運動是我們經常做的,明白冬天跑步需要什麼裝備,就快快動起來吧!
冬天跑步需要什麼裝備1
冬天跑步好嗎
有一定的好處。
冬天的氣溫比較低,首先人體在冬天的時候全身的血液循環和新陳代謝都會變慢,對外界環境的抵抗力也會下降,所以冬天是很多疾病發作的高峯期,比如呼吸系統疾病、心腦血管疾病等。
而在冬天適當地跑跑步的話不僅可以加快人體的增強人體的新陳代謝,而且還能提高人體的心肺功能和大腦的供氧能力,由此來提高人體血液循環,的抵抗力,減少疾病的發生率,對人體來說是有一定好處的。
冬天跑步需要什麼裝備
1、頭和頸:在跑步的時候,全身約40%的熱量都會從頭部散發出去,所以一定要加強頭頸部的防風保暖,建議在冬天跑步的時候可以使用多功能速幹頭巾或者抓絨的.帽子進行保暖。
2、上身:在冬天戶外跑步的時候一般建議按照“三層穿衣法”來進行搭配,即以透氣層爲基礎,再在外面搭配保溫層和防護層來對身體進行保溫吸汗,必要時也需要戴上手套來進行防護。
3、下身:下身的裝備可以參考上身的搭配方式,貼身穿着合適的緊身長褲,如果氣溫過低時則建議選擇抓絨的的長褲再外搭防風褲。
冬天跑步能不能減肥
有一定的促進作用。
跑步可以促進身體的血液循環,加快人體的新陳代謝,提高糖和脂肪的代謝能力,而且冬天的溫度較低,人體爲了保持自身的體溫也會消耗掉一部分的熱量,所以在冬天適當地跑跑步對減肥來說是有一定促進作用的。
但是能不能減肥主要看的是總熱量的攝入與消耗,如果在跑步消耗熱量的基礎上再通過控制飲食的方式來控制攝入熱量的話,那麼就是能夠減肥的。
冬天減肥效果好還是夏天好
都各有優點。
減肥不分季節,不管是冬天減肥還是夏天減肥,只要消耗了體內多餘的熱量,那麼都是可以減肥的。
其中夏天的溫度較高,人體的食慾不是很高,所以通過食物攝入的熱量會有所降低,同時人體又容易出汗,新陳代謝較高,可以散發掉一定的熱量,減肥速度是比較快的。
而冬天的溫度較低,人體的食慾比較好,所以容易攝入過多的熱量,但是在氣溫較低的情況下人體爲了維持體溫會消耗掉一定的熱量,所以在同樣的運動量下冬天所消耗的熱量是比較大的。
冬天跑步需要什麼裝備2
貼身衣褲
貼身衣褲的第一層內衣:登山者一般很少穿棉質內衣,因爲棉質的內衣雖然透氣性強、舒適,但由於吸水性也強且不易幹,所以寒溼的內衣會摩擦皮膚產生不適感。
保溫衣物
保溫衣物一般選擇毛料的長衣長褲或抓毛衣褲。含毛量較高的毛衣毛褲能提供很好的保暖效果,即便溼了也仍能保暖。登山時所用的毛衣式樣以簡單保暖爲主,所以一般選擇圓領套頭式或高領套頭式。
防風衣褲
防風衣褲的一般材料能防風但防水高的常常透氣性差,反之透氣性好的則防水性差。而大家熟知的GORE-TEX面料不但能防風防水而且透氣性也好,它能夠兼具防水性與透氣性的關鍵在於其每個微孔的直徑只有0.2微米,聚集在材料表面上的液態水會形成分子團,其大小大概是微孔直徑的兩萬倍,因此液態的水份不能通過微孔而使GORE-TEX具有防水性。
帽子
登山行軍時一般帶有帽檐,還配有護耳及護頸的垂折帽子。
登山衣着必須要配合環境的變化,而言考慮的環境因素有四個:高度,溫度,風速以及溼度,冬天戶外跑步裝備一定要準備好,還有在特別寒冷的氣候,一定不要去特別偏寒的地方,以免發生意外,造成不必要的傷害,冬天氣候變化無常,一定要注意自身的保暖措施。
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